الأيام الرديئة تحدث لنا جميعًا.
حتى صباح الاستيقاظ غير الظاهر ظاهريًا على الجانب الآخر من السرير يمكن أن يرسلك إلى الفانك. بغض النظر عن عدد اختراقات السعادة أو التغني الإيجابي الذي تحاول تحسينه ، قد يكون من الصعب التخلص من جروحك وموقفك الخالي من الزجاج.
وعندما تتابعك حالة مزاجية سيئة ، يمكن أن تضخّم كل أنواع الإزعاج والإحباط اليومية. الآن ، ربما لن تتمكن من تجميعها أمام رئيسك عندما تنتقد تقريرك. أو أنت أكثر عرضة لرفع صوتك في المتدرب عندما يقوم بعمل نسخ بالأبيض والأسود بدلاً من اللون كما طلبت. وأنت ترتكب أخطاء غائبة في التفكير ، مثل إرسال النسخة الخاطئة من المستند إلى عميل. قرف.
في حين أن أيا من هذه الأخطاء التي لا تنتهي في مهنتك ، فإن آثارها يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة على نفسك لعدة أيام. مهما كان الموقف ، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى تغييره في أقرب وقت ممكن.
لمساعدتك في القيام بذلك ، إليك بعض النصائح لتحويل يوم سيء حقًا إلى غد أفضل.
1. تحديد المشكلة الحقيقية
في منتصف يوم سيء ، أنت عرضة لإصدار عبارات شاملة مثل "أشعر بالغباء" أو "لا شيء يسير وفق الخطة".
لكن توقف تفكيرك الكارثي ، وتوقف لحظة لتحديد المشاعر وراء تلك الأفكار. هل أنت غاضب من عميل؟ بخيبة أمل مع نفسك؟
قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن تطبيق ملصق على العاطفة التي تواجهها يمكن أن يؤدي إلى تعليقك عليك وتجهيزك للتغلب على المشاعر السلبية. عندما تشعر بالإرهاق ، تشوش عقلك ، لكن الأبحاث تشير إلى أن وضع مشاعرك في كلمات يمكن أن يضع مكابح على استجابتك العاطفية ويساعدك على معالجة الموقف من منظور أكثر هدوءًا وعقلانية. الفكر يصبح مجرد فكر ؛ العاطفة مجرد العاطفة.
على سبيل المثال ، "أواصل العبث في العمل ، وأنا محبط للغاية مع نفسي" يصبح " أظن أنني لا أفعل ما يكفي في العمل ، وأشعر بالإحباط بسبب ذلك". هذا ممارسة الذهن قد ثبت لتحسين السلوك وحل المشكلات.
2. إلغاء حزب الشفقة
عندما تقضي يومًا سيئًا ، يتم اختطاف مهاراتك في صنع القرار ، لذلك تجنّب التصرف المتسارع. قراءة: لا تضغط على ساعة سعيدة لشرب يومك السيئ أو حذف PowerPoint الضخم الذي كان مصدر إحباطك.
بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك بفترة زمنية محددة لتغمر أو تغضب أو تحزن ، ثم تواصل. على سبيل المثال ، اعطِ نفسك صباحًا للعمل عاطفياً من خلال كل ما يزعجك في عصبك الأخير ، ولكن عليك الالتزام بالعودة بقوة بعد الغداء. إذا لم تتمكن من قلبها بسرعة ، فاستمع إلى النصيحة "أنام عليها". في بعض الأحيان ، يكون اختيار إنهاء يوم واحد والبدء من جديد في اليوم التالي هو أقوى علاج ليوم سيء.
3. البحث عن الراحة من خلال الاتصال
عندما تقضي يومًا سيئًا ، فمن السهل التخريب الذاتي - مثل السقوط بمفردها. لكن مقاومة الرغبة في عزل. لدينا جميعًا صديق واحد يضع ابتسامة على وجهنا ، بغض النظر عن ماذا ، لذا تحقق مما إذا كان بإمكانك ترتيب موعد سريع لتناول القهوة مع هذا الشخص - أو إرسال رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية إذا كان يعيش بعيدًا. يمكن أن يكون للتواصل مع صديق وإيجاد تعاطف مع رده تأثير مريح ويساعدك على الشعور بالقبول (الأيام السيئة ، الحالة المزاجية الرهيبة ، وكل شيء). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون فرصة رائعة لطلب المشورة أو رأي ثانٍ إذا كنت تواجه موقفًا شائكًا في العمل.
إذا كنت لا ترغب في شرح الموقف لأحد الأصدقاء ، فحاول قراءة PostSecret أو مدونتك المفضلة. حتى تلك الاتصالات الافتراضية يمكن أن تساعدك على الشعور بفهمك وتذكرك بأنك لست وحدك ، حيث يمر أشخاص آخرون بأشياء مماثلة كل يوم.
4. دفعها إلى الأمام
إن القيام بشيء ما لمساعدة الآخرين هو الفوز - حتى لو كانت نيتك الأساسية هي رفع مزاجك وجعلك تشعر بتحسن.
تحتاج الأفكار؟ تقدم لتوجيه متدرب جديد في المكتب ، أو مساعدة شخص مسن في المبنى الخاص بك على حمل الحقائب الثقيلة ، أو التبرع أخيرًا للمؤسسة الخيرية التي تفكر في المشاركة فيها. لن تساعد فقط شخصًا آخر ، ولكنك ستتمكن أيضًا من التركيز على نفسك ، مما قد يضع يومك السيئ في منظوره الصحيح.
في الواقع ، وجود مثل هذا النوع من المواقف هو مفتاح النجاح. يوضح الخبير الإداري آدم غرانت أن الكرم يساعد على رفع سمعتك لمضاعفة نجاحات الآخرين ، مما يجعلك لا غنى عنها. لذا ، ابحث عن طرق لمساعدة زملائك في العمل ، وبذل المزيد من الجهد في الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وبوجه عام ، اجعل نفسك مورداً للآخرين.
5. تعتني بنفسك ، ولكن لا تنغمس
من الناحية النظرية ، تبدو معاملة نفسك لطيفة بعد يوم لا يسير فيه أي شيء على ما يرام ، لكنه في الواقع هو أسوأ وقت لتنغمس فيه. عندما يتم اختراق حكمك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في ذلك ، سواء كان ذلك يعني تناول عدد قليل جدًا من الحلويات أو شراء 300 دولار من الأحذية التي ليست بالتأكيد في ميزانيتك. في الوقت الحالي ، قد يجعلك تشعر بالراحة - لكن عندما يحين الوقت لدفع فاتورة بطاقتك الائتمانية ، فمن المحتمل أن يتم التغلب عليك بالذنب وينتهي بك الأمر إلى الشعور بالأسوأ.
بدلاً من البحث عن علاج على مستوى السطح عندما تشعر بالفزع ، اسأل نفسك عما يمكنك تعلمه من مشاعرك وتنفيذ خطة للتغيير.
لقد سمعنا جميعًا بالقول القديم إنه ليس عدد المرات التي تسقط فيها ، بل تجد القوة اللازمة للنسخ الاحتياطي. عندما تجد نفسك في مهب عميق ، ضع في اعتبارك أن الأيام الرهيبة تحدث للجميع ، ولا تجعلك أقل قيمة من شخص أو موظف. يمكن أن يساعدك المنظور الصغير ، جنبًا إلى جنب مع هذه النصائح ، في العودة في المرة القادمة التي يحدث فيها لك أحد هذه الأيام.
