هل أنت على حد سواء الكمال والانطوائي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك - غالبًا ما تسير الانطواء التام والكمال.
لماذا هذه الصفات غالبا ما تتعاون؟ قد يكون ذلك لأن الانطوائيين يقضون وقتًا أكثر لوحدهم من المنفقون ، وفي ذلك الوقت وحده ، ينعكس الانطوائيون على واقعهم ويجدون طرقًا للوصول إليه.
عندما تجتمع الانطوائية مع الكمال ، يصبح الضغط ليكون مثالياً أكثر إحساسًا به ويمكن أن يؤثر على قيمتك الذاتية. لذلك ، إليك ثلاثة تمارين قوية يمكنها مساعدتك في استعادة القيمة الذاتية وتوسيع خياراتك:
1. معايير مزدوجة محدد
سيساعدك هذا التمرين على تحديد أي توقعات لديك مرتفعة للغاية. أولاً ، فكر في المعايير التي تلتزم بها في منطقة معينة من حياتك. على سبيل المثال ، ماذا تتوقع من نفسك كأم أو موظف؟ ربما تريد أن تكون الأم التي لا يعاني طفلها من نوبة غضب عندما يحين الوقت لمغادرة الملعب أو مندوب المبيعات الذي يكون دائمًا أفضل أداء. اكتب قائمة بهذه التوقعات.
الآن ، انتقل من خلال القائمة كما لو كنت تقرر ما هي المعايير التي ستحملها لصديق عزيز. تذكر ، هذا هو الشخص الذي تحب وتثق به للعمل بشكل جيد. أي من هذه المعايير تبدو غير معقولة؟ شطب أي التي تبدو مرتفعة للغاية.
ثم ، اسأل نفسك: ماذا ستكون الآثار إذا طبقت هذه المعايير الجديدة المعدلة على نفسي؟ اختر تغييرًا صغيرًا واحدًا يمكنك إجراؤه في اتجاه التمسك بمعايير أكثر لطفًا وتسامحًا وتجربته.
إن التمسك بمعايير أكثر لطفًا سيؤدي إلى الكثير من الضغط الناتج عن الاكتفاء الذاتي. يفتح الباب أمامك لاستكشاف ما تريده حقًا في حياتك (عندما لا تلتزم بمستوى الكمال). إن السماح بالعيوب في حياتك يجعلك أكثر ارتباطًا بالأشخاص الآخرين لأنك تسمح بإنسانيتك.
2. خيارات المتوسع
في بعض الأحيان كونك شخصًا مثاليًا وانطوائيًا ، ستشعر كما لو كان عليك دائمًا توفير الظروف المثالية للجزء الانطوائي منك. على سبيل المثال ، يمكنك تخطي حدث لأنك تخشى أن يكون استنزاف الطاقة أكثر من اللازم. أو ، قد تتخلى عن عطلة الأحلام لأنك تعلم أن الرحلة ستكون مرهقة وساحرة. الجانب السلبي هو أنك قد تشعر في النهاية أن خياراتك في الحياة محدودة للغاية.
جرب هذا التمرين لمساعدتك في التفكير في توسيع خياراتك. أولاً ، اكتب وصفًا لنوع الشروط التي يحبها ويستمتع بها الجزء الذي انطوائي. استخدم حواسك الخمسة عند كتابة هذا. في هذا المكان الخاص ، ماذا ترى وتسمع وتلمس وتذوق ورائحة؟ مريح في وصف الاسترخاء الذي قمت بإنشائه.
الآن ، اكتب وصفًا لنوع الظروف التي لا تريح نفسك بها. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك حساسًا للبيئات الصاخبة جدًا أو تتجنب التراجع لأنك في بداية التراجع تقلق من تعريف نفسك بمجموعة كبيرة. مرة أخرى استخدام اللغة الحسية كما تكتب هذا.
بعد ذلك ، اكتب قائمة بالمغامرات التي طالما رغبت في ممارستها ، سواء كانت مغامرات صغيرة أو كبيرة. قد ترغب في الذهاب إلى حفل موسيقي حيث تعرف أن الموسيقى ستكون عالية وأن الحشد قد يشعر بالسعادة. قد ترغب في زيارة روما في جولة فنية صيفية ولكنك قلق من أن تكون في مجموعة مع الآخرين لفترات طويلة.
اسأل نفسك: عندما أمارس أعظم مغامراتي ، هل سأتمكن دائمًا من خلق الظروف المثالية التي وصفتها في بداية هذا التمرين؟ أم ستكون هناك أوقات يتعين عليك فيها حل وسط تجربة أقل من الظروف المثالية؟
لا تتوقف عند طرح الأفكار لتبادل الأفكار. عندما تشعر بالراحة ، اختر فعلاً مغامرة صغيرة واحدة لتستمر فيها. يمكنك الحصول على الكرة من خلال تحديد أصغر خطوة نحو تحقيق هذه المغامرة. يجب أن تكون هذه خطوة صغيرة بما يكفي للحفاظ على الجانب الانطوائي من الشعور بالهدوء.
تذكر أنه يمكنك أيضًا إنشاء فواصل "توقف مؤقت" لنفسك الانطوائي. على سبيل المثال ، إذا ذهبت في جولة في روما ، فلا تذهب إلى خيار الغرفة المشتركة بحيث تحصل على الوقت الذي تحتاجه لوحدك لموازنة الوقت مع أعضاء الجولة الآخرين.
