طن من الأجهزة المختلفة تساعدك على تتبع طريقة نومك. ومن بين هذه الأجهزة أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، بما في ذلك العديد من طرازات فيتبيت. تم تصميم Sleep Stages ، وهي ميزة Fitbit ، لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم لديك.
يخبرك بعض متعقبات فيتبيت ليس فقط كم كنت نائما ولكن أيضا نوع النوم الذي تحصل عليه أثناء وجودك تحت الملاءات. فضول كيف يعمل؟ في ما يلي معلومات متداولة حول الموضع وكيفية فهم مراحل النوم المختلفة التي يتتبعها.
الجهاز الذي أحتاجه؟
من أجل الاستفادة من Sleep Stages ، يجب أن تستخدم جهازًا يدعمها. في الوقت الحالي ، يقتصر ذلك على أجهزة تتبع فيتبيت التي تتعقب بالفعل معدل ضربات القلب ، وتحديدًا فيتبيت ألتا HR ، و فيتبيت بليز ، و فيتبيت تشارج HR. هذه هي جميع المتعقّبين الذين يرتدون المعصم ، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها طوال الليل من عند التوجه إلى السرير حتى تستيقظ في الصباح حتى تعمل الميزة.
كيف يعرف فيتبيت أنني نائم؟
إذا كنت ستذهب إلى الطبيب لدراسة النوم ، فسيتم قياس مراحل نومك عن طريق مخطط كهربائي ، والذي يلفت الانتباه إلى نشاط دماغك. أنت أيضًا مدمن مخدرات للآلات الأخرى التي تراقب حركاتك العضلية.
في حين أن Fitbit ليس بديلاً عن الذهاب إلى أخصائي النوم ، فإنه يكتشف بعض الأشياء نفسها عن طريق مراقبة معدل ضربات القلب وحركتك أثناء النوم أو محاولة النوم. باستخدام هذه القياسات ، يمكنك إجراء بعض التخمينات المعقولة. على سبيل المثال ، إذا بقي معدل نبضات القلب على حاله ولم تتحرك لمدة ساعة ، فستكون هناك فرص جيدة للنوم.
تراقب فيتبيت تغيُّر معدل ضربات القلب (HRV) أثناء النوم ، مما يساعد على تحديد متى تنتقل بين مستويات النوم المختلفة. لن تكون التقييمات قوية مثل تلك التي تحصل عليها من الطبيب ، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض المعلومات الأساسية عن نفسك وعن أنماط نومك ، فبإمكانها القيام بالخدعة.
أين ترى قراءاتك
لرؤية نتائج نوم محددة ، تقوم بتسجيل الدخول إلى تطبيق Fitbit على جهاز iOS أو Android ومزامنة تطبيق Fitbit. التطبيق الذي يتتبع نومك هو نفس التطبيق الذي تستخدمه لرؤية خطواتك. عندما تفعل ذلك ، سترى خلاصة موجزة لنتائجك في مربع السكون.
يجب أن تنام ثلاث ساعات على الأقل حتى تعمل دورات Sleep Stages. كما أنه لا يعمل إذا كنت ترتدي متعقبك على معصمك أو عند انخفاض طاقة البطارية.
إذا كنت تريد أن ترى قراءاتك ، اضغط على رقم وقت النوم للانتقال إلى لوحة معلومات النوم. من هناك ، يمكنك مشاهدة كل مرحلة من مراحل النوم ممثلة في شكل رسم بياني تقسم المدة التي قضيتها في كل مرحلة من مراحل النوم ومدى قربك من هدفك العام للنوم.
قم بالتمرير لأسفل لرؤية نتائج نومك لليوم ومعدل نومك خلال الأسبوع. اضغط على أي قسم خاص بالنوم لإظهار تفسير ساعة كيف تنام وأين مرحلة النوم التي كنت فيها في وقت معين. يُظهِر معدّل الثلاثين يومًا والمعايير كيف يقارن نومك مع أشخاص آخرين جنسك وعمرك.
أنواع مختلفة من النوم
للتتبع ، عملت فيتبيت مع الباحثين النوم والمؤسسة الوطنية النوم لتسليط الضوء على أربعة أنواع محددة من النوم ، والتي تراها في قراءة في الصباح عند الاستيقاظ.
في ما يلي توضيح ، مع شرح فيتبيت ، لما تعنيه كل مرحلة:
مستيقظ: عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ أثناء الليل ، يعتقد الكثيرون منا أن الاستيقاظ هو أخبار سيئة. تبين ، الاستيقاظ أثناء الليل جزء طبيعي من النوم. في الواقع ، الاستيقاظ في أي مكان في الملعب 10-30 مرة في ليلة واحدة أمر طبيعي.
