كم مرة ، عندما تكون في عمق الفوضى والاضطراب في العمل ، هل سقطت رأسك في راحة يديك ، وتنهدت بصوت عال ، وبدأت تصور عطلتك المقبلة على الشاطئ؟
فكر في تلك اللحظات - كيف كان شعورك عندما تفكر في مكان آخر ، والزفير ، ثم التنفس مرة أخرى ، وملء الشرايين بالهواء والحياة؟ جيد جدا ، أليس كذلك؟
هذا هو أساس التأمل. ممارسة شرقية كانت تبدو في السابق شيئًا أكثر شيوعًا بين جمهور الهيبيز ، التأمل يشق طريقه إلى مكان العمل الرئيسي ، وتؤدي نتائجه إلى تحقيق نتائج جيدة للجميع. أصبحت الممارسة أكثر شيوعًا بين الوظائف عالية الضغط ، حيث يتبعها كل من مؤسسي صناديق التحوط وموظفي Facebook وروس سيمونز. في حين أن العديد من الشركات تقدم عضلات الصالة الرياضية لموظفيها والوجبات الخفيفة الصحية ، فإن شركات أخرى توفر الآن متسعًا من الوقت والوقت لأخذ الناس استراحة من يومهم والتأمل. قامت Google حتى بإنشاء غرف تأمل محددة لمديريها التنفيذيين.
ذلك ما الصفقة الكبيرة؟ حسنًا ، من ناحية ، إنها فرصة لتوضيح عقلك من الضغوط وتخفيف التوتر في عقلك وجسمك. بينما يرتاح جسمك ويركز على أشياء خارج تعقيدات الحياة العملية ، يمكنك الانتباه إلى ما يهم حقًا.
يمنح التأمل أيضًا أدمغتنا فرصة لتفكيك كمية المعلومات التي تقصفنا باستمرار وهضمها بشكل صحيح. "تعلمنا الممارسة أن نتباطأ بدلاً من محاولة أن نكون أسرع أو أفضل أو أسرع" ، يوضح مايكل التأمل. الهدف ليس "الاندفاع بتجربتنا ، بدلاً من محاولة الحصول عليها".
كما يعلم السيطرة. إذا واجهت موقفًا لا يطاق ، فيمكن أن يساعدك التأمل على فصل نفسك عن مشاعرك ورؤية ما يمكنك تغييره ولا يمكن تغييره بوضوح. أنت أكثر استعدادًا لاتخاذ قرارات منطقية وعقلانية بدلاً من الخوف والقيام بشيء ما.
في العام الماضي ، وضع الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد ومعهد بندر للتصوير العصبي في ألمانيا التأمل في الاختبار لأولئك الذين لم يمارسوه قط. واجه المشاركون تحسينات ذهنية وعاطفية على حد سواء - أصبحت ذاكرتهم وعملية التعلم أكثر دقة ، واكتسبوا إدراكًا أعمق لما هو مهم حقًا وما لم يكن كذلك ، وكانوا قادرين على إبقاء عواطفهم تحت السيطرة. (بالنسبة لي ، سيكون ذلك سببًا كافيًا!)
لذلك ، حتى لو لم تخففك بيئة مكتبك أو تستفيد من أعصابك الأخيرة ، فقد حان الوقت للتفكير في التأمل. على استعداد لمنحه دوامة؟ فيما يلي خمس خطوات سهلة للبدء.
1. الحصول مريح
في حين أن بعض الأشخاص الغارقين حقًا في ممارسة التأمل قادرون على القيام بذلك في أي مكان (حتى أثناء الوقوف في طابور لتناول الغداء!) ، كمبتدئين ، من السهل أن تكون في مكان هادئ حيث لا تكون مليئًا بالانحرافات الخارجية. . اذهب إلى سيارتك وخذ وقتك في الخارج ، واختر مقعدًا في الجزء المفضل لديك من حديقة قريبة ، أو تجوّل حول الكتلة. سيناريو الحالة الأسوأ ، إذا لم تتمكن من الفرار ، يمكنك تغمض عينيك والاسترخاء على مكتبك.
2. لحن خارج
قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، ولكن افصل نفسك عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر وكل شيء آخر يمكن أن يزعجك.
3. التركيز على التنفس
تغمض عينيك ، وبطريقة مماثلة لليوجا ، والانخراط حقا في أعمال الاستنشاق والزفير. اشعر بالداخل والخروج من كل نفس والتأثير المادي له ، والوصول إلى عمق الحجاب الحاجز الخاص بك وملء نفسك بالأكسجين.
4. مسح عقلك
نعم ، يُقال أسهل من القيام به ، لكن هذا هو الهدف النهائي للتأمل: أن نرى الماضي فوضى الحياة ، والتركيز على اللحظة ، وإدراك أنك ستصل إلى كل شيء آخر لاحقًا. قد يكون من المفيد أيضًا وضع سماعات الرأس والاستماع إلى تأمل موجه ، على الرغم من أن العثور على الصوت المناسب لك قد يستغرق بعض الشيء. جرب القليل لمعرفة ما الذي ينجح ، فهناك الكثير من تنزيلات MP3 للتأمل المجاني. أنا أحب "The Meditation Podcast" ، المتاح عبر iTunes.
5. تفعل ذلك يوميا
سترى فوائد أكبر من خلال الممارسة المنتظمة ، لذلك حاول بناء قدر قليل من التأمل في جدولك اليومي. لا توجد قواعد بشأن المدة - حتى خمس دقائق يمكن أن تساعد في ضبط يومك في حركة إيجابية. قم بقياسه وفقًا لجدولك الزمني ، وتمسك به وحياتك.
هل لديك ضغط أقل ورأس أكثر وضوحًا وخمس دقائق على الأقل يوميًا؟ نعم ، سوف آخذها.