من خلال الدخول في مغامراتك المرغوبة ، مع الاستمرار في الاعتراف والسماح بمقدمتك ، فإنك تسمح لنفسك بأن تكون أنت وأنت تعيش حياة أكبر مما كنت ستخلقه - حياة مليئة بذكريات ما فعلته وماذا رأيت ومن انت احببتها
3. مكتشف ردود الفعل الإيجابية
مخرب آخر لتقدير الذات يمكن أن يؤثر على الانطوائي التام هو المكان الذي تتلقى منه تعليقاتك. إذا كنت تقضي كثيرًا من الوقت بمفردك وكنت مثاليًا ، فسوف تميل إلى الاعتماد على تقييمك الخاص لمدى حسن أدائك. على سبيل المثال ، قد لا يعرف الطاهي الانطوائي جيدًا كيف يطبخ جيدًا ، لأنه معتاد على طبخه المطابق مع صور كتاب الوصفات. لن يدرك أبدًا أن هذا ليس حقيقة الطهي المنزلي بالنسبة لكثير من الناس!
هذا هو الفخ الشائع الذي يجده علماء أنصار الكمال أنفسهم فيه. وحتى إذا حصلوا على آراء من الآخرين ، فسوف يكونون في بعض الأحيان محاصرين بأفكارهم وانطباعاتهم عما حدث لدرجة أنهم سيخصمون تلك التعليقات.
للمساعدة في تحديد بعض الملاحظات الإيجابية ، جرب التمرين الذي أحب أن أسميه "الباحث عن الملاحظات الإيجابية". أولاً ، احصل على مجلة صغيرة وقلمًا ترغب في كتابته. على الجانب الأيسر ، قم بتدوين ملاحظات حول تعليقاتك الإيجابية حول كيفية أدائك أو تصرفك. هذا سوف يتطلب منك أن تلاحظ ما تفكر فيه. متى لاحظت أنك قمت بعمل جيد ، أو تركت مكانًا أفضل مما وجدته ، أو قدمت مساهمة قيمة؟
على الجانب الأيمن ، ابدأ في ملاحظة وتسجيل تعليقات إيجابية من أشخاص أو مصادر أخرى. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل تعليق شخص ما على إعجابه بزوجك الجديد من الأحذية - أو شيء أكثر وضوحًا مثل عندما يقول شخص ما أنك مستمع رائع أو مدرك (كلا الصمتان الرائعتان اللتان يتمتع بهما الانطوائيون غالبًا).
قد تلاحظ في البداية أن الجانب الأيسر مليء بسرعة أكبر. اسأل نفسك: ما هي ردود الفعل الإيجابية التي كنت أتجاهلها ، أم أنها ببساطة لم أجد مصادر للتعليقات الإيجابية؟ إنها هدية رائعة للحصول على مصادر من ردود الفعل الإيجابية في حياتك. فكر في المكان الذي يمكنك العثور فيه على هؤلاء الأشخاص والبحث عنهم. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، قد يعني هذا العمل مع مدرب يمكنه أن يعكس لك زخمك الإيجابي.
عند النظر إلى الجانب الأيسر ، لاحظ ما إذا كنت تقدر أو تقلل من قيمة رأيك الإيجابي لنفسك. كيف ستكون حياتك مختلفة إذا سمحت لنفسك أن تؤمن بكل ما هو جيد عنك؟
غالبًا ما تكون الكمالية جزءًا من شخصيتك ، تمامًا كما هي حالتك الانطوائية. إن إدراكك لكيفية ارتباطك بالكمال والانطواء يمكن أن يساعدهم على الوجود بشكل أكثر انسجامًا. لا يتعين على هذه الأجزاء منك أن تدمر احترامك لذاتك أو تحد من خياراتك بشدة. بدلاً من ذلك ، عندما يكونون في وئام ، يمكنك أن تصبح شخصًا واضحًا بشأن ما تريده ومستعدًا للقيام بالعمل لتحقيق ذلك - بنعمة وليس بالعقاب.
فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها لمساعدتك في الوصول إلى حالة من الانسجام بين كمالتك ومقدمتك:
- كيف تحاول كماليتي مساعدتي؟
- كيف تحاول الانطوائية مساعدتي؟
- كيف يكون الانطوائي جزءًا من الكمال؟
- كيف هو الكمال بلدي جزء من الانطواء بلدي؟
لا يُقصد بهذه الأسئلة أن تكون أسئلة سهلة مثل الأسئلة من مسابقة البوب في مجلة. إنها أسئلة تعكس بعمق. ولكن ، بصفتك كمالاً انطوائيًّا ، فإن الأسئلة التي تنعكس بعمق هي حقيبتك.
عندما تدرك قيمة الانطواء والكمال الخاص بك وترى كيف يمكن أن تعمل معا ، يمكنك أن تنمو في قيمة الذات ومعرفة الذات وأنت تقبل هذه الأجزاء من شخصيتك. يمكنك أيضًا ملاحظة تأثيرها على حياتك ، وبالتالي تكون أكثر وعياً بالخيارات التي تقوم بها والمغامرات التي تختارها.
اقرأ هذا: 5 طرق يمكن للأشخاص ذوي الحساسية الشديدة أن يعززوا احترامهم لذاتهم
أكثر من الانطوائي ، عزيزي
- حدث شيء لا يصدق عندما بدأت أكون صادقا مع نفسي والآخرين
- 12 أشياء يحتاجها الشخص شديد الحساسية
- رسالة مفتوحة إلى المغنطيس الانطوائي
