حتى لو لم تضع الكثير من التفكير في الأمر ، فربما يكون لديك نوع من روتين الصباح. ربما يكون لديك دائمًا فنجان من القهوة بمجرد استيقاظك ، أو يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني أثناء الاستلقاء ، أو يمكنك تكرار عروض الأسعار الإيجابية المفضلة لنفسك قبل التوجه إلى العمل.
لديك هذا الروتين لأنه يساعد على بدء يومك - دون الحاجة إلى التفكير فيه كثيرًا. ولهذا السبب بالذات ، يجب أن يكون لديك ليلة واحدة أيضًا. في الواقع ، تساعدك أفضل طقوس المساء على التفكير في يومك ، والاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر ، وإعدادك للصباح. (نعم ، انظر كيف جاء كل ذلك للتو دائرة كاملة؟)
نظرًا لأن معظمنا لا يتمتع بالرفاهية (أو الطاقة) للحفاظ على عملية خطوة بخطوة لمدة ساعتين قبل النوم ، فقد قمت بإنشاء روتين مدته 20 دقيقة يستطيع أي شخص الحفاظ عليه. خذ بضع دقائق لكل خطوة من هذه الخطوات قبل ضرب الوسادة:
خطة الخروج صباحك
أحد الأشياء الأكثر إرهاقًا في الذهاب إلى السرير هو الشعور بأن لديك الكثير لتفعله في اليوم التالي - على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك في الوقت الحالي. لذا ، على الرغم من أنك قد لا تتمكن من إنهاء عرض مجموعتك في الوقت الحالي ، يمكنك القيام ببعض الأشياء الصغيرة التي ستساعدك على تخفيف هذا التوتر.
مثل قضاء بضع دقائق لالتقاط ملابس ، أو تحديد ما ستأكله لتناول الإفطار ، أو إعداد حقيبة عملك ، أو حتى كتابة قائمة قصيرة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها قبل التوجه إلى المكتب .
حتى إذا لم يكن لديك كل تفاصيل صباحك المدروس ، فإن القيام بذلك يحصل على الأفكار المجهدة من عقلك ويجعلك تشعر بأنك أقل تدافعًا عندما يحين وقت اللعب.
احصل على سريرك جاهز
هذا هو الجزء الأكثر استخفافًا بأي روتين ليلي على الإطلاق. هل الوسائد منتفخة قدر الإمكان؟ هو المعزي الخاص وضعت بالتساوي؟ هل تبدو سريرك جذابة للدخول؟
معظم الناس لا يفكرون كثيرًا في جماليات مساحة قيلولة بعد الظهر ، لكنك ستندهش من حجم الفرق الذي يحدثه. تشير الأبحاث إلى أن أشياء مثل الأوراق الطازجة يمكن أن تجعل تجربة النوم لديك أفضل بسهولة ، وقال 71٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع إنهم ينامون بشكل أفضل عندما تكون أوراقهم نظيفة. (وأعتقد أن 72 ٪ منكم يقرؤون هذا الآن ويحاولون معرفة آخر مرة قمت فيها بغسل أوراقك بالفعل).
جورنال سريعة
معظم الناس ليس لديهم 30 دقيقة لتكريسهم للكتابة في مجلة كل ليلة. ليس عند مشاهدة التلفزيون الطائش يبدو أكثر متعة. ولكن قبل أن تصيب القش ، من المهم أن تأخذ خمس دقائق للنظر في كيفية سير يومك: أظهرت الدراسات أن اليومية تقلل من الإجهاد وتساعد في تعزيز EQ الخاص بك.
بدلاً من السير في طريق "مذكرات عزيزي" ، اكتب نقطتين رصاصيتين لكل سؤال من الأسئلة التالية:
- ما شيئان قمت بهما بشكل جيد اليوم؟
- ما هما شيئان يمكنك تحسينهما غدًا؟
لا يساعدك هذا على إنهاء يومك عقلياً وإيجابياً فحسب ، بل إنه أمر رائع حقًا أن ننظر إليه مرة أخرى طوال العام ونرى إلى أي مدى وصلت.
اقرأ
وجد الباحثون في جامعة ساسكس أن قراءة ست دقائق فقط في اليوم يمكن أن تقلل من مستويات الإجهاد بنسبة 68 ٪. هذا أكثر من أي علاج شعبي آخر ، بما في ذلك شرب الشاي أو الاستماع إلى الموسيقى! يمكنه أيضًا تحسين ذاكرتك وزيادة إنتاجيتك. نعم ، كل هذا في ست دقائق فقط.
أوه ، وبالاقتران مع موضوع "إلغاء التوصيل" بأكمله الذي تدومه والدتك دائمًا ، أقترح كتابًا أو مجلة ورقية جيدة على الطراز القديم. أو ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتعين عليهم القراءة على جهاز لوحي ، فحاول استخدام شخص ليس به ضوء أزرق (مما يجعلك مستيقظًا).
من خلال قضاء 20 دقيقة في المساء للاسترخاء ، ستكون جاهزًا للنجاح كل يوم.
