أنا عادة العمل خارج أول شيء في الصباح. في بعض الأحيان ، سوف أمارس التمارين الرياضية خلال يوم العمل ، أو درس لليوغا هنا أو درس في الملاكمة هناك ، ولكن ليس ليلا. أو ، على الأقل ، كان هذا هو الحال حتى الشهر الماضي عندما انضممت إلى مجموعة ليلة الثلاثاء على التوالي.
بعد الجلسة الأولى ، لم أستطع الانتظار حتى أحصل على جسدي المنهك في المنزل لتناول الطعام ، ثم اصطدم بالنوم العميق. كنت قلقًا بشأن امتلاك قدر كافٍ من القدرة على التحمل بعد العمل لاستكمال التدريبات المكثفة ، لكن ليس معنيًا أبدًا بكيفية تأثيرها على دورة نومي.
لذلك شعرت بالدهشة والإحباط عند النوم. كان القذف والانتقال إلى الجزء الأفضل من الليل يعني أنني كنت مضيعة للفضاء في اليوم التالي. اضطررت لمعرفة شيء ما أو أجبرت على التخلي عن التدريبات الجديدة.
"أوه ، نعم ، لديك الكثير من الأدرينالين" ، أوضحت بالتي صاحبة الجري Steph Creaturo ، التي تصادف أن تمتلك استوديوًا لليوغا ، عن علم عندما أخبرتها أنني أواجه مشكلة في النوم.
"هذا هو المكان الذي تعتبر فيه اليوغا رائعة بالنسبة للعدائين - حيث تشكل البساطات مثل وضع الطفل أو أرجله على الحائط لتبديل وضع الرأس والقلب - يكون الرأس عادة فوق القلب لأننا كائنات مستقيمة. عندما نقلب وضعية الرأس / القلب ، يتلقى نظامك العصبي المركزي (ويعرف أيضًا باسم لوحة التحكم الرئيسية) رسالة مفادها أنه من المناسب تمامًا البدء في الاسترخاء قليلاً. "
بصفتي محبًا لليوغا منذ فترة طويلة ، كنت على دراية بالمتطلبات التي أوصى بها كريتورو ، وهكذا بعد الجري في الليل التالي ، بعد أن أغتسل وأكل العشاء ، استقرت على الأرض ، بعقبتي قريبة من الحائط قدر الإمكان. وضعت ساقي أمامها مستقيمة قدر الإمكان ، وتركت ذراعي تتدفقان فوق رأسي ، على غرار الصبار (كما في الصورة أعلاه!).
تنفست داخل وخارج برفق ، وأقسم أنني شعرت أن معدل ضربات القلب يتباطأ. يمكن أن أشعر عمليا بأن جسدي يطفو بعيدا في حالة أكثر استرخاء. بعد خمس أو ست دقائق ، احتضنت ساقي بلطف في صدري واتجهت للجلوس. كان الأمر كما قال كريتورو ، "بمجرد تلقي الرسالة ، ينزلق نظامك العصبي إلى أسفل ويمكنك الزفير أكثر قليلاً ، مما يسمح للجسم بالتركيز على الإحساس بالهدوء بدلاً من التكثيف".
دخلت الفراش مع كتاب وقراءة لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك قبل أن تصبح عيني ثقيلة. لم أكن نائماً بمجرد أن أصاب رأسي الوسادة - لكنني لم أفعل ذلك أبدًا. ومع ذلك ، حصلت على نوم جيد ليلاً. كان القذف والدوران اللذان جاءا لتحديد ليالي الثلاثاء غائبين ، واستيقظت من الشعور بالراحة والاستعداد لهذا اليوم.
كان العلاج الأمثل مهدئ. مقاس واحد يناسب الجميع. إذا وجدت نفسك تكافح من الأرق ، فعليك تجربة هذا الأمر. لا يتطلب أي معدات - فقط جسمك وجدارًا.