لذا ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتجولون بضع مرات أثناء الليل أو يصعدون مرة واحدة أو مرتين ، فأنت مثل أي شخص آخر. لا يوجد شيء يثير قلقًا كبيرًا.
نوم خفيف: يحدث النوم الخفيف عندما يبدأ جسمك بالتباطؤ في الليل ، إنها اللحظة التي تبدأ فيها بالنوم ، ولكن يمكن أن تستيقظ بسهولة. أفضل مثال هو على الأرجح تلك اللحظات التي تتنقل فيها وتنام في القطار أو في مقعد الراكب لسيارة زميلك في العمل. عندما تكون في نوم خفيف ، قد تكون على دراية بما يحدث من حولك ، ويمكن لأي شخص أن يوقظك بسهولة - لكنك ما زلت نائمًا.
أثناء مرحلة النوم هذه ، ينخفض معدل نبضات القلب قليلاً عما هو عليه عندما تكون مستيقظًا. فقط لأنك يمكن أن تستيقظ بسهولة ، لا يعني ذلك أن هذه ليست مرحلة مفيدة - فالنوم الخفيف يساعد على الحصول على نصف طن من الانتعاش الذهني والبدني ، بحيث يمكنك أن تشعر بتحسن بعد ساعة من النوم الخفيف مما كنت عليه قبل بدء الغفوة.
نوم عميق: النوم العميق هو نوع النوم الذي تريده في كل ليلة. عندما تستيقظ في الصباح وتظن "يا إلهي ، كانت تلك ليلة رائعة من النوم ،" ربما كان لديك الكثير من النوم العميق أثناء الليل. عندما تكون في نوم عميق ، يصعب إيقاظك أكثر من النوم الخفيف. يصبح جسمك أقل استجابةً للمؤثرات ، ويكون تنفسك أبطأ ، وتريح عضلاتك.
خلال مرحلة النوم هذه ، يكون معدل نبضات قلبك منتظمًا ويبدأ جسمك بالتعافي جسديًا من اليوم. تدعم هذه المرحلة أيضًا جهاز المناعة ويمكن أن تساعد في الذاكرة والتعلم. لسوء الحظ ، كلما تقدمنا في العمر ، كلما كان النوم العميق أقل عادة ، على الرغم من أن أنماط النوم تختلف من شخص لآخر.
REM: بعد الانتهاء بنجاح من المرحلة الأولى من النوم العميق في المساء ، عادة ما تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة. يمكنك البقاء في نوم حركة العين السريعة لفترة أطول من الوقت أثناء دورات النوم التي تحدث في النصف الثاني من الليل. عندما تكون في نوم حركة العين السريعة ، يصبح الدماغ أكثر نشاطًا. في معظم الحالات ، تحدث الأحلام خلال هذه المرحلة.
أثناء نوم الريم ، يصبح معدل ضربات القلب أسرع ، وتتحرك عينيك بسرعة من جانب إلى آخر. عادة ما تكون العضلات الموجودة تحت الرقبة غير نشطة خلال هذه المرحلة من النوم ، وذلك جزئيا لمنعك من التصرف بما يحدث في أحلامك. يساعد نوم الريم في التعلم وتنظيم مزاجك وذاكرتك. خلال هذا الوقت ، يعالج دماغك أيضًا ما حدث أثناء النهار ويدمج ذكرياتك حتى يمكن تخزينها في ذاكرتك على المدى الطويل.
كيف تحسن قراءاتك
على عكس اتخاذ المزيد من الخطوات لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية ، لا توجد طريقة واضحة لتحسين قراءات النوم. خلال الأسبوع ، تقدم فيتبيت بعض الاقتراحات حول الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين تلك الأرقام.
- الحد من استهلاك الكحول. في حين أن تناول الكحول قبل النوم قد يساعدك على النوم ، فقد يساهم أيضًا في الاستيقاظ أثناء الليل.
- أنشئ وقتًا للنوم والاستيقاظ بشكل منتظم. إذا كان وقت النوم الاعتيادي والاستيقاظ يشكل تحديًا بالنسبة لك ، فقم بتعيين Fitbit بحيث يذكرك بالتوجه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ثم يوقظك برفق في الصباح مع اهتزاز خفيف.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من النوم بشكل روتيني ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب محترف. قد تكون قراءات Fitbit مفيدة لمنح طبيبك فكرة أساسية عن مشاكلك قبل إجراء الدراسات أو العلاجات المناسبة لك.
