تذكر أن موجة من الدافع الذي شعرت به في 1 يناير؟ عندما جلست وفكرت مليا في ما كنت تريد تحقيقه وكيف يمكنك تحسين نفسك في الأيام الـ 365 المقبلة؟
أخبرني هذا: هل كان لا يزال لديك نفس الاندفاع والشعور بالعزم بحلول 20 يناير؟ أو هل تلاشت بسرعة عندما استقرت في نفس عاداتك القديمة؟
إذا وقعت في هذا المعسكر الأخير ، فأنت لست وحدك. إذا كانت حشود الصالة الرياضية تمثل أي مؤشر ، فإن معظم الناس يسارعون إلى التخلي عن قراراتهم. ولكن لا تقلق - لن أكون شخصًا آخر ينشر النصائح حول كيفية جعل هذه الأهداف تتمسك بالفعل. بدلاً من ذلك ، أنا مهتم أكثر بالعقلية التي تلهمهم في المقام الأول.
مجرد التفكير - في عالم مثالي ، كنا جميعًا نعمل باستمرار مع هذه الرغبة في النمو وتحسين أنفسنا. كنا نرجع خطوات متكررة إلى الوراء للتفكير في ما كان يعمل بشكل جيد وما لم يكن كذلك ، حتى نتمكن على الفور من التخلي عن العادات الروتينية غير الفعالة ومواصلة النمو.
لماذا إذن ، يبدو أن هذا التركيز على التنمية لا يتغير إلا مرة واحدة في السنة؟ لماذا ينظر كثيرون منا إلى شهر يناير باعتباره الوقت الوحيد الذي يجب أن نقيم فيه نقدي ونتحدى أنفسنا؟
لقد قمت بالاتصال بـ Melissa Gratias ، دكتوراه ، مدربة ومديرة إنتاجية في مكان العمل ، للإجابة على هذه الأسئلة - وكذلك لمعرفة كيف يمكنك التمسك بتلك العقلية التي تحركها الأهداف طوال العام.
ما هو المميز حول بداية العام على أي حال؟
وهنا الجواب القصير: لا شيء على الإطلاق.
"لا يوجد شيء سحري حول هذا التغيير في التقويم" ، يشرح غراتياس. "إنه بناء بشري". ومع ذلك ، فإننا جميعًا نميل إلى النظر إلى شهر يناير باعتباره فرصتنا الوحيدة لوضع هذه الأهداف لأنفسنا.
ميليسا غراتياس ، دكتوراهلا يوجد شيء سحري حول هذا التغيير في التقويم. إنه بناء بشري.
بطبيعة الحال ، يعزى الكثير من هذا إلى حقيقة أن السنة المتغيرة بمثابة علامة ترقيم. إنه يشير إلى نهاية شيء ما وبداية شيء آخر ، وهذا اللوح النظيف المدرك يعطينا فرصة مثالية للتأمل والبدء من جديد.
خارج التقويم ، والتوقعات المجتمعية هي أيضا في اللعب هنا. عندما يعكس الجميع من حولنا وضع النوايا ، نشعر أننا يجب أن نفعل الشيء نفسه. لا نريد فقط تجنب الشعور بالذنب المرتبط بعدم القفز على العربة ، ولكننا نريد أيضًا أن نهيئ أنفسنا للمجد إذا انتصرنا بالفعل.
النظر في هذا الضغط الأقران الكبار من نوع ما. الرد عليه هو حرفيا تماما في أدمغتنا. اكتشفت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا أن عقولنا تولي أهمية أكبر للفوز في بيئة اجتماعية أكثر من الفوز عندما تكون وحدك.
