من يستطيع أن يجد الوقت لممارسة هذه الأيام؟ يا مهلا ، يمكنك ذلك. أوضحت دراسة حديثة ظهرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أنه على عكس الاعتقاد السائد ، لا يتعين أن يكون تمرين القلب ممتصًا. وفقا للدراسة ، يمكن أن يكون التدريب الفاصل ، الذي يستغرق وقتا أقل لأداء من ممارسة التحمل التقليدية ، بنفس القدر من الفعالية.
يتضمن التدريب الفاصل تغيير سرعة أي تمرين قلبي تمارسه بحيث يمكنك إنجاز المزيد في وقت أقل. إليك مثال على ذلك: أثناء ركوب الدراجة على دواسة ol ، بسرعة كبيرة لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بإبطاء وتيرتك في الدقيقة التالية لتتعافى ، ثم دواسة بسرعة كبيرة مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة ، تليها فترة استعادة دقيقة أخرى … تحصل على ذلك. كرر ذلك حتى تصل إلى هناك لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك. إنها بهذه السهولة.
وجدت الدراسة أن المشاركين الذين مارسوا التدريبات الفاصلة واجهوا نفس الفوائد الصحية - بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري - مثل أولئك الذين تابعوا نظام التدريبات لمدة أطول بوتيرة معتدلة. في الواقع ، خلال فترة الدراسة التي استمرت 14 يومًا ، استغرق الأمر ما مجموعه 10 ساعات من التمارين المعتدلة لتحقيق نفس النتائج الصحية التي حققها المشاركون بعد ما مجموعه ساعتين فقط من التدريب المكثف الفاصل (في ست جلسات لمدة 20 دقيقة على مدار 14 يوما). ماذا ماذا!
أما بالنسبة لحرق السعرات الحرارية ، يقول خبيرنا ، الطبيب الباطني في لوس أنجلوس ، الدكتورة أندريا رومان ، "تظهر الأبحاث أنك تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي تجري تدريبات على فترات عالية الشدة تفوق قدرتك على أداء تمارين معتدلة الشدة بأطوال معادلة." لذا ، على سبيل المثال ، ستحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية خلال فترات زمنية عالية الكثافة على دراجة لمدة 20 دقيقة عن حرق الدراجات لمدة 20 دقيقة بكثافة معتدلة ثابتة.
يبدو الآن أنه سيكون لديك المزيد من الوقت للتغلب على تلك اللغة الثانية التي كنت تقصد أن تتعلمها - أو ، من أنت تمزح ، تلاحق حلقات Bethenney Getting Married.
