هل سبق لك أن سمعت شخصًا يتحدث عن التفكير الإيجابي ويريد القاء؟ عندما يكون لديك وظيفة مرهقة ، وكابوس لرئيس ، وقائمة مهام لن تنسحب منها ، فإن آخر ما تفكر فيه هو: "جي ، ربما لو كان لدي موقف أكثر إيجابية ، فإن هذا سيؤدي إلى جميع تشعر بتحسن. "كيف يمكن أن يكون هذا صحيحا؟
لكن انتبه! يقول أحد الباحثين إذا استخدمت عقلك بالطريقة الصحيحة ، فيمكنك تغيير طريقة تفكيرك - حتى في العمل.
وفقًا لشون أخور ، عالم نفسي ، باحث بجامعة هارفارد ، ومؤلف كتاب "ميزة السعادة: المبادئ السبعة لعلم النفس الإيجابي التي تغذي النجاح والأداء في العمل ، عندما ترفع مستويات الإيجابية في عقلك ، فأنت تقوم بعمل أفضل بشكل عام ، وعمومًا ، أكثر سعادة
يقول Achor إن الفكرة التقليدية حول كيفية تحقيق السعادة والنجاح - مفادها أنه إذا كنت تعمل بجد وحققت مزيدًا من النجاح ، فسوف تكون أكثر سعادة - مفككة وخلفية. من خلال العمل المتواصل والأكثر صعوبة للوصول إلى المستوى التالي ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر ، وليس بالسعادة.
بدلاً من ذلك ، يفترض Achor ، أن عقلك يعمل بشكل أفضل (على سبيل المثال ، أنت تؤدي أداءً أفضل ، وتكون أكثر إبداعًا ، وتكون أكثر ذكاءً) عندما يكون عقلك في عقلية إيجابية ، وليس عندما يكون سلبيًا أو محايدًا أو مضغوطًا.
اتضح أن الدوبامين - الدواء الذي يغمر عقولنا عندما نشعر بالرضا - يفتح أيضًا وظيفة التعلم في أدمغتنا. لذا ، إذا استطعت أن تعرف كيف تكون سعيدًا ، فإن إبداعك وطاقتك وحتى ذكائك سيزداد وفقًا لذلك.
لكن هذا يطرح السؤال التالي: كيف تصبح أكثر إيجابية؟
فكر في عقلك كلاعب النخبة. عندما تريد إتقان مهارة أو تقنية أو تحسين شخصية جديدة ، ماذا تفعل؟ أنت تدرب! وبالمثل ، أنشأ Achor وفريقه تمارين محددة يمكنك استخدامها لتدريب دماغك. لقد اختبروا فعالية هذه التمارين من خلال جعل المشاركين في البحث يؤدونها لمدة 21 يومًا - وتتحدث الآثار عن أنفسهم.
من خلال القيام بالتمارين التالية يوميًا لمدة 21 يومًا التالية ، يمكنك إعادة توصيل عقلك ، بحيث يمكنك التركيز على الموجب ، وليس السلبي.
1. ممارسة الامتنان
اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم. ولا يُسمح بالتكرار: إن تحديد مناطق فريدة من الامتنان كل يوم يفرض عليك إعادة صياغة منظورك للبحث عن الجوانب الإيجابية ، وليس السلبية ، في حياتك اليومية. شعر المشاركون في بحث Achor بفائدة هذا النشاط لمدة تصل إلى 10 أشهر بعد إكماله.
2. المجلة
كل يوم ، تقضي دقيقتين في الكتابة عن تجربة إيجابية واحدة حدثت لك خلال الـ 24 ساعة الماضية. هذا يدعو عقلك إلى إعادة الحياة إلى هذا الوضع ، مما يضاعف من التأثير الإيجابي له على حياتك.
3. ممارسة
لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم ، شارك في شكل من أشكال التمرينات الترفيهية - الجري أو المشي أو الدراجة أو السباحة أو أي نشاط تستمتع به أكثر. بعد 10 أشهر ، تبين أن المشاركين في الأبحاث المكتئبين الذين مارسوا التمرينات لديهم خطر أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا مضادات الاكتئاب. من خلال التمرين ، تقوم بتدريب جسمك على تقليل احتمال الوقوع في التفكير السلبي ، وبدلاً من ذلك ، تحافظ على عاملك السعيد.
4. التأمل
ابحث عن مكان هادئ وركز على تنفسك - ولا شيء غير ذلك - لمدة دقيقتين على الأقل كل يوم. في عالمنا المتعدد المهام ، في كثير من الأحيان المحموم ، هذا يمكن أن يكون صعبا! ولكن إذا قمت بذلك بنجاح ، فسوف تنام بشكل أفضل ، وتشعر بأنك أقل توتراً ، ولديك المزيد من الطاقة.
5. ممارسة أعمال واعية من اللطف
إن صلاتك بالآخرين في دائرتك الاجتماعية تشبه الأكسجين إلى شعورك بالرفاهية. هذه الروابط الوقود عامل سعادتك. هناك طريقة بسيطة للتواصل مع الآخرين وهي التواصل عن وعي ومشاركة رسالة إيجابية معهم. كل صباح ، بمجرد فتح صندوق الوارد الخاص بك ، اكتب بريدًا إلكترونيًا إيجابيًا ومؤكدًا يشيد بشخص ما أو يشكر شخصًا ما على مساهماته في حياتك.
إن رعاية العلاقات الاجتماعية بهذه الطريقة يخلق عادات أكثر إيجابية ، ويعزز صلاتك الاجتماعية ، ويدعمك من قوة الإجهاد السامة.
لذلك ، يمكنك أن تفعل ذلك؟ هل يمكنك الالتزام بهذه التقنيات الخمسة لمدة 21 يومًا؟ تذكر أن هناك ثلاثة تنبؤات كبيرة للنجاح: مستوى التفاؤل لديك ، ودعمك الاجتماعي ، وقدرتك على رؤية التوتر على أنه تحد وليس تهديدًا. ستساعدك هذه التمارين الخمسة البسيطة على إحداث تأثير كبير على الثلاثة.