ومع ذلك ، يوضح Gratias أن هناك سببًا آخر للنظر في تحديد الأهداف الجاد باعتباره نشاطًا سنويًا فقط. بعبارة بسيطة ، هذا مؤلم. "نحن نمتد أنفسنا. وتقول: "نحن نعترف بوجود فجوة بين ما نحن فيه وأين نريد أن نكون ، وهذا غير مريح". "تحديد الهدف يقول ،" أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية الآن ، ومن يحب أن يقول ذلك عن أنفسهم؟ "
أربع نصائح للحفاظ على عقلك القرار طوال العام
رغم أن تحديد الأهداف قد يكون مؤلمًا ، فهي جزء أساسي من نموك الشخصي والمهني - طوال العام. يضيف غراتياس: "أعتقد أن الكثير من الناس يضغطون على أنفسهم لوضع أهداف رائعة في كانون الثاني (يناير) ، عندما ينبغي لنا أن ننظر إلى فعاليتنا طوال العام".
ولكن كيف يمكنك أن تكون أقل ارتباطا بشهر يناير وتوجيه هذه الرغبة في تحسين حياتك اليومية؟ إليك أربع نصائح لمساعدتك على التركيز على نموك وتحسينك - سواء كان ذلك في يناير أو يونيو.
1. اقلب النص على ما يشكل "بداية جديدة"
لا أحد يقول أن العام الجديد هو لائحة نظيفة فقط يمكنك الحصول عليها. لماذا لا يمكن اعتبار بداية يوم جديد بداية جديدة؟ أو أسبوع جديد؟ أو عميل جديد؟ أو وظيفة جديدة تماما؟
بدايات جديدة تحدث باستمرار. من المؤكد أنه قد لا يتم الاحتفال بها بشكل احتفالي بإسقاط كرة أو قد يبدو هائلاً تمامًا مثل العد التنازلي في 31 ديسمبر. ومع ذلك ، لا تزال فرصتك في التأمل والتحسن.
عاملهم على هذا النحو. عندما تبدأ يوم عمل جديد تمامًا ، على سبيل المثال ، توقف مؤقتًا لتقييم فوزك في اليوم السابق - وما تريد أن تكون أفضل في هذا الوقت.
سواء أكان الأمر بسيطًا مثل إهدار وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي أو شيء أكبر مثل التحدث بثقة أكبر في اجتماعات فريقك ، فإن اغتنام هذه الفرص الصغيرة لتحديد الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون أفضل قليلاً سيغذي رغبتك في مواصلة التحسن.
2. جدولة الدوريات الإضافية مع نفسك
بالنسبة للكثيرين منا ، يلهم العام الجديد جرعة كبيرة من التفكير الذاتي. نحن نكرس الوقت والطاقة العقلية لمعرفة ما نريد القيام به بعد ذلك. مرة أخرى ، هذا شيء يمكنك القيام به (ويجب عليك!) على أساس أكثر انتظامًا.
أحصل عليه - هذه المرة للتفكير الهادئ والتفكير يسقط بسهولة خارج الرادار عندما تطفئ النار وتتعامل مع صخب وصخب حياتك اليومية في العمل. لهذا السبب يجب عليك أن تحدد موعدًا لإجراء فحوصات منتظمة مع نفسك ، تمامًا مثلما تفعل مع رئيسك.
ربما ترغب في تكريس خمس دقائق في الأسبوع أو نصف ساعة في الشهر أو حتى يوم كامل كل ثلاثة أشهر لتحديد الأهداف والتخطيط. ابحث عن الإيقاع الذي يناسبك ، ثم وضع عمليات تسجيل الوصول هذه في التقويم.
عندما يكون لديك وقت هادئ للتفكير والتأمل ، اسأل نفسك أسئلة مثل:
- ما هو الشيء الذي حدث بشكل جيد بالنسبة لي على مر الماضي؟
- ما هو الشيء الذي شعرت بخيبة الأمل حقًا فيه في الماضي؟
- ما هي المنطقة التي أود تحسينها قبل تسجيل الوصول الشخصي التالي؟
ستساعدك المواعيد المجدولة هذه عندما يمكنك التأمل في أسئلة كهذه على تحديد المناطق التي ترغب في تحسينها بانتظام ، بدلاً من الوقوع في فخ فقدان مسار التنمية الخاصة بك عندما تنشغل الأشياء.
