تحديد الأهداف سهل. التمسك بها أمر صعب. أنا متأكد من أنه يمكنك التفكير في نصف دزينة من أعلى رأسك الذي سقط على جانب الطريق في الأشهر القليلة الماضية.
لهذا السبب بالذات ، بدأنا أنا وزوجي العام الجديد بتحدينا #JanuaryJolt (الاسم الودود لوسائل التواصل الاجتماعي للركلة السنوية التي فرضناها على أنفسنا في السراويل). سأكون صادقًا معك: كنت أصلاً أنوي نشر هذا المقال في نهاية شهر يناير لإخبارك بشهري الناجح (لأنه كان ناجحًا!).
ولكن السؤال الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي هو: ما الذي يحدث في فبراير عندما يتم إطلاق حملة دقة الجميع في السنة الجديدة؟
وهل من الممكن ليس فقط تطوير عادة جديدة ، ولكن دمجها في حياتك بحيث لم يعد قرار العام الجديد وبدلاً من ذلك مجرد جزء من روتينك؟ كما قد تكون خمنت بناءً على حقيقة وجود هذه المقالة ، فإن الإجابة هي نعم. مفهوم الهزة لمدة شهر يمكن تطبيقها على أي شهر!
في السنوات الماضية ، تعاملت مع تناول الطعام بشكل صحي ، والذهاب نباتي ، وفصل المزيد. وبعد سلسلة نجاح مدتها أربع سنوات ، قررت أن أتحمل واحدة لم أكن متحمسًا لها: التمرين.
على الرغم من حقيقة أن مبنى شقتي يحتوي على صالة ألعاب رياضية ، إلا أنني لم أكن أبدًا "شخصًا في صالة الألعاب الرياضية". (يمكنك أيضًا أن تضعني كشخص يكره التمرين من أجل التمرين.) لكنني أيضًا أجلس طوال اليوم وبسبب ذلك ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى أن أكون أكثر نشاطًا بشكل منتظم. لذلك ضد العديد من الأصوات الداخلية الصاخبة ، كان #JanuaryJolt الخاص بي لعام 2017 يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. 31 يوما ، لا استثناءات. الهدف النهائي هو أنني عملت بنجاح "ممارسة" في روتيني الأسبوعي.
سأبدأ بالجزء المثير - النتائج: في شهر واحد خسرت أكثر من 10 أرطال وذهبت من عدم القدرة حتى على تجربة اللوح الخشبي إلى التمسك به لأكثر من دقيقة. لقد تحسنت من المدة التي أمكنني فيها الركض (ومدى سخونة ارتفاع درجة الحرارة والانتفاخ عند محاولة القيام بذلك).
وبعد 28 يومًا ، ما زلت قويًا. الآن وبعد شهر من شهر خلفي ، تمكنت من إعادة ضبط أهدافي. الآن أذهب فقط إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات فقط في الأسبوع (المكافأة: "ثلاث مرات فقط في الأسبوع" لم تكن عبارة اعتقدت أنني سأقولها على الإطلاق). وكما كنت آمل ، علمتني هذه الركلة اليومية في البنطلون بعض الدروس القيمة التي قمت بدمجها في روتيني.
لكن أكثر من النتيجة (المُرضية للغاية) ، تعلمت أيضًا بعض الحيل الرئيسية حول كيفية تحديد أهداف صعبة لنفسك ليست بالضرورة متحمسًا لها.
1. معرفة عامل الحد الخاص بك
لجعل هذا الهدف حقيقة واقعة ، تحتاج إلى معرفة ما هو عامل الحد الخاص بك. ما الذي يمنعك من القيام بذلك؟ أدركت أنه بالنسبة لي ، فإن التمرين الفعلي لم يكن الجزء الأصعب ، حيث إن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية جسديًا هو المشكلة.
كنتيجة لذلك ، فإن أكبر شيء كنت بحاجة لإنجازه هو إزالة الحاجز العقلي الحقيقي لإيجاد الوقت لتناسب التمارين مع جدول أعمال منظم المشغولين المشغولين ، وبعد ذلك ، تركت شقتي جسديًا وأذهب إلى الجيم . باختيار هدفي وهيكلة روتيني حول المعرفة الذاتية ، تمكنت من تحويل الطموح إلى عادة.
2. اختر شيئًا يمكنك فعله لمدة 31 يومًا (لا تريد ، يمكن )
لا يكفي اختبار روتين جديد مرتين في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط الحياة.
كل. غير مرتبطة. يوم.
في الماضي ، حاولت أن أمارس التمرين - وقد انتهى الأمر معي إلى تقديم الأعذار بانتظام ، وأقنع نفسي بأن الغد كان هو اليوم الذي أذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية. إن إزالة القرار اليومي (وخيار المماطلة) يجعل القيام بذلك يوميًا أمرًا غير منطقي.
3. كن واضحًا مع نفسك فيما يبدو عليه النجاح
هذا هو المفتاح للتأكد من أنك لا تغش أو تثبط. كن واقعياً وتوصل إلى أهداف مصغرة يومية يمكنك تحقيقها. تذكر أنك تريد تحميل نفسك المسؤولية ، مع الحفاظ على إمكانية تحقيقها.
في هذه الحالة ، سألت نفسي: كم من الوقت يجب علي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى أحسب؟ قررت أن اجعل الحد الأدنى لليوم الواحد هو 15 دقيقة على جهاز مع جهاز توقيت ، مثل دراجة بيضاوية أو ثابتة أو جهاز المشي. لم أكن أهتم بالسرعة التي ذهبت بها طوال مدة 15 دقيقة.
المنزل في 11 مساء واستنفدت؟ يمكنني المشي حرفيًا لمدة 15 دقيقة أثناء قراءة كتابي أو مشاهدة التلفزيون - وهو أمر مهم. لا شيء يمنعني من البقاء لفترة أطول بينما كنت هناك أو إضافة بعض الجرش (هكتار) إذا كنت أرغب في البقاء لفترة أطول.
شعور مستوحى؟ يجب أن تكون - لم أعتقد مطلقًا أنني سأكون شخصًا مارس التمارين عدة مرات في الأسبوع! مهما كان هدفك ، أو أيا كانت العادة التي تريد تبنيها ، فيجب عليك.
محاولة #HabitJolt الخاصة بك؟ اسمحوا لي أن أعرف على twitteracav.
