على الرغم من أنني أحب عملي ، إلا أنني غالباً ما أجد نفسي لا أشعر بالرضا بعد يوم طويل. في البداية ألقت باللائمة على الحساسية ، ثم نزلات البرد. ولكن عندما لم يأت هذا البرد أبدًا ، اعترفت أخيرًا لنفسي بأن مشكلتي ربما تكوني ، وليست شيئًا في الهواء.
أو لكي أكون أكثر دقة ، كنت أحدق في الكمبيوتر لمدة ثماني ساعات في اليوم. مثل معظم الناس هناك ، أعاني من متلازمة رؤية الكمبيوتر. قصة قصيرة طويلة ، وهذا يعني أن كل وقت الشاشة يؤدي إلى إجهاد العين ، الأمر الذي يؤدي حتماً إلى أشياء مثل الصداع والعينين الجافة وآلام الرقبة. تبدو مألوفة؟
هل تعلم أن المواطن الأمريكي العامل يقضي حوالي 43٪ من ساعات استيقاظه أمام الشاشة؟ وعندما تتراكم على كرسي غير مريح ، وشاشة هاتفي الخلوي ، وشاشة التلفزيون ، فمن المنطقي أن ينتهي بي المطاف دائمًا بهذا الشعور غير الرائع.
جعلني هذا التشخيص الذاتي أن الاستراحات ضرورية حقًا ، بصرف النظر عن مقدار ما يجب علي القيام به. لكن حتى مع العلم بذلك ، قررت أن أقوم ببعض الأبحاث وأرى ماذا يمكنني أن أفعل للتخفيف من آلام الجلوس أمام الشاشة ، خاصةً في الأيام التي لا أستطيع فيها تحمل هذه التوقفات المتكررة.
والخبر السار! هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنني القيام بها اليوم ، والتي من شأنها تغيير حياتنا العملية بشكل خطير (لقد جربتها بالفعل وأوافق عليها).
إليك 22 نصيحة يمكنك تجربتها الآن. حسنًا ، بعد الانتهاء من قراءة هذا:
- قم بتحويل سطوع الكمبيوتر إلى أدنى درجة تقريبًا من مساحة العمل الخاصة بك. هذا لا يوفر فقط عمر البطارية ولكن أيضًا يحد من تعرضك للضوء الزائد.
- الجلوس استقامة. وليس فقط استقامة ، ولكن بشكل صحيح. إليك دليلك النهائي على الموقف الجيد.
- اذهب في نزهة قصيرة حول المكتب كل ساعة أو نحو ذلك لتمتد عضلاتك وراحة عينيك.
- وإذا كنت تشعر بالسوء في تذكر القيام بذلك ، فقم بتنزيل تطبيق يذكرك بتطبيق هذه الاستراحات.
- افعل هذا التمدد لمدة 30 ثانية لتخفيف حدس المكتب. ونعم ، حدس المكتب هو بالضبط ما يبدو.
- تذكر أن وميض. نحن نركز في بعض الأحيان لدرجة أننا ندع أعيننا تجف في التركيز ، وتظهر الدراسات أن مستخدمي الكمبيوتر يميلون إلى أن يكونوا أقل وميضًا. لذلك لا ، في الحقيقة ، ربما تنسى أن تفعل ذلك.
- إذا كانت عينيك ما زالت جافة ، ففكر في استخدام قطرات العين طوال اليوم لتجديد رؤيتك.
- تكبير وتوسيع النص الخاص بك. الكلمات الصغيرة تميل إلى جعلك تحدق وتتقدم ، كلاهما سيئ بالنسبة لك.
- استخدم قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، يستغرق 20 ثانية للتحديق في شيء يبعد حوالي 20 قدمًا. هذا يبقي العضلات في عينيك نشطة حتى تتمكن من تجنب هذا الغموض بعد الظهر.
- جرب تطبيقًا يضبط تلوين الشاشة وفقًا لأشعة الشمس. هذا شيء عظيم خاصة بالنسبة للعمال في وقت متأخر من الليل.
- ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في طول الأسلحة. هذا سيمنع الإجهاد البصري والعنق وكذلك آلام الظهر.
- جرب شاشة مضادة للوهج على شاشتك.
- أو ، إن أمكن ، تجنب العمل بالقرب من نافذة تسبب الوهج.
- إذا استطعت ، فقم بإطفاء الأنوار الفلورية العلوية وحاول استخدام مصابيح مكتبية أو أرضية مع مزيد من الإضاءة غير المباشرة.
- وإذا كنت تبحث بين مستند وشاشة ، فقم بإعداد الورق في ارتفاع الشاشة.
- نظف شاشتك بشكل متكرر. كلما كان الغبار أكثر ، كلما زادت صعوبة عمل عينيك.
- حافظ على رطوبتك. الاحتمالات هي أن صداعك ليس فقط من جهاز الكمبيوتر ، ولكن أيضًا من عدم شرب كمية كافية من الماء.
- استخدام مسند المعصم لوحة المفاتيح لمنع متلازمة النفق الرسغي.
- تبديل المواقف بشكل متكرر. انتقل إلى الأريكة إذا كان هناك واحد في مكتبك أو حاول الوقوف أثناء العمل قليلاً.
- تدليك المنطقة حول عينيك. هذا سوف يساعد على استرخاء العضلات وتجعلك تشعر براحة أكبر.
- أو جرب الحجامة: فرك يديك معًا لتوليد الحرارة ، ثم قم بلطف كفّك على عينيك المغلقتين واستريحهما هناك.
- أفضل حل؟ إذا قمت بأي عمل بعيدًا عن الكمبيوتر ، فحاول التخلص منه على مدار اليوم. ونعم ، وهذا يشمل الاجتماعات.
