أراهن أنني أستطيع التنبؤ بما يبدو عليه صباحك: تستيقظ على صوت منبه عام ، وتخرج من السرير ، وتلبس ، وتناول وجبة فطور متوسطة ، وتترك المنزل لا يزال يفرك عينيك ويتثاءب.
كيف أعرف؟ لأننا جميعًا نفعل ذلك - إنها الطريقة الوحيدة التي نعرف بها. (وإذا لم تكن أحدًا منا تقليديًا ، فأنا أحييك!)
ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الأفضل لبدء يومك عن طريق اتباع الأنماط المعتادة. نعم ، يمكنك عمل دفتر يوميات أو ممارسة الرياضة أو القراءة أو التأمل - لكن يمكنك أيضًا الحصول على بعض الجنون وتجربة أي من هذه الاستراتيجيات الفريدة الست عشرة الأخرى للاستمتاع بصباح أفضل. بينما لا يمكنك دمج الـ 16 (أو يمكنك ذلك؟) ، يمكنك البدء بواحد أو اثنين.
1. التمرين لمدة دقيقتين
يقترح الكثير من الناس أن تتأمل كل صباح لزيادة طاقتك وثقتك وإحساسك بالاستقرار - لكن لنكن واقعيين: لا يوجد أحد لديه الوقت للتأمل حقًا في التفكير بحرية. بدلاً من ذلك ، تقترح كاتبة موسى ليلي هيرمان تجربة تمارين التنفس السريعة هذه عندما تستيقظ.
2. الروتين لمدة سبع دقائق
للناس في عجلة من أمرهم ، خذ سبع دقائق للتفكير والتنفس وخربش ووضع خطة. حتى هذا القدر الصغير من الوقت يمكن أن يخلق عقلية إيجابية لبقية يومك.
3. الروتين لمدة 15 دقيقة
يمكننا أن نضمن تقريبًا أن الروتين الصباحي لجون غانون سيغير من طريقة تفكيرك.
ماذا يفعل؟ يقدم الشكر والكتابة لتدفق عصائره الإبداعية ، وينشر 10 أفكار جديدة كل يوم. النتائج: بعد 30 يومًا من القيام بذلك ومشاركة مدخلاته مع الآخرين ، ابتكر منتجًا جديدًا مثيرًا لبدء تشغيله والذي أدى إلى نجاح كبير وحصل على وظيفة. واستغرق الأمر 15 دقيقة فقط من يومه!
4. الاستحمام
فقط أحب أن تصبح نظيفة في الليل؟ قد ترغب في إعادة النظر في ذلك. كما تقول كاتبة موسى جنيفر وينتر ، "القفز في الحمام له وسيلة لصدمة نظامك واستمرار دورك. إذا لم تتمكن مطلقًا من الدخول إلى الحمام ، فقم على الأقل بإجراء تنظيف شامل لوجهك في الحوض والتخلص من الماء البارد. سوف تبدو وتشعر أكثر استيقاظًا مما لو كنت ببساطة خرجت من السرير. "
5. شراء القدح احتفالي القهوة
ستندهش من مدى قدح فنجانك من القهوة صباحك - وأنا لا أتحدث عن جزء الكافيين. زد روتينك بشيء يجعلك تبتسم أو تضحك أو حتى تستمتع أثناء رشاقتك. للحصول على بعض الأفكار ، انظر إلى دليل التسوق هذا.
6. استخدام المنبه الذي يعمل في الواقع
نعم ، من الممكن أن تجد منبهًا لا يجعلك ترغب في ضرب غفوة أضعاف المليار مرة. فقط تذكر - بمجرد خروجك من السرير ، يمكن أن يصبح كل شيء أسهل. لذا جرب هذه الحلول الأفضل للحجم ، فستكون الاستيقاظ قطعة من الكعكة. (فقط تمزح ، لن تستيقظ الاستيقاظ أبدًا من الكعكة.)
7. انفجار بعض الألحان العظمى
لا توجد طريقة أفضل لتحفيز عقلك في الصباح - دون استنزافه مرة أخرى للنوم - من خلال الاستماع إلى الموسيقى. ولدينا قائمة تشغيل مثالية لكل مزاج تقريبًا.
8. البقاء في السرير أطول
"بالنسبة للكثيرين ، فإن الجزء الأصعب في الاستيقاظ والخروج من السرير هو الجزء" الخروج من السرير ". لا كذلك! كتب أليكسندرا فرانزين ، أحد المساهمين في متحف موسى ، أن وينستون تشرشل قضى الساعات الثلاث أو الأربع الأولى من كل يوم في العمل من السرير ، وقراءة أكوام البريد ، وإملاء الردود على أمنائه. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لديك رفاهية من ثلاث إلى أربع ساعات (إلا إذا كنت تستيقظ بعد النوم مباشرة) ، إلا أنك تعامل نفسك لمدة 10 دقائق أو أكثر.
