ربما تكون قد سجلت تلك المقابلة الثمينة التي كنت تتابعها لبعض الوقت ، أو ربما اختارها الرئيس التنفيذي لك لتقديم عرض تقديمي ، أو ربما كان لديك حدث كبير للتواصل - مهما كان الأمر ، فمن الواضح أنك متحمس ، لكنك إعادة أيضا العصبي حقا.
إليكم أين يأتي الذهن. بغض النظر عما إذا كنت متأملًا محنكًا أو مبتدئًا ، يمكنك اختبار STOP - وهي استراتيجية قوية ، لكنها أساسية بشكل مدهش ، تساعدك على التركيز والتنبه والاسترخاء وفي أحسن الأحوال العاطفية عندما لحظة كبيرة تقدم نفسها في حياتك.
ببساطة ، إنها قائمة مراجعة ذهنية من أربع خطوات لاستخدامها في أي وقت تريد فيه إضافة مجموعة من الطاقة الجديدة أو الإبداع أو الرؤية إلى كل ما يجري. الفكرة الكاملة وراء ذلك هي أنه من خلال أخذ استراحة قصيرة جدًا - حتى أقل من دقيقة واحدة - يمكنك تحديد أفضل إجراء يمكنك القيام به في الوقت الحالي.
دعنا نسير من خلاله معا:
S = توقف
توقف عما تفعله: اضغط على زر الإيقاف المؤقت لأفكارك وأفعالك.
تي = خذ
خذ نفسا عميقا قليلا لتوسيط نفسك وجلب نفسك بالكامل في الوقت الحاضر.
يا = لاحظ
لاحظ ما يجري مع:
الجسم
ما هي الأحاسيس الجسدية التي تعرفها (اللمس ، البصر ، السمع ، الذوق ، الرائحة)؟
العواطف
ماهو شعورك الآن؟
عقل
ما هي الافتراضات التي تقوم بها حول مشاعرك؟ ما هي القصة التي تحكيها لنفسك عن سبب وجودك بها؟
P = المضي قدما
تابع كل ما تفعله ، واتخذ خيارًا واعًا مقصودًا لدمج ما تعلمته للتو.
وضعه في العمل
دعنا نقول أن لديك مقابلة كبيرة مقبلة وأنت تمارس إجاباتك على الأسئلة مع صديق.
يسأل ، "ما هي الخبرة المباشرة التي تعمل بها في صناعتنا؟" أنت تؤكد على أنك تغير مهنتك وليس لديك أي خبرة مباشرة. ولكن بدلاً من الذعر وإخبار صديقك بالمقابلة الوهمية ولا يمكنك القيام بذلك ، توقف
توقف
اكتب السؤال لأسفل ، ثم توقف مؤقتًا.
يأخذ
عن عمد تأخذ بعض الأنفاس العميقة
رصد
الجسم : قد تلاحظ تشديد في معدتك أو أن أنفاسك يصبح ضحلاً.
العواطف : هل جعلك هذا السؤال تشعر بالتوتر؟ غير متأكد من نفسك؟
العقل : ماذا تفكر؟ ربما: "أشعر دائمًا بهذه الطريقة عندما أجرب شيئًا جديدًا ، ويبدو أنه يبدو جيدًا على ما يرام …" أو "واو ، لقد تحدثت دائمًا عن التغيير إلى صناعة جديدة ، وأنا هنا أقوم بذلك بالفعل!"
تقدم
عندما تفكر في إجابتك ، ضع في اعتبارك ما لاحظته للتو عن نفسك ، وما تريد القيام به بما تعلمته للتو. يمكنك أن تقول لنفسك: "سأتذكر عندما لاحظت شد بطني وأنا متحمس لاتخاذ خطوات لتغيير المهن".
الآن ، بدلاً من الذعر ، يقول لك المونولوج الداخلي الخاص بك:
الآن ، عندما يُطلب منك ذلك بشكل حقيقي ، ستكون قادرًا على استخدام دروس STOP الخاصة بك بشكل جيد والإجابة عليها دون أن يفوتك أحد. وتذكر أن هذا لا ينطبق فقط على المقابلات ، ولكن على أي موقف يسبب لك القلق. كلما زاد إدراكك لما يجري في جسمك ودماغك مسبقًا ، كلما كان من السهل التألق عندما يكون ذلك مهمًا.
