عندما توجد حزم فيتامين C منتشرة في مكتبك ، لا يمكنك أن تتذكر آخر مرة لا يعمل فيها أحد أفراد فريقك من المنزل ، وكان عليك بالفعل أن تقول "يباركك" 15 مرة قبل الساعة 11 صباحًا. يعني شيئًا واحدًا فقط - إنه موسم الأنفلونزا.
العمل في مكتب مليء بالأشخاص يجعل من السهل للغاية أن تمرض. وما لم تخطط لإحاطة نفسك في فقاعة بلاستيكية خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، فلن تتمكن من تجنب الجراثيم تمامًا.
ستساعدك هذه الاستراتيجيات العشرة على البقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، بالإضافة إلى مساعدتك في التعامل مع العمل إذا مرضت (لأنه يحدث).
1. ممارسة العادات الصحية
أفضل سيناريو لمرض الإنفلونزا هو أنك لا تمرض على الإطلاق. إن دمج المزيد من العادات الصحية في يوم العمل الخاص بك - مثل شرب الكثير من الماء ، وأخذ فترات راحة للتمرينات وتمتد ، واختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالفيتامينات - سوف يبقي نظام المناعة لديك قويًا ويقلل من فرص إصابتك بالمرض.
2. جرب القليل من العلاج بالتجزئة
أحد فوائد موسم الأنفلونزا هو أنه يمنحك على الأقل عذرًا صالحًا للتسوق عبر الإنترنت أثناء ساعات العمل. اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية من خلال تزيين مكتبك مع بعض الضروريات في فصل الشتاء مثل الأنسجة والشاي ، وربما حتى تعامل نفسك مع مرطب USB أو مطهر الهاتف الذكي.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
هناك جزء مهم من الحفاظ على الصحة هو الحصول على قسط كافٍ من النوم - يكفي القول. إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم أثناء الليل ، فحاول ممارسة تمرين التنفس من 4 إلى 7 أيام. سوف يغير روتينك تمامًا ويساعدك على التغلب على الأمر بغض النظر عن الساعة التي تذهب فيها للنوم.
4. لاحظ صحة زملائك في العمل
إذا لاحظت أن زملائك في العمل قد بدأوا بالمرض ، فقد حان الوقت لسن بعض الإجراءات الوقائية من أجل صحتك الخاصة - مثل تعقيم يديك في كثير من الأحيان ، وتشجيع زملاء العمل المرضى على العمل من المنزل ، والحصول على لقاح الأنفلونزا في أسرع وقت ممكن إذا لم يكن لديك بالفعل.
5. تحدث عندما لا تكون على ما يرام
أه اه. لقد استيقظت هذا الصباح بشعور جيد ، لكنك الآن بدأت تشعر بالألم وتخشى من أنك قد تعرف كل ما يدور حول المكتب. حتى لو كنت تعتقد أن سيلك الأنفي ونوبات السعال تتحدث عن نفسها ، فمن الأفضل أن تدع رئيسك وفريقك يدركون أنك لست على ما يرام في الحال - بحيث يمكنك اختبار ردود أفعالهم (ومعرفة ما إذا كانوا سيرسلونك إلى المنزل ) وبالتالي فإن قضاء يوم مريض (إذا لزم الأمر) سيحدث صدمة أقل.
6. معرفة متى حان الوقت للعودة إلى المنزل
معظم الناس لديهم ميل لدفع أنفسهم للذهاب إلى العمل في بعض الأحيان عندما لا يكون ذلك ضروريًا. نعتقد أن نكران أنفسنا للقدوم إلى المكتب عندما نكون تحت الطقس سيكون موضع تقدير وتصفيق من قبل زملائنا ، ولكن في الواقع ، هذا لا يحدث أبدًا (وهذا يجعلنا فقط نمرض لفترة أطول). بغض النظر عن مدى أهمية دورك ، ثق في أن فريقك يستطيع أن يغطيه لك - لن تنهار الشركة إذا لم تكن هناك لمدة يوم أو يومين.
7. اسأل عن يوم مريض على الطريق الصحيح
إذا كنت قد تقدمت واتخذت قرارًا بأن يومًا مريضًا ضروريًا ، فاستخدم قالب البريد الإلكتروني المفيد هذا لإعلام مديرك بخطتك لهذا اليوم (دون غضبهم).
8. تغطية القواعد الخاصة بك بينما كنت خارجا
إذا كنت مريضًا ، فتأكد من أن تستغرق 20 إلى 30 دقيقة في الصباح للاتصال بتقاريرك المباشرة وإعادة جدولة الاجتماعات وتقديم أي تحديثات عاجلة إلى فريقك. وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن الإفراط في السفر سيساعدك على الشعور بالذنب أقل من ذلك ، عليك أن تدرك أن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، حيث إن الدخول في تفاصيل حول أمراضك يؤدي فقط إلى تحفيز الناس ، ويمكن أن يجعلك تبدو وكأنك تكذب بشأن مرضك.
9. كن منتجا في المنزل (ولكن ليس منتجا للغاية)
في هذه الأيام ، يمكن لمعظمنا القيام بكل أو جزء من عملنا عن بعد ، مما يعني أن الأيام المرضية لم تعد كلها أو لا شيء بعد الآن. إن كيفية تحقيق التوازن بين يومك والامر متروك لك - يمكنك إنجاز بعض الأعمال إن أمكن ، ولكن يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والتعافي وفقًا لما تشعر به. لن تتحسن إذا كنت تعمل بنفس القدر الذي تفعله عادة.
10. كن مستعدًا إذا كان عليك الدخول
لسوء الحظ ، في بعض الأحيان لا يمكنك تجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى العمل حتى لو كنت مريضاً. إذا لم يكن لديك خيار آخر ، فعل ما في وسعك لتجنب إصابة زملائك في العمل من الزاوية البعيدة والحفاظ على مساحة العمل الخاصة بك صحية قدر الإمكان. وتذكر ألا تتعب أكثر من نفسك - ركز فقط على ما يجب القيام به ثم عد إلى المنزل للراحة.
