الإرهاق لا يحدث بين عشية وضحاها. عادة ، تتراكم ببطء مشاعر الانهاك الشديد وعدم الفعالية واللامبالاة العامة. حتى تستيقظ ذات يوم ، وتقول "لا أستطيع ولن أخرج من السرير وأذهب إلى ذلك المكتب".
على الرغم من أن معظم أسباب الإرهاق - مثل الحمل الزائد للمشروع والظلم والمكافآت غير الكافية - تأتي من العمل نفسه ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها بطريقة مختلفة.
المفسد: لقد سمعت هذا من قبل. وربما تكون قد تجاهلت كل هذا من قبل لأنك تريد أن تكون ناجحًا. حسنًا ، خبر كبير ، قد تجعلك هذه العادات الثلاثة تشعر بمزيد من النجاح على المدى القصير ، ولكنك ستجد نفسك في طريق مسدود.
1. التحقق من البريد الإلكتروني في كل وقت
من خلال هواتفنا بجانبنا كل ثانية من اليوم ، من الذي يمكنه إلقاء اللوم علينا لأنه تم لصقه في صندوق الوارد الخاص بنا؟ ما الضرر الذي يحدثه فقط لمعرفة ما سيحدث؟ حسنًا ، تُظهر الدراسات التي أجرتها الجمعية الأمريكية للعلم النفس أن "الضغط عن بُعد في مكان العمل" ، أو الرغبة في الاستجابة السريعة للرسائل المتعلقة بالعمل ، تؤدي إلى مستويات أعلى من التوتر وسوء النوم والمزيد من الغياب عن العمل بسبب الصحة. وليس من الصعب تخيل السبب. من خلال الاستمرار في تحديث البريد الوارد الخاص بنا حتى بعد مغادرة المكتب ، فإننا نقوم بمسح جميع الحدود التي يجب أن توجد بين حياتنا المهنية والشخصية.
من المؤكد أن إرسال ردود فورية قد يساعدك في بعض الأحيان على البقاء على رأس مسؤولياتك. ولكن ، في أكثر الأحيان ، إنه يضع المزيد من العمل على صحنك. الاحتمالات منخفضة يحتاج رئيسك أو زملائك في العمل إلى الرد قبل صباح اليوم التالي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فعادة ما يكون ذلك واضحًا جدًا عندما يكون الأمر كذلك.
كيف أوقفها
الامتناع عن التحقق من بريدك الإلكتروني بعد ساعات العمل يتطلب ضبط النفس. ولكن إذا كنت تفتقر إلى الإرادة اللازمة لمقاومة صندوق الوارد الخاص بك (الإغراءات قوية ، كما نعلم) ، ابدأ بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات على هاتفك والتأكد من عدم ظهورها على شاشة القفل. إذا لم يزلك ذلك بعيدًا ، فإن Inbox Pause هي أفضل رهان لك في المرة القادمة. ما عليك سوى تنزيل التطبيق وبنقرة واحدة ، ضع جميع الرسائل الجديدة في الانتظار. بعد ذلك ، يمكنك بسهولة إلغاء قفل صندوق الوارد الخاص بك في صباح اليوم التالي - عندما تكون مستعدًا للدخول في وضع العمل.
2. العمل من خلال الغداء
تضرب الساعة ظهراً ، ويصل قرار اليوم: هل تأمر وتنفق الساعة التالية في الأكل - وتعمل أمام الكمبيوتر المحمول ، أو تتناول وجبة مع بشر حقيقيين ، ويعرف أيضًا باسم زملائك؟ مجرد مزاح: لا يوجد قرار. ستأكل على المنضدة لأنك أقنعت نفسك أنك ستنجز الكثير بهذه الطريقة.
لكن باختيار العمل مرارًا وتكرارًا ، فأنت بذلك تقلل من شأن صحتك الجسدية والعقلية. تظهر أبحاث WebMD أن تناول الطعام على مكتبك يشجع على تناول الطعام بشكل مفرط والإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تفوتك الفرصة لتدفق دمك وضخ قلبك - وهما شيئان أساسيان للبقاء.
كيف أوقفها
للتأكد من أنك تقضي على الأقل غداء واحد أو اثنين في الأسبوع بعيدًا عن شاشتك ، قم بجدولة الوجبات مسبقًا مع زميل في العمل لم تتحدث معه لفترة من الوقت ، أو مع الموظف الجديد الذي لا يزال يعرف ثقافة الشركة بشكل ملحوظ . بمجرد تحديد موعد في التقويم الخاص بك ، من غير المرجح أن تقوم بكفالة وتقرر ، في اللحظة الأخيرة ، أن تطلب فقط.
3. لا جدولة "أنا الوقت"
نلقي نظرة على الجدول الزمني الخاص بك. متى تكون آخر مرة خصصت فيها الوقت لنفسك للقيام بشيء له فوائد العمل صفر؟ إذا كان التقويم الخاص بك مخصصًا فقط للاجتماعات والشبكات والمزيد من الاجتماعات ، فمن غير المحتمل أن تفكر في وقت الاسترخاء كواجهة تأليف.
كيف أوقفها
لبدء عادة استخدام "أنا الوقت" في التقويم الخاص بك ، يقترح كاتب موسي ليزلي موسر جدولة "نشاط محدد للغاية سيساعدك على الاسترخاء" بدلاً من "تقديم وعود غامضة لنفسك حول إيجاد وقت فراغ". ما تحبه ، وبدلاً من "وضع أقلام الرصاص في ساعة من التوقف" مساء الأربعاء ، اكتب "اللحاق بالمدونات المفضلة لدي بفنجان من القهوة" أو "أخذ حمام فقاعي". الوقت ، يعتقد Moser أنك تجعل "وقتي" أكثر قابلية للتنفيذ.
تعرف عادات العمل الشائعة الأخرى التي تؤدي بنا في النهاية إلى الإرهاق؟ اسمحوا لي أن أعرف على تويتر!
