إدمان فيسبوك ليس تشخيصًا طبيًا فعليًا ، ولكن عندما تعيق العادة قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فهي على الأقل مشكلة. إن إنفاق الكثير من الوقت على فيسبوك يستهلك الوقت الذي يمكن إنفاقه بشكل أكثر صحية وإنتاجية على التفاعل وجها لوجه والعمل والهوايات واللعب والراحة.
هل أنت مدمن على الفيسبوك؟
التعامل مع أي عادة غير مرغوبة يتطلب الوعي الذاتي. لتقييم ما إذا كان لديك إدمان على Facebook ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل غالبا ما أستخدم فيس بوك حتى عندما أعلم أنه غير مسموح به ، على سبيل المثال ، في المكتب؟
- هل أشعر بأنني مدفوع لنشر ما أفعله أو أين أكون أكثر من مرة في اليوم؟
- هل يلفت انتباهي للفيسبوك الوقت من التفاعل الاجتماعي الواقعي (على سبيل المثال ، نشر صور من حفلة أثناء الحفلة)؟
- هل أقضي وقتًا متكررًا على Facebook أكثر مما كنت أخطط له؟
- هل أبقى مستيقظًا أو أستيقظ مبكرًا للقراءة أو النشر؟
- هل أكون متخوفًا من ردود الأفعال على مشاركاتي ، وأتأكد من وجود تعليقات متكررة؟
- هل أعيش أحيانًا الأحداث من خلال كاميرا هاتفي ، وأخذ الصور ونشرها بدلاً من تجربة ما يحدث حولي؟
- هل غالبًا ما أكون متورطة في نزاعات على الفيس بوك؟
- هل يمكنني تجاهل الإشعارات عندما أحتاج إلى القيام بشيء آخر؟
- هل أقضي أكثر من ساعتين في فيس بوك يوميًا (باستثناء إجراءات وسائل التواصل الاجتماعي المتعلقة بالعمل مثل النشر نيابةً عن شركتك)؟
هناك طرق عديدة للتعامل مع هذه المشكلة ، وما قد يصلح للآخرين قد لا يناسبك. امنح هذه الأفكار الخمس فرصة للعثور على ما يساعدك على التوقف عن تخصيص وقت طويل جدًا على أكبر شبكة اجتماعية في العالم.
01 من 05احتفظ بمجلة وقت فيسبوك
قم بضبط ساعة المنبه الافتراضية على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك في كل مرة تنقر فيها فوق النظر إلى Facebook. عندما تتوقف ، تحقق من المنبه واكتب مقدار الوقت الذي قضيته في Facebook. ضع حدًا أسبوعيًا (ست ساعات سيكون الكثير) ، وأكافئ نفسك عندما تدخل تحت هذا الحد - ولكن ليس مع الوقت الإضافي على Facebook!
جرب برنامج حجب الفايسبوك
قم بتنزيل أحد البرامج العديدة وتثبيتها وتقييدها أو تقييد الوصول إلى Facebook وغيرها من المتابعين للوقت على الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
التحكم الذاتي ، على سبيل المثال ، هو تطبيق لأجهزة Mac التي تمنع الوصول إلى مواقع ويب معينة وحتى البريد الإلكتروني لفترة من الوقت يمكنك تحديدها. تطبيقات أخرى لتشمل ColdTurkey و Facebook المحدد. معظم هذه البرامج تجعل من السهل إلغاء حظر Facebook أيضًا.
03 من 05احصل على مساعدة من أصدقائك
اطلب من شخص تثق به أن يضع كلمة مرور جديدة لحسابك على Facebook ويعدك بإخفائه لمدة أسبوع أو أسبوعين. قد تكون هذه الطريقة منخفضة التقنية ، ولكنها رخيصة وسهلة ، وهي فعالة إذا كان لديك أصدقاء جيدين.
04 من 05إلغاء تنشيط Facebook
إذا لم يساعد أي مما سبق ، فقم بتسجيل الدخول إلى Facebook وتعليق حسابك على Facebook مؤقتًا أو إلغاء تنشيطه:
- افتح ال قائمة طعام من خلال النقر على السهم لأسفل في الزاوية العلوية اليسرى من صفحة Facebook.
- انقر الإعدادات.
- ضمن إعدادات الحساب العامة ، انقر فوق إدارة الحساب.
- انقر تعطيل الحساب لتعليق حسابك على Facebook حتى تصبح جاهزًا للعودة.
هذا واحد يتطلب ضبط النفس لأن كل ما عليك القيام به لإعادة تنشيط الفيسبوك الخاص بك هو تسجيل الدخول مرة أخرى. لكنه يوفر لك استراحة ضرورية للغاية من Facebook لمساعدتك على ركلة العادة دون حذفها من حياتك تماما.
05 من 05احذف حسابك على Facebook
إذا فشل كل شيء آخر ، فانتقل إلى الخيار النووي واحذف حسابك. لن يتم إعلام أي شخص ، ولن يتمكن أحد من رؤية معلوماتك بعد الآن ، على الرغم من أنه قد يستغرق ما يصل إلى 90 يومًا في Facebook لحذف جميع معلوماتك بالكامل.
قد يرى البعض حذف حساب Facebook الخاص بك على أنه مكافئ للانتحار الاجتماعي ، ولكن هذا هو ميلودرامي قليلاً. بالنسبة للبعض ، يؤدي حذف حساب Facebook في الواقع إلى إزالة الوزن الهائل ومصدر القلق من حياتهم ، مما يؤدي إلى استنشاق حياة جديدة في حياتهم الحقيقية المهملة.
احفظ مشاركاتك وصورك قبل الحذف
قبل الحذف ، حدد ما إذا كنت تريد حفظ معلومات ملفك الشخصي والمشاركات والصور والعناصر الأخرى التي نشرتها. يمنحك Facebook خيارًا لتنزيل أرشيف لحسابك:
- افتح القائمة طعام من خلال النقر على السهم لأسفل في الزاوية العلوية اليسرى من صفحة Facebook.
- انقر الإعدادات.
- انقر معلوماتك على فيسبوك في القائمة اليسرى.
- انقر قم بتنزيل معلوماتك. سيتم عرض خيار تنزيل كل شيء أو تحديد ما تريد حفظه.
خطوات لحذف حسابك على Facebook
- افتح القائمة طعام من خلال النقر على السهم لأسفل في الزاوية العلوية اليسرى من صفحة Facebook.
- انقرالإعدادات.
- انقرمعلوماتك على فيسبوك في القائمة اليسرى.
- انقر احذف حسابك والمعلومات.
- سيتم عرض خيارات حفظ معلومات حسابك وإلغاء تنشيط حسابك بدلاً من حذفه. لمتابعة حذف حسابك ، انقر حذف الحساب.
بمجرد حذف حسابك على Facebook ، لن تتمكن من استرداده أو المعلومات التي يحتوي عليها. ومع ذلك ، سوف تكون خالية من إدمان الفيسبوك الخاص بك!