9. اصنع شيئا
يوجد لدى Erin Greenawald ، كبير المحررين في المحتوى الذي يحمل العلامة التجارية لـ Muse ، ثلاثة اقتراحات لبدء يومك على النحو التالي: اجعل أي اجتماعات للتواصل أول شيء في الصباح ، واستمع إلى البودكاست بينما تستعد ، وأخيراً ، بدلاً من الوصول إلى هاتفك ، يمكنك الوصول إلى الورق وقلم رصاص أو مكونات للإفطار: "ليس من الضروري أن يستغرق وقتًا طويلًا ، وليس بالضرورة أن يكون حجمه كبيرًا أو جيدًا ، لكنك ستبدأ يومك من خلال الانخراط في جزء من عقلك أن الكثير منا لا يعمل معهم في كثير من الأحيان. "
10. إنشاء جدول خطوة بخطوة
إذا كنت تخطط ، خطوة بخطوة ، كم من الوقت تستغرقك كل مهمة من مهام AM لإكمالها ، فسترى بمزيد من الدقة مقدار الوقت الذي تحتاجه حقًا للاستعداد في الصباح. قد تدرك أيضًا الأشياء التي يمكن القيام بها في وقت لاحق من اليوم ، أو حتى في الليلة السابقة. وبمجرد تعيين إطار زمني واقعي للاستحمام أو ارتداء ملابس أو تناول وجبة الإفطار ، التمسك بها. يعتقد أدريان ج. هوبكينز ، مدرب فريق Muse Career ، أنه "إذا توقفت لحظة للتخطيط للأمام ، فستجد أن هناك غرزًا واحدًا ، في الوقت المناسب ، يوفر بالفعل تسعة"
11. هل الأطباق
وفقًا لمقال نشره LearnVest ، "إن غسل سواعدك باليد تغسل بالوعة مليئة بالأطباق القذرة من عشاء الليلة الماضية قد يكون آخر شيء تريد القيام به في الصباح ، ولكن وجدت دراسة حديثة أن تنظيف الأطباق بعناية - بعبارة أخرى ، البقاء في اللحظة أثناء الغسل - قلل من القلق وجعل موضوعات الدراسة تشعر بأنها أكثر إلهامًا. "ومكافأة ، لن تضطر إلى القلق بشأنهم لاحقًا عندما تستنفد من العمل!
12. تحقق من الأخبار (سريع!)
أول شيء أقوم به كل صباح هو فتح بريدي الإلكتروني على هاتفي لقراءة TheSkimm ، وهي جولة مسلية تضم عناوين الأخبار. هذا ما أحتاجه لبدء تحفيز عقلي والتفكير في يومي دون التفكير بجد. لمزيد من منافذ الأخبار السريعة الإصلاح ، راجع هذه القائمة.
13. ممارسة لمدة 10 دقائق
تقول كاتبة موسى كات مون إن نصيحة التمرين المدعومة بالعلم ستزيد من سرعة المعالجة الذهنية - ولا تتطلب أي عمليات رفع ثقيلة أو سرعة خمسة أميال. على سبيل المثال ، يمكنك التنزه حول الكتلة ، أو مشاهدة شريط اليوغا ، أو حتى القيام ببعض جولات الضغط. (القصة الحقيقية: يمكن لفريق Muse أن يشهد على هذه الاستراتيجية.)
14. تعيين الساعات الخاصة بك خمس دقائق قبل
يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن حتى خداع عقلك إلى التفكير في أنك متأخّر سيساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، ستضمن دائمًا أن تكون في الوقت المحدد.
تحب مديرة التحرير مديرة جيني ماير استخدام هذه التقنية للتنقل في الصباح: "مجرد رؤية الوقت (غير الصحيح) على الميكروويف الخاص بك ، في السيارة ، وفي أي مكان آخر يمكنك تغييره يدويًا سيجعلك تبدأ العمل قبل خمس دقائق. لا أستطيع أن أشرح ذلك ، يمكنني فقط أن أخبرك أنني أغادر منزلي كل صباح في الساعة 8:10 صباحًا ، وأنظر إلى هاتفي ، وأرى أنه في الحقيقة 8:05 فقط ، وفكر في حقيقة أن موقد غبي يخدعني أنا مرة أخرى."
15. تلعب بعض أجواء مهدئا
حقيقة ممتعة: ثبت أن الضوضاء المحيطة تزيد من الإبداع والإنتاجية ، لذا فكر في تشغيل أصوات المقهى أو يوم ممطر دافئ لضبط مزاجك. لإنشاء ضجيج خلفيتك ، جرب تطبيقات مثل Noizio أو A Soft Murmur.
16. حافظ على الستائر مفتوحة
أشعة الشمس هي أفضل طريقة لتنبيه جسمك بشكل طبيعي ، لذلك لا تخفيه. تقترح كاتبة موسى ليلي هيرمان أن هذا سيجعل الانتقال من الليل إلى الصباح أسهل بكثير: "من الصعب الانتقال من الظلام الداكن إلى الضوء الساطع (خاصة إذا كنت تقفز على هاتفك أو الكمبيوتر أول شيء في الصباح) ، لذا اجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال إبقاء الستائر مفتوحة. يمكنني أن أشهد شخصياً على حقيقة أن عدم رسم الستائر يعني أنه أقل إثارة للقلق من أن أستيقظ على المنبه كل صباح. "
سأحاول كل نصيحة - واحدة في كل مرة ، بالطبع - بدءًا من اليوم. يجب عليك أنت أيضا! سقسقة لي لإخباري كيف يجري.
