أنا متأكد من أنك رأيت دراسات ومقالات تقارن الطيور المبكرة والبوم الليلي. الناس الليل هم أكثر ذكاء وأكثر روح المبادرة. لكن صباح الناس أكثر سعادة ومماطلة أقل. يمكن أن أستمر.
ولكن هنا ما أعتقد. لا يتعلق الأمر بكون المرء أفضل من الآخر. إنه أمر أفضل بالنسبة لك. وبدلاً من محاولة محاربة تفضيلاتك الطبيعية للنوم أو التساؤل عما إذا كنت ستصبح أكثر فاعلية إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل أو استيقظت عند الفجر ، يجب عليك البحث عن طرق لتعظيم أي روتين هو الأفضل بالنسبة لك.
سواء كنت طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير روتينك اليومي والليلي - للحصول على مزيد من النوم والقيام بالمزيد.
1. العثور على ساعات النوم الأمثل
الخطوة الأولى في تعظيم روتينك هي معرفة ما هي ساعات النوم والاستيقاظ المثالية لديك. للقيام بذلك ، جرب تجربة نوم صغيرة ، مستوحاة من الدكتور مايكل بريس ، المعروف أيضًا باسم "طبيب النوم". والهدف هنا هو أن تجعلك تستيقظ دون إنذار ، من أجل تحديد إيقاع نومك الطبيعي والتمسك به. .
للناس في الصباح ، ابدأ بتحديد وقت استيقاظك المثالي وعد خمس دورات نوم مدتها 90 دقيقة (أو 7.5 ساعات). (استخدم Sleepyti.me لتجعل الأمر سهلاً). هذا وقت نومك الأول. جرب ذلك ، ثم انظر إلى ما يحدث - إذا استيقظت في غضون 10 دقائق من انطلاق المنبه للأيام الثلاثة القادمة ، فستجد جدولك الزمني! إذا لم يكن كذلك ، فارجع وقت النوم إلى الوراء 15 دقيقة كل ثلاثة أيام حتى يحدث هذا.
بالنسبة للبوم الليلي ، سنقوم بضبط هذا قليلاً. فكر في الوقت الذي ستذهب فيه إلى الفراش في عالمك المثالي - ثم عد إلى الأمام لمدة 7.5 ساعات لتحديد وقت الاستيقاظ ، وقم بنفس العملية ، وقم بتغيير وقت الاستيقاظ لمدة 15 دقيقة كل ثلاثة أيام حتى تستيقظ قبل التنبيه. (لسوء الحظ ، قد لا تكون هذه المرة واقعية إذا كان عليك العمل لمدة ساعة معينة - وفي هذه الحالة ، اتبع العملية الخاصة بأشخاص الصباح وتعيين وقت الاستيقاظ على آخر وقت ممكن يمكنك الاستيقاظ وجعله يعمل في الوقت المناسب.)
بالطبع ، لن يكون هناك ما يكفي من الوقت للحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذا تأكد من أن غرفة نومك مواتية تمامًا للحصول على نوم جيد ليلاً. ابدأ بالمكان الذي تضع فيه رأسك - المرتبة والفراش. إذا كنت قد اشتريت أرخص مرتبة يمكنك العثور عليها أو الحصول عليها يدويًا قديمًا ، فقد حان الوقت للترقية. (انظر إلى شركات المراتب على الإنترنت مثل Casper ، التي تقدم أسعارًا أقل من معظم تجار التجزئة وفترة تجريبية ، حتى تتمكن من النوم عليها قبل ارتكابها). والاستثمار في بعض الوسائد والأغطية التي تريدها بالفعل.
ثم ، فكر في محيطك: هل هناك ضوء أو ضوضاء تبقيك مستيقظًا في الليل؟ كانت ستائر التعتيم الخفية للضوضاء واحدة من أفضل الاستثمارات التي قمت بها على الإطلاق ، وصديقي الذي يعيش في شارع صاخب يقسم بآله الضوضاء البيضاء. إنه حتى يستحق تغطية الأضواء الوامضة من الإلكترونيات بشريط لاصق أسود.
مهما كان الأمر ، فأنت مدين لنفسك باستثمار الوقت والمال في ضمان حصولك على أفضل نوم ممكن.
2. الاستفادة القصوى من وقتك الإنتاجية
يعرف معظمنا بشكل عام متى نحن أكثر إنتاجية - سواء كان الأمر الأول في الصباح أو في الساعات الأولى من الليل. ولكن ما هو أكثر أهمية في الواقع لزيادة الإنتاجية إلى حد كبير هو معرفة ومكافحة - عندما يكون الدماغ متعبًا. إن إرادتنا وقدرتنا على التركيز أمور محدودة ، والتعب العقلي يلعب دورًا كبيرًا في منعك من إنجاز عملك الأكثر أهمية.
بالنسبة لأشخاص الصباح ، هذا أمر سهل نسبيًا - يجب أن تهدف إلى إنجاز أهم أعمالك أولاً ، قبل أن تستعد وتوجه إلى المكتب. إذا كنت ترغب في بدء صباحك ببطء ، فلا تتردد في القيام بشيء ممتع مثل التأمل أو التمرين أو تناول وجبة فطور جيدة قبل أن تبدأ ، ولكن بالتأكيد لا تتحقق من بريدك الإلكتروني - سيؤدي هذا إلى صرف انتباهك عن عملك الأكثر أهمية.
بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون القيام بعمل شاق في المساء ، فإن هذا الأمر أصعب قليلاً ، رغم أنه ما زال ممكنًا. هناك طريقة رائعة تتمثل في أتمتة قدر المستطاع على مدار اليوم حتى تظل هناك احتياطيات ذهنية عند الجلوس في العمل ليلا. ابدأ بارتداء زي عمل (مثل ستيف جوبز أو باراك أوباما) أو اختر ملابسًا لمدة أسبوع يوم الأحد. اصنعي مجموعة من الوجبات أو تناولي نفس الطعام كل يوم. كما يشرح خبير الإنتاجية مايك فاردي في خطة عمل Night Owl Action ، خطط لما ستقوم به في اليوم التالي قبل الذهاب للنوم ، مع التركيز على مهامك الأكثر طائشًا أولاً وتوفير العمل الأكثر صعوبة في وقت لاحق.
بالطبع ، لا يمكنك القضاء على كل التفكير من أيامك ، لذلك حاول أن تأخذ غفوة قصيرة أو تمرن في فترة ما بعد الظهر أو في ساعات المساء المبكرة لإعادة تشغيل عقلك قبل البدء في العمل.
3. لا تضيع وقتك "معطلة"
بينما تريد أن تنجز أهم مهامك بينما تكون حادًا عقليًا ، فهناك قيمة للقيام ببعض الأعمال عندما تكون طاقتك أقل - وخاصةً العمل الإبداعي. أظهرت دراسة أجريت عام 2011 ، أنه على الرغم من أن أداء الأشخاص بشكل أفضل في الأسئلة التحليلية أثناء وقتهم الأمثل ، إلا أنهم أدوا أداءً أفضل على الأسئلة التي تتطلب التفكير الإبداعي في الوقت المعاكس.
فكر كيف يمكنك الاستفادة من هذا مع روتينك الخاص. بالنسبة للطيور المبكرة ، قد يعني هذا القيام بالكتابة المجانية قبل الذهاب للنوم أو الخروج لبعض الوقت للتفكير الإبداعي الكبير بعد العشاء. للبوم الليلي ، جرّب "صفحات الصباح" لإخراج إبداعك مباشرة بعد الاستيقاظ. أو ، إذا كان عليك أن تكون في المكتب أولاً ، فقم بتنفيذ المهام التي تتطلب تفكيرًا ابتكاريًا ، مع توفير المزيد من العمل التحليلي في وقت لاحق.
4. العمل مع الطيور من ريشة مختلفة
بالطبع ، سيكون كل هذا جيدًا وجيدًا إذا كنت تعيش في عالمك الخاص ويمكنك التحكم في كل دقيقة من يومك. لكن لدينا جميعًا جداول عمل ، ورؤساء ، وعملاء ، وأشخاص مهمون آخرون ، وعائلات يجب علينا حلها أيضًا. لذلك ، من المهم أن تبلغ الأشخاص الذين حولك بما تحتاجه (وبالطبع ، حاول أن تلبي احتياجاتهم أيضًا).
هل أنت بومة الليل الذي يتوقع أن تظهر في 09:00 حاد؟ تحدث إلى رئيسك في العمل بشأن إعادة جدول عملك إلى الوراء لمدة ساعة أو ساعتين ، وشرح كيف سيكون من الأفضل لإنتاجيتك وعرض القيام بها كاختبار لبضعة أسابيع. طائر مبكر يشعر بالضغط من أجل البقاء في وقت متأخر مع بقية زملائك - رغم أنهم بدأوا العمل بعد ساعتين من العمل؟ انطلق في الجانب السابق ، ولكن تأكد من أن تكون "مرئيًا" في ساعات الصباح الباكر حتى يدرك الناس أنك لا تتهاون.
لا تخف من إبلاغ زملائك باحتياجاتك أيضًا. على سبيل المثال ، يجب أن تتم جدولة الاجتماعات بشكل مثالي حول مستويات الطاقة الخاصة بكل فرد ، لذا قم بالدردشة بين فريقك المباشر لمعرفة الأوقات المناسبة لهم. ومن الأمثلة الجيدة الأخرى على ذلك التواصل مع جهات الاتصال الشبكي - فقد تفضل البوم الليلي التجمّع في الغداء لتوفير ساعات المساء للعمل المركّز ، في حين أن الساعة السعيدة هي العذر المثالي للطيور المبكرة للخروج من المكتب عندما تبدأ طاقتها في العمل. تراجع.
لا يمكن لأي منا أن يعمل في ذروتنا طوال الوقت ، ويجب ألا نحاول ذلك! بدلاً من ذلك ، يجب علينا جميعًا الدخول في كل يوم للتأكد من أننا مرتاحون تمامًا ثم نبذل قصارى جهدنا للعمل مع مستويات الطاقة الطبيعية لدينا ، والعمل بنسبة 100٪ عندما نعرف أننا في أفضل حالاتنا ، ومن ثم السماح لأنفسنا بالراحة اليوم عندما تبدأ طاقتنا في الانخفاض. لن تؤذيك محاربة أنماط الطاقة الطبيعية إلا على المدى الطويل ، لذا استخدم هذه النصائح لتطوير عادات تساعدك على تحقيق أقصى استفادة منها.