3. العثور على شريك المساءلة
يقول غراتياس: "لا توجد قدرة مثل المساءلة". ولهذا السبب ، توصي بإيجاد شريك للمساءلة يكون "شخصًا عليك الإبلاغ عن تقدمك فيه".
عادةً ما يفكر الناس في نظام الأصدقاء هذا فقط عندما يكافحون من أجل التمسك بالأهداف. ومع ذلك ، يمكن العثور على شريك المساءلة أكثر من مجرد إبقائك على المسار الصحيح مع أهدافك الحالية - يمكن أن توفر التشجيع لإنشاء أهداف جديدة.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت قد جندت مساعدة من شخص كان على استعداد للتواصل معك بانتظام بشأن خطط التنمية الخاصة بك ، هل تريد حقًا أن تقول: "آه ، لا أعتقد أنني أريد حقًا العمل على نفسي هذا الوقت حول…"؟ على الاغلب لا.
لماذا ا؟ حسنًا ، الاعتراف بأننا لا مباليين جدًا في متابعة تقدمنا ، لا يجعلنا فقط نشعر بالكسل ، بل إنه يلهم أيضًا خدعة هائلة من العار - وهو أمر يحزنني أن أقول إنه حافز قوي للغاية. في الواقع ، خلص مؤلفو تقرير واحد لعام 2014 إلى أن "الخزي كان مرتبطًا بشكل فريد بالدوافع لتغيير الذات".
باختصار ، ستجد نفسك شريكًا للمساءلة لا يراقب التقدم المحرز في تحقيق أهدافك الحالية فحسب ، بل إنه يتحدى أيضًا وضع أهداف جديدة من وقت لآخر. من المحتمل أن تفاجئ بالنار الذي تضيء تحته.
4. بنشاط متابعة الملاحظات
بصرف النظر عن الخدين المغسول ونبض السباق المصاحب للعار والإحراج ، هل تعرفين ما هو الآخر المحفّز للغاية؟ ردود الفعل.
في إحدى الدراسات التي أجريت على المشاركين الذين طُلب منهم لعب لعبة تدريب على الدماغ ، وجد العلماء أن التغذية الراجعة - سواء كانت إيجابية أو سلبية - قد ألهمت المشاركين على مواصلة المحاولات.
نعم ، أنت في النهاية المسؤول عن نموك وتطورك. ولكن ، لا يوجد أي ضرر أيضًا في طلب بعض المدخلات من الآخرين. في الواقع ، يمكن أن تخدم لك جيدا.
تأكد من أنك تطرح أسئلة مدروسة حول كيفية تحسينك عندما تقابل شخصًا واحدًا مع مديرك. لكن لا تخف من طلب التعليقات من زميل في العمل. حتى زملائك يمكن أن يكونوا مصدرًا رائعًا للبصيرة إذا كنت على استعداد لطلب مدخلاتهم - سواء كان ذلك في عرضك التقديمي أو مشروع حديث أكملته أو حتى سلوكك في اجتماعات الفريق.
بعد كل شيء ، لا شيء يشعل رغبتك في الاستمرار في الدفع من أن يشير شخص آخر إلى انتصاراتك أو عيوبك. اطلب صراحة هذه التعليقات ، ومن المؤكد أنك ستشعر بقدر أكبر من التركيز على نموك وتحسينك بشكل منتظم.
لا أريد أن أخرج كل السحر والغموض من العد التنازلي إلى منتصف الليل. لكن بصراحة ، عندما يتعلق الأمر بأهدافك ، لا يوجد شيء مميز حقًا حول بداية التقويم.
من الناحية المثالية ، التركيز على تحسين الذات هو شيء يجب أن تمتلكه طوال العام. على الرغم من الصعوبة التي قد يبدو من الصعب الحصول عليها بشكل مستمر وتحديد المناطق التي تفشل فيها ، فهي جزء أساسي من تقدمك الشخصي ونجاحك النهائي.
ضع هذه الاستراتيجيات الأربع في صالحها ، وأنا على استعداد للمراهنة على أن عقليتك التي تركز على النمو ستفوق قرارات الجميع - بفترة طويلة.
