اعتدت أن أبدأ معظم أيام العمل الخاصة بي مستلقية على الفراش بعد أن انطلق المنبه ، وأكل وقتي في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ولم أترك نفسي سوى بضع دقائق للاستعداد والسرعة للعمل في جنون.
هذا هو حتى أدركت أن أسابيعي كانت تنزلق بعيدًا لأنني لم أستغل هذا الوقت. وبالنظر إلى عدد الروتين الصباحي الموجود هناك ، بدا هذا غبيًا بعض الشيء. لذلك ، قررت أن الوقت قد حان للتوصل إلى بلدي.
لم تأت لحظة الإلهام هذه من الكون وحدثت للتو - لقد كانت بعد أن قرأت بعض الكتب العظيمة حول هذا الموضوع (مثل هذا ، هذا واحد ، وهذا واحد). لعبت بعض الأفكار ، وبعد ممارسة بعض العادات الصحية ، أدركت أنني شعرت بمزيد من الإنتاجية والسعادة أكثر من المعتاد.
إذا كنت مستعدًا لاستعادة يومك أيضًا ، فإليك ستة إجراءات روتينية في الصباح لأجربها شخصياً. افضل جزء؟ كل منهم يأخذ دقيقة واحدة فقط.
1. بالنسبة للشخص الذي لا يستطيع التوقف عن الضغط على الغفوة: هيدرات بدلاً من ذلك
وفقًا لصحيفة The Huffington Post ، فإن ضرب قيلولة بعد الظهر يؤدي إلى إرباك جسمك فقط ويمكن أن يؤثر سلبًا عليك لمدة ساعتين إلى أربع ساعات بعد الاستيقاظ. لذا ، بدلاً من الضغط على الزر ، حاول أن تشرب كوبًا من الماء البارد لإعادة ترطيب نفسك - ثق بي ، إنه يعمل.
لم يكن لديك صنبور مثبتة في منضدة الخاص بك؟ لا أنا كذلك. لهذا السبب ملأت كأسًا قبل أن أذهب للنوم وأضعه في متناول اليد (من السهل جدًا أن أمسك به وأغلقت عيني).
2. بالنسبة للشخص الذي يستيقظ دائما مرهق: ممارسة اليقظه
قد يبدو الذهن وكأنه يأتي مع السعر. بينما تسلط New York Times الضوء على العديد من الطرق المدفوعة - التطبيقات ، والفصول ، وحتى المايونيز - للعثور على خيارك ، فلا تقلق إذا كنت على ميزانية. لا يزال بإمكانك أن تبدأ يومك في سلام دون إنفاق عشرة سنتات.
تكتيكي المفضل هو طريقة التنفس "4-7-8". مأخوذة من ممارسة اليوغا الهندية المسماة براناياما ، هذه طريقة سريعة للاكتئاب ، والاسترخاء ، وتصبح أول ما تدركه عند الاستيقاظ.
هيريس كيفية القيام بذلك:
- خذ زفيرًا كبيرًا كما لو كنت تهب شمعة عيد ميلاد
- يستنشق أنفك لمدة أربع ثوان
- أمسك أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ
- الزفير لمدة ثماني ثوان
- كرر ثلاث مرات!
افعل ذلك أثناء الجلوس في السرير ، وتناول وجبة الإفطار ، أو أثناء عملك للحفاظ على هدوئك وتجميعك طوال اليوم.
3. بالنسبة للشخص الذي يستيقظ دائمًا على استعداد لمواجهة العالم: كرر تعويذة
كلنا نريد أن نكون رائعين في شيء ما. بغض النظر عن ماهية حلمك ، فإن الصباح هو الوقت المناسب لكي تكون طموحًا بقوة وتركز على شيء تريد تحقيقه. للقيام بذلك ، خذ ملاحظة من أنت مؤلف كتاب Badass Jen Sincero و "تغرق في التأكيدات".
على سبيل المثال ، أقضي دقيقة واحدة في السرير قائلة "أنا جيد في عملي وسأقود فريقي في المبيعات في نوفمبر!" أتصور كيف سيبدو هذا الأمر ويجعلني أشعر بثقة أكبر في أن أبدأ يومي.
4. للشخص الذي لم يكن لديه خطة لهذا اليوم: تصور يومك المثالي
سرقة هذا الأمر من الأولمبياد: كان الرياضيون الذين ركزوا بشكل كبير على التدريب على التصور الذهني أكثر نجاحًا من نظرائهم الذين ركزوا فقط على التدريب البدني. يساعد تصور الأحداث الرئيسية في يومك على أكمل وجه - إتمام صفقة ، أو إنهاء مقال ، أو هز عرض تقديمي - على تحفيز عقلك في نفس الأماكن مثلما تفعل هذه المهمة بالفعل. أساسا ، يجعلك أكثر عرضة للنجاح في ذلك.
سواء كنت أتخيل خدمة الآس في لعبة التنس لسحق صديقي في الشوط الفاصل ، أو الرد مع دحض مثالي للفوز ببيع ، يستغرق 60 ثانية لصياغة يوم مثالي ليضيف المزيد من الوضوح والطمأنينة.
5. بالنسبة للشخص الذي يستيقظ الشعور ميه: ممارسة التقدير
تدرب على التقدير وستكون أكثر سعادة وبساطة. إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة مانشستر كانت المواضيع تقضي بضع دقائق كل يوم تدون ثلاثة أشياء كانوا ممتنين لها. نتيجةً لذلك ، حسّن كل موضوع من نوعية نومه وشعر بشكل عام بالانتعاش!
لذا ، خذ دقيقة لتقدر لثلاثة أشياء في حياتك كل يوم عند الاستيقاظ - ووضعها على الورق. إنه لا يعمل فقط على تحسين رفاهيتك ، ولكنه يساعد أيضًا في وضع تلك الضغوطات في منظورها الصحيح.
6. بالنسبة للشخص الذي يحتاج إلى بدء اليوم مع الكافيين: استبدل التمارين الرياضية
إن الاندفاع السريع لممارسة الرياضة ليس فقط صحيًا ولكنه نشط أيضًا. في إحدى دراسات ستانفورد ، استبدل شخص ما القهوة بالكامل بـ 30 ثانية من التمرين وشهد زيادة في الطاقة والأداء الإدراكي.
خذ وقتك في العثور على روتين مناسب لك - أفضل 20 تمرين رياضي سريع و 10 اعتصامات لتجديد الأمور. ولكن إذا لم يكن هذا هو الشيء الخاص بك ، فحاول 30 ثانية من الجلوس على الحائط ، أو القفز على الرافعات ، أو المشي السريع حول المنزل.
مارس واحدًا أو كلًا من هذه العادات البسيطة ، وسوف تحول نفسك سريعًا إلى شخص منتج وحيوي في بداية اليوم (بغض النظر عن مدى كرهك الصباح).
