يشارك البشر في حملة فطرية للتواصل مع الآخرين. نحن تطوريًا نتوق إلى التضمين. منذ زمن مضى ، كان هذا مرتبطًا ببقائنا ؛ في أوقات ما قبل التاريخ ، أثار الرعب الخوف. إذا أصبح شخص ما معزولًا أو طُرد من المجموعة ، فستكون حياته أو حياتها في خطر. نظرًا لأن عواقب الرفض كانت شديدة للغاية ، فقد تم تكييف أدمغتنا وسلوكنا لتجنب الرفض من الآخرين. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الرفض الاجتماعي ينشط العديد من مناطق الدماغ نفسها المرتبطة بالألم الجسدي ، مما يساعد على تفسير سبب لسعات الرفض.
اليوم ، لم نعد نجهل الأشخاص الذين يركضون في محاولة لرمي العشاء وتجنب الحيوانات المفترسة. لكن نفورنا من الرفض لا يزال عميقًا. في بعض الأحيان ، نواجه صعوبة في التفكير في أننا ناجحون أو جيدون بدرجة كافية إلا إذا تلقينا تصديقًا من الآخرين - وهذا صحيح بشكل خاص في العمل.
ومع ذلك ، فإن السعي باستمرار للحصول على الموافقة في المكتب قد يعرقل التطوير المهني بشكل خطير على المدى الطويل. لكن محاولة إرضاء رئيسك أو زبائنك أو زملائك في العمل - من خلال العمل لساعات طويلة أو السعي لتحقيق الكمال دون توقف - يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وعدم الرضا في العمل وفي حياتك الشخصية.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت رغبتك في أن تكون لاعب فريق مثمر ومقبول قد ذهبت إلى أبعد من ذلك وانتقلت إلى منطقة تسعى للحصول على الموافقة؟
هل:
- تغيير أو التقليل من وجهة نظرك لتهدئة رئيسك في العمل أو الاتفاق مع بقية الفريق في الاجتماعات؟
- مجاملة عمل الزملاء - حتى لو كنت لا تعني ذلك - لذلك سوف يحبونك؟
- قل دائمًا نعم للطلبات الخاصة بوقتك ، حتى لو كان ذلك يعني اختراق حدودك المهنية؟
- فشل في التحدث إذا كنت قد عوملت بشكل غير عادل من قبل زميل في العمل أو رئيسه؟
- هل تشعر بالضيق أو الإهانة عندما لا يوافق أحد علىك أو عندما يقوم بتعديل عملك بشدة؟
إذا كان أي من هذه الاتجاهات يتردد صداها معك ، فقد حان الوقت لتحمل المسؤولية والتخلي عن طرق البحث عن الموافقة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.
الخطوة 1: اسأل أين تأتي حاجتك للموافقة
في كثير من الحالات ، ينشأ الميل إلى طلب الموافقة في العمل من شيء ما في ماضيك. على سبيل المثال ، هل تعلمت احترام السلطة الناشئة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر بعدم الارتياح للتعبير عن عدم موافقتك في سياقات العمل. هل كافحت من أجل تكوين صداقات في المدرسة وتنمية الخوف من التعرض للرفض؟ قد يكون هذا يدفعك الآن إلى القيام بأي شيء إذا شعرت أن زملائك في العمل يشعرون أنهم يحبونك.
فكر في الطريقة التي قد تسهم بها طفولتك أو نموك المبكر في سلوكك الحالي للحصول على موافقة.
الخطوة 2: تكوين صداقات مع الرفض
فكر في العودة إلى وقت فشلت فيه في تلبية التوقعات أو خيبة أمل شخص ما. ربما طلب منك رئيسك إعادة تنفيذ مشروع بالكامل ، أو ربما نسيت مهلة زمنية مهمة. كيف تعافيت من هذا الانزلاق؟ ماذا تعلمت نتيجة لذلك؟ في معظم الحالات ، من المحتمل أن تكون قادرًا على تغيير الموقف - ومن المحتمل أن يكون ذلك قد ساعدك على أن تصبح محترفًا.
عندما تقوم بتقسيمه ، يكون الرفض شكلاً من أشكال التعليقات - المعلومات التي يمكنك استخدامها لتحسين أداءك التالي وجعله أقوى. كما أنه يساعد أيضًا على إعادة صياغة الرفض كشيء إيجابي. هذا يعني أنك تمضي قدمًا وتدفع حدودًا ، بدلاً من مجرد البقاء في منطقة راحتك.
الخطوة 3. احتضان عقلية النمو
عندما تحدد أولوية التعلم والتحسين المستمر ، فإنك تحرر نفسك من الحاجة إلى موافقة الآخرين. وجدت عالِمة النفس كارول دوك أن الأفراد الذين ينظرون إلى المهارة والقدرة على أنه شيء يجب تطويره بمرور الوقت ، وليس الفطري وغير القابل للتغيير ، كانوا على الأرجح يحققون إمكاناتهم الكاملة. كان أولئك الذين لديهم "عقلية النمو" أكثر عرضة لتحدي أنفسهم من أولئك الذين لديهم "عقليات ثابتة" ، والذين أخذوا تعليقاتهم كدليل على الرفض والفشل.
من خلال فهم أن هناك مجالًا وفيرًا للنمو والتحسين والنجاح ، يمكنك استبعاد نفسك من الحاجة المستمرة إلى التحقق من الصحة.
الخطوة 4: التركيز على العملية ، وليس النتائج
إذا كنت عرضة لطلب الحصول على الموافقة ، فركز على تحسين العمليات بدلاً من تحقيق نتيجة معينة. عندما تركز بشكل ضيق للغاية على نتيجة فردية واحدة ، مثل الحصول على عرض ترويجي أو رفع ، فأنت تعلق قيمتك الذاتية على المعايير الخارجية - والتي قد تكون خارجة عن إرادتك.
على سبيل المثال ، حتى لو كنت تعمل بشكل جيد وتصل إلى جميع معاييرك ، فقد لا تكون شركتك على ما يرام وتقرر وضع تجميد الراتب موضع التنفيذ. في حين أن هذا خارج عن إرادتك تمامًا ولا ينعكس على قيمتك كموظف ، فإذا كنت تتعامل مع هذه الزيادة ، فمن المؤكد أنك ستخيب أملك.
ومع ذلك ، إذا ركزت بدلاً من ذلك على عملية يمكنك التحكم فيها ، فيمكنك تقليل القوة التي تتمتع بها الموافقة عليك. على سبيل المثال ، ربما تحاول أن تصبح أكثر تنظيماً ، لذلك يُرى أنك أكثر فاعلية - وبالتالي ، تستحق أكثر من الترويج.
في نهاية اليوم ، الشخص الوحيد الذي تحتاج إلى الإجابة عليه هو نفسك. تعتبر موافقتك على الذات جانبًا مهمًا في نزاهتك وستبقيك سعيدًا ووافياً على المدى الطويل. من خلال العمل لتحرير نفسك من السلوكيات التي تسعى للحصول على موافقة في العمل ، فأنت تكرّم نفسك واحتياجاتك - وتهيئ لك السعادة طويلة الأجل.
