فوائد التنفس والتأمل لا يمكن إنكارها ؛ يمكن لبضع دقائق فقط من الاسترخاء أن تجعل عقلك أكثر وضوحًا وأن حواسك أكثر تنبهًا وأن جسمك بالكامل أكثر هدوءًا.
لكن في الممارسة؟ قد يبدو قضاء بعض الوقت في الابتعاد والتأمل أمرًا شاقًا ، ناهيك عن الخلط والصعوبة في البداية. لقد حاولت شخصياً الدخول إلى المنطقة للتأمل في العديد من المناسبات ولم أتمكن مطلقًا من العثور على الاسترخاء التام.
لذلك ، ما هو مهني مشدد القيام به ، خاصة في منتصف يوم عمل محموم؟ تبين ، كل ما تحتاجه حقًا هو دقيقتين لتجربة الفوائد.
أريانا أيو ، رجل أعمال بالإضافة إلى "موجو مافن" الذي أعلن نفسه بنفسه ، يقر بأن فكرة التأمل في المكتب يمكن أن تكون أكثر من اللازم لكثير من الناس ، ولكن كل ما تحتاجه حقًا هو دقيقة أو دقيقتين وبعض التعديلات الطفيفة على تنفسك لاستخدام قوة التأمل لتحسين حالتك المزاجية.
فيما يلي تمرينان فائقان السرعة يمكن لأي شخص - حتى أنا - العثور عليهما.
لزيادة الطاقة الخاصة بك
تبحث لتشعر أكثر حيوية؟ يقترح Ayu ضبط مؤقت لمدة دقيقتين ، وإغلاق عينيك ، ثم التنفس من خلال أنفك لأربع تهم وخروجًا لمدة ثلاثة. الاستنشاق يحفز جهازك العصبي الودي ، مما يساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط.
يعد هذا تمرينًا رائعًا للتنفس لتجربه في الصباح أو اليمين قبل الذهاب إلى اجتماع مرهق في نهاية يوم طويل.
لشعور أكثر سلاما
لتشعر بالهدوء في أي وقت من الأوقات ، ما عليك سوى تجربة نمط التنفس المعاكس: استنشق ثلاثة تهم وقم بالزفير لمدة أربع مرات. هذا يحفز الجهاز العصبي غير المترابط ، والذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
خرجت للتو من مكالمة مرهقة أو كان لديك تفاعل غير كبير مع زميل وليس لديك وقت كبير لفك الضغط؟ يستغرق دقيقتين فقط للتنفس يمكن أن يقلب يومك كله.
بالإضافة إلى استخدام تمارين التنفس هذه للظروف العصيبة أو انخفاض الطاقة ، من الأفضل أيضًا إضافتها إلى روتينك داخل وخارج المكتب. حاول تنشيط فريقك من خلال التنفس في بداية الجلسة الصباحية ، أو اختتم أمسياتك جالسًا في مكان هادئ للتنفس ودع يومك يسقط على جانب الطريق.
تنفّس ، تنفّس - وتنجح في العمل بشكل أفضل من ذي قبل.
