لقد حان الوقت لشهر يناير عندما تبدأ قراراتنا في الانحسار ببطء وتبدو أوزان التمرينات ودورات اللياقة البدنية هذه بعيدة المنال. سواءً كان الجو باردًا أو سحب Netflix أو مجرد غمره في العمل بعد فترة العطلة ، هناك شيء واحد واضح: الطحن اليومي عاد.
حتى الآن ، تمكنت من الحفاظ على قراري والضغط على حصير اليوغا أو حضور فصل دراسي كل يوم (بعد فترة توقف طويلة ، ثق بي) ، ولكني أعلم أنني قد أحتاج إلى تغيير روتيني وتجربة شيء جديد قريبًا. لكي أظل متحمسًا ، أحتاج إلى شيء مليء بالتحديات والمسلية ، ويمكن أن يساعدني حقًا في نسيان ضغوط اليوم.
عندما عشت في الخارج ، جربت كل شيء من تاي تشي إلى رقصة الخمير الكلاسيكية إلى دروس بوليوود للرقص - وبالنسبة لي ، كانت متعة القيام بشيء جديد ناجحًا حقًا. لذلك إذا كنت تبحث عن نظام من شأنه أن يبقيك متحمسًا ، فإليك بعض الأفكار المستوحاة من التقاليد التي جربتها حول العالم.
الرقص الهندي
لن أنسى أبدًا أول فصول بهاراتانيام (رقص هندي تقليدي) في الهند. وقفت هناك ، شاهقة بين مجموعة من الأطفال في سن 6 سنوات كانوا زملائي في الفصل. لم أكن أدرك عندما اشتركت في فصل للمبتدئين فقط كيف كنت مبتدئًا ، وأن معظم الفتيات في الهند يتعلمن الرقص منذ سن مبكرة جدًا.
بينما تعلمت أن أضحك حول هذا الأمر وتخلصت من الخطوات الأساسية ، قررت الانتقال إلى Bollywood Dance و Bhangra لأنها سمحت لي بمزيد من الحرية والتعبير. إذا كنت من محبي الأفلام الهندية ، أو ترغب فقط في الحصول على بعض أمراض القلب القوية ، فإن هذه التدريبات تسمح لك بالتحرك وتخفيف التوتر وتعلم بعض أرقام رقص بوليوود المفضلة لديك. في الولايات المتحدة ، تنطلق الرقصات الهندية فعليًا ، مع أقراص DVD ودروس مثل Bollywood Booty و Masala Bhangra و Doonya.
إذا كنت تريد أن تتعلم الكلاسيكيات ، أو تروي قصة ملحمية مع رقصك ، فقم بفحص Bharatanatyam و Kathak dance (التي يتم تقديمها في استوديو للرقص ربما تكون أقرب ثم تعتقد!). هذه الرقصات أبطأ قليلاً ، وتركز على كل خطوة معينة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام لتعلم رقصة واحدة كاملة ، وسنوات عديدة لتعلم رقصات أكثر تعقيدًا ، لكن العمل يمكن أن يؤتي ثماره. أفضل جزء هو أنك لن تشعر بالإرهاق بعد الفصل الدراسي ، فهي مليئة بالطاقة.
تاي تشي
في حديقة المعبد في تايلاند ، حضرت أول فصول تاي تشي. كان هناك رجل كبير في السن قاد الصف من خلال التنفس والمواقف ، وفي كل مرة كان يلعب فيها kazoo صغير ، كان علينا تغيير المواقف. كنت أنا وصديقي آشا أصغرهما سنًا ، لكننا قررنا المتابعة. لقد تعلمنا أن كبار السن في جميع أنحاء آسيا يستخدمون تمرين التنفس والحركة للقوة وطول العمر ، ولكن تبين أن Tai Chi يمكن أن تكون مفيدة للجميع.
في الأساس ، Tai Chi هو فن عسكري صيني قديم يتدفق فيه كل موقع إلى موقع آخر بسلاسة. يمكنك الحصول على فوائد صحية كبيرة (ناهيك عن تخفيف التوتر) من ممارسة Qi Gong ، شكل التنفس المستخدم في Tai Chi. هناك خمسة أنماط رئيسية لتاي تشي ، وكلها مختلفة من الناحية الأسلوبية في التنفس والسرعة وتعقيد الحركات. أسلوب يانغ هو الأكثر شيوعًا ، ولكن هناك 20 أشكال مختلفة من ذلك! جميع أشكال تاي تشي لطيفة بما يكفي لعدم التأثير على الإصابات. إنها طريقة رائعة للتراجع عن التدريبات إذا لم تقم بأي شيء منذ فترة!
