هل سبق لك أن رأيت تلك الرسوم الكاريكاتورية أو الشرائط المصورة حيث يوجد كلب له عمود صيد متصل بطوقه ، مع علاج لذيذ يتدلى أمام أنفه مباشرة في نهاية الخطاف؟ إنه يتجول في دوائر ، في محاولة يائسة لتذوق تلك الوجبة الخفيفة بعيد المنال.
حسنا ، أنا لست شخصية كرتونية. لكن لا يسعني الاعتقاد بأننا جميعًا مبرمجين بطريقة مماثلة. نريد مكافآت - تلك المكافآت التي تلهمنا لسحب بأعقابنا من الأريكة وإنجاز الأشياء بالفعل.
ومع ذلك ، إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت لا تكافئ نفسك إلا بمجرد أن تنهي فعليًا شيءًا ما مثمرًا - إن العثور على الموارد الداخلية للبدء فعليًا هو كل ما عليك.
ولكن ، ماذا لو كان هناك طريقة أخرى؟ ماذا لو استطعت أن تجمع بين تلك الملذات البسيطة التي تستمتع بها مع تلك المهام والواجبات التي عادة ما تجد نفسك تخيفها؟ وهناك طريقة لخلط الاثنين معا من أجل جعل تلك الأنشطة البغيضة أكثر تحملاً؟
مفاجأة! هذه الطريقة موجودة بالفعل ، وتسمى "تجميع الإغراء" - وهو المصطلح الذي صاغته كاتي ميلكمان ، الأستاذ في جامعة بنسلفانيا. لقد قرأت مؤخرًا مقالًا لجيمس كلير يتعمق في هذا الموضوع بالتفصيل ، وبدأ حقًا في تحريك العجلات.
المفهوم هو حقا بسيط جدا. يؤكد Milkman أن تجميع الإغراء يتضمن الجمع بين السلوك الذي يناسبك على المدى الطويل (فكر في ممارسة أو معالجة صندوق الوارد الخاص بك) مع سلوك رائع في المدى القصير (فكر في قراءة كتاب رائع أو الاسترخاء في فناءك) . في الأساس ، إنها وسيلة لتزويج الأشياء التي عليك القيام بها ، مع الأشياء التي تريد فعلها حقًا.
يبدو وكأنه يمكن أن تكون فعالة أليس كذلك؟ بينما كنت أقرأ ، فوجئت بأنني أدركت أن هذه كانت استراتيجية كنت أطبقها بالفعل في حياتي اليومية. تمامًا مثل تجربة Milkman ، أستخدم حزمة الإغراء لتلهمني على ممارسة الرياضة. لديّ برنامج تلفزيوني واقعي معيّن (والذي سيظل مجهولاً ، من أجل حماية فخرتي) لا أسمح لنفسي بمشاهدته إلا عندما أكون على جهاز المشي أو الدراجة الهوائية. يبدو سخيفا ، وأنا أعلم. ولكن ، أثبت هذا التكتيك بالفعل أنه ناجح بشكل خاص بالنسبة لي!
أنا لست وحيدا في هذا الصدد. في دراستها التي شملت 226 طالبة ، وجدت ميلكمان أن الأشخاص الذين استفادوا من تجربة الإغراء كانوا أكثر عرضة بنسبة 29 ٪ إلى 51 ٪ لممارسة الرياضة.
وغني عن القول أن بناء الإغراء لا يتحدث فقط عن الحديث - إنه يمشي أيضًا (حرفيًا تمامًا). لذا ، ألهمني هذا للتفكير في بعض الجوانب الأخرى من حياتي حيث يمكنني دمج هذه الطريقة ، خارج نظام التمارين فقط.
قررت حتى الآن أنني لن أسمح لنفسي إلا بالاستماع إلى البودكاست أثناء التنظيف في أرجاء المنزل وأنني سأترك جهاز iPod في المنزل عند المشي مع الكلب - حتى أتمكن من استخدام هذا الهدوء الوقت لتبادل الأفكار الملاعب الجديدة والأفكار المادة.
أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هذه الاستراتيجية تعمل أيضًا مع الأشياء التي لا تتضمن جهاز المشي. لكن ، إذا كان التزامي بروتين التمرين هو أي مؤشر ، فإن لدي شكوك متسللة في أن هذا التكتيك سيعزز من تحفيزي بشكل كبير لمعالجة تلك المهام المزعجة الأخرى. على الرغم من أن الأمر لا يختلف تمامًا عن الرسوم الكاريكاتورية اللذيذة التي تتدلى أمام أنفي ، إلا أنها بالتأكيد لا تزال تعمل العجائب!
لكن انتظر - لا أريد أن أكون في هذا الشيء وحده! إعطاء إغراء تجميع محاولة الحق معي. أجيب على رسالتي وأخبرني ما هي الأنشطة التي ستجمعها.
