لقد حان العام الجديد تقريبًا - وهو الوقت المناسب للتفكير في تطلعاتك وتحديد أهداف هادفة لتحسين صحتك وسعادتك. الذي يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ ولكن كم منا في الواقع تبقي قرارات السنة الجديدة في شهر يناير الماضي؟
ليس كثيرًا ، وفقًا لدراسة أجراها الكاتب وعالم النفس ريتشارد وايزمان. وجد بحثه أن 52 ٪ من صانعي القرار كانوا واثقين من أنهم سيحققون أهدافهم ، ولكن 12 ٪ فقط نجحوا. ما هو السر؟ أولئك الذين اتخذوا خطوات ذات مغزى لتحقيق قراراتهم - وضع أهداف خطوة بخطوة أو إخبار أصدقائهم وعائلتهم ، على سبيل المثال - كانوا أكثر عرضة لتحقيق رغباتهم من أولئك الذين لم يقدموا التزامات محددة.
لذا ، إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج هذا العام ، فمن الأهمية بمكان أن تحدد أهدافك بإخلاص وأن تضع نفسك للنجاح. تابع القراءة لستة أدوات عملية لاتخاذ قرارات واقعية قابلة للتحقيق ، وفي الواقع تمسك بها.
1. الحصول على محددة
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس تحديد أهداف كبيرة غامضة مثل "سأكون أكثر صحة". بدلاً من ذلك ، اجعل قرارك محددًا ، بنتيجة ملموسة قابلة للتحقيق. بدلاً من القول ، "أريد توفير المال" ، حدد المبلغ الذي تريد توفيره بالضبط. ما الذي تقوم بحفظه من أجله ، وماذا ستفعل بمجرد أن تصل إلى هدفك؟
بعد ذلك ، تخيل ما سيأتي عندما تتحقق أهدافك ورغباتك. ما هو شعورك مثل؟ كيف تبدو؟ كما أنه يساعد على الحصول على شيء بسيط وملموس وإيجابي لتكرره مرارًا وتكرارًا. "سأكون قادرًا على تشغيل 5K لأنني بصحة جيدة وأقوي" ، ليس فقط تعزيزًا إيجابيًا ، لكنه هدف قابل للقياس الكمي يمكنك من خلاله تسجيل الوصول وتحقيق واقعك.
2. اكتبها
اكتب أهدافك وحدد الخطوات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها والتي يتعين عليك اتخاذها لتحقيقها. إذا حددت هدفًا كبيرًا - على سبيل المثال ، تعلم لغة - بدون خطة خطوة بخطوة ، فقد تكون غامرة وتثير الإحباط أو الأفكار السلبية التي تعيق نجاحك. ولكن من خلال التخطيط وإنجاز شيء صغير واحد في كل مرة ، ستظل على المسار الصحيح والتركيز والإيجابية.
3. جعل الوقت
تأكد من تخصيص وقت كبير لنفسك لتحقيق أهدافك. إذا كنت تريد حقًا كتابة هذا الفصل من الكتب ، فيمكنك تخصيص ثلاث كتل منتظمة كل أربع ساعات خلال الأسبوع ، وتخطط ليوم واحد كل شهر لتتبع تقدمك. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد ، فحدد الوقت في جدولك الأسبوعي للركض والوقت في صالة الألعاب الرياضية.
4. نقل الشك الماضي
حافظ على علامات التبويب على عدد المرات التي "تضبط" فيها أهدافك بأفكارك. انتبه إلى الثرثرة الذهنية التي تخوضها بنفسك ، مثل: "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لا أستطيع أن أفعل ذلك." من الطبيعي أن تشعر بالخوف أو الشك أو القلق - ولكن لإحراز تقدم ، من المهم تجاوز تلك المشاعر السلبية.
إذا وجدت أفكارًا سلبية تطفو على السطح ، فلا تنتقد نفسك ، ولكن لا تزال في السيطرة. إذا كانت أفكارك لا تدعمك أو أهدافك ، فدعهم يرحلون - إنهم لا ينفعونك بأي شيء. استبدلهم بشعارك الإيجابي بدلاً من ذلك.
5. الحصول على شريك
يمكن أن يكون وجود مجموعة أو شريك أو صديق أو محترف لتشجيعك طريقة رائعة لاستمرارك. حاول العثور على صديق لديه قرار مماثل ، وتسجيل الدخول معًا كل أسبوع للتحدث عن تقدمك وتحدياتك. أو اطلب من أحد أفراد الأسرة أو شخص مهم آخر أن يبقيك مسؤولاً - فقط تأكد من أنه داعم وإيجابي.
يمكنك أيضًا طلب المساعدة الاحترافية ، سواء كان ذلك مدربًا شخصيًا لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك أو مستشار يمكنه مساعدتك في معالجة مشكلات أكبر تلوح في الأفق ، مثل انخفاض الثقة بالنفس أو عدم وجود اتجاه. إذا كنت تتعامل مع قضايا الشك الذاتي ، فهذه يمكن أن تعرقل بشكل خطير تحقيقك لأهدافك الأخرى - لذا تفضل لنفسك وتعالج مثل هذه المشكلات بشكل مباشر.
6. كن لا يزال
من المرجح أن تتجاهل أهدافك عندما تتعرض للضغوط أو الإرهاق ، لذلك يمكنك قضاء بعض الوقت كل يوم في الخروج من أفكارك وإعادة الاتصال بنفسك. جرب تمرين التنفس أو التأمل أو اليوغا أو مجرد المشي. كلما زادت ممارستك للهدوء والسكينة ، كلما تواجدت في كل خطوة من خطوات تحقيق أهدافك.
تحديد الأهداف وتحقيقها لا يتعلق بقوة الإرادة ، بل يتعلق بقوة نيتك. بمجرد أن تتقن هذه الخطوات القليلة ، ستكون مجهزًا جيدًا لمتابعة قراراتك - هذه المرة ، إلى الأبد.