الملاكمة التايلاندية
تخيل ركل السيقان ضد أشجار الخيزران والمطاط - ببساطة كاحماء! هذه مجرد واحدة من الاستراتيجيات المذهلة التي يستخدمها المقاتلون التايلانديون في التدريبات التي شاهدتها عندما زرت معسكرًا للمثليين التايلانديين في شيانغ ماي.
Muay Thai هو شكل من أشكال الكيك بوكسينغ الذي يعني في الأساس "ثماني نقاط اتصال" ، وهو يركز على القوة الأساسية وكذلك ردود الفعل السريعة. إنه بالتأكيد تمرين للقلب ومثبّت أساسي - كنت ألقى أكوابًا من الماء فوق رأسي في الدقائق الثلاثين الأولى ، بينما كان المقاتلون المتمرسون من حولي بالكاد يكسرون العرق!
قد تكون صالة الألعاب الرياضية المحلية في Muay Thai الخاصة بك تستحق الفوز إذا كنت تريد حقًا أن تصبح مقاتلًا حقيقيًا ، وإلا ، يمكنك تجربة فصل دراسي (سيكون متاحًا لجميع المستويات) في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو استوديو الرقص الخاص بك. إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر وبناء القوة.
اليوغا
نعم ، كنت واحداً من هؤلاء الأشخاص في Eat ، Pray ، Love الذين ذهبوا إلى منتجع اليوغا الأشرم لمدة أسبوعين ، ولكن في ذلك الوقت في حياتي ، كنت بحاجة إليه حقًا. ولكن في حياتي اليومية ، أعلم أن Yoga هي دائمًا تمرين رائع ، ويمكن تصميمها لتلبية احتياجاتك ، سواء كنت ترغب في الاسترخاء أو التمدد أو الحصول على تمرين جيد حقًا. تعتبر اليوغا رائعة من أجل الاسترخاء والمرونة والتنغيم ، وإذا كنت تمارس "vinyasa" الشديد ، فيمكن اعتبارها أمراض القلب أيضًا.
استوديوهات اليوغا موجودة في كل مكان وتتراوح من فصول "قائمة على التبرع" إلى الفخامة والسعر الفائق. إذا كنت لا ترغب في التوجه إلى الفصل ، فيمكنك دائمًا التدرب في المنزل واستخدام Yoga Journal أو Iyoga أو إحدى الأدوات العديدة المتوفرة على YouTube.
التمارين الرياضية الكلاسيكية
أعلم بالنسبة للكثيرين ، فصول التمارين الرياضية التقليدية تبدو مؤرخة قليلاً ، لكنني أشعر بالدهشة دائمًا عندما أسافر في جميع أنحاء العالم إلى أي مدى لا تزال التمارين الرياضية (بالإضافة إلى معدات الأيروبيكس الكاملة في الثمانينات - تسخين الساقين وثياب الرقص) شائعة للغاية. في فيتنام ، كنت أذهب إلى ساحة انتظار السيارات في السوبر ماركت مع المئات من النساء المحليات الأخريات ، وستصيح امرأة على خشبة المسرح حول الخطوات التي يجب القيام بها. لست متأكدًا مما إذا كانت طاقة المجموعة أو المدرب ، ولكن بعد أسبوعين من الحضور ، لم أكن أفقد وزني فحسب ، بل شعرت أيضًا بالحيوية في المجتمع.
لقد لاحظت "دروس موقف سيارات" مماثلة في كينيا وكمبوديا أيضًا. تبين ، بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه ، إنها ممارسة عالمية! لذا ، تخلي عن الصورة الذهنية التي لديك عن صف أمك ، وجرب واحدة - قد تحصل على بعض المتعة.
في تجربتي ، مفتاح اللياقة البدنية هو الحفاظ على الأمور ممتعة. لذلك حتى لو لم تتمكن من السفر ، فلماذا لا تدمج ثقافات جديدة في روتين التمرين؟ بالنسبة لي ، إنها طريقة ممتعة للتغلب على البلوز الشتوي وتخفيف التوتر قبل الرحلة القادمة.
