لقد سمعت بفوائد اليقظه ، وربما لديك صديق او اثنين يقسم به. إن الوعود التي قطعتها ـ وهي أقل توترا وشعورا أقوى بالرفاهية ـ جذابة.
ولكن كيف من المفترض حقًا أن تستفيد من مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء؟ عندما يكون لديك مليون وواحد في قائمة عملك ، فمن الصعب أن تشعر بالحماس لإيقاف كل شيء والانتباه.
تبين ، هناك طريقة أسهل بكثير لدمجها في يومك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد القائد المشغول مثلك تتجاوز مجرد الشعور بالرضا.
على الرغم من أنك تعرف أن الذهن مفيد لصحتك وعافيتك ، إلا أنك قد لا تدرك أن ذلك يساعدك أيضًا في أداء وظيفتك بشكل أفضل. لقد ثبت علمياً تحسين قدرتك على التركيز من خلال تدريب عقلك على تقليل الانحرافات وتركيز انتباهك على مهمة واحدة. ويظهر أيضًا أنه يزيد من الأداء في الأداء التنفيذي لعقلك - الجزء المسؤول عن التفكير المنطقي والتحكم في الدافع.
كما تتفوق في حياتك المهنية ، هذه الوظائف ضرورية لنجاحك. ليس فقط سوف يساعدك في الوصول إلى الدرجة التالية على السلم ، لكنهم سيضمنون أن تقوم بعمل جيد بمجرد الوصول إلى هناك.
لذلك ، كيف يمكنك ممارسة اليقظه عندما كنت غارقة بالفعل مع المهام؟ لقد انتهى الأمر ، لن تضطر إلى الهبوط على وسادة لمدة نصف ساعة كل يوم لبدء رؤية الفوائد.
محاولة اليقظه التدريب الفاصل
في أبسط صوره ، يتعلق الذهن حول ملاحظة شعورك وما تفكر فيه. لذلك ، فإن أسهل طريقة لإدراجه في روتينك هي أخذ فترات راحة طوال يومك للقيام بذلك:
الخطوة 1: تحديد 3 أجزاء من دقيقة واحدة من الوقت عندما يمكنك ممارسة كل يوم
اضبط تنبيهًا لتذكيرك بإشعار شعورك عدة مرات في اليوم. اختر الأوقات التي يمكنك فعلها فيها فعلاً - إذا كانت صباحتك متسارعة ، انتظر حتى تصل إلى المكتب. عمومًا ، أوصي بأخذ هذه التوقفات في الصباح وبعد الظهر والمساء عندما تصل إلى المنزل.
الخطوة 2: التمسك بالجدول الذي قمت بإنشائه
عندما ينفد إخطارك ، أو تلتزم بالجلوس أو الوقوف ، أغمض عينيك ، ولمدة خمس إلى عشرة أنفاس ، فقط ركز على تنفسك. سوف يتجول عقلك - إنه من المعتاد القيام بذلك ، والعادات يصعب كسرها.
الهدف من هذه الممارسة هو تطوير قدرتك على التركيز. عندما تتسلل الأفكار الأخرى ، اعلم أنه في كل مرة تختار فيها السماح لها بالرحيل والتنبيه إلى أنفاسك ، يصبح تركيزك أقوى.
ليس من الصعب جدا ، أليس كذلك؟ يمكن للجميع العثور على ثلاث دقائق في اليوم لتجربة ذلك. وبمجرد القيام بذلك ، نأمل أن ترى الفوائد وتريد أن تجرب المزيد من الذهن المتقدم.
لا ، لا تقلق - ما زلت لا أطلب منك الجلوس على وسادة لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يكون التقدم بسيطًا مثل الجلوس في سيارتك لمدة 10 دقائق مع الراديو وهاتفك قبل مغادرتك لليوم أو عند العودة إلى المنزل من العمل (وهذا التطبيق هو شريك كبير في المساءلة للقيام بذلك فقط).
وفي تلك الأيام التي تكافح فيها من أجل إيجاد الوقت ، تذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالقيادة ، نريد جميعًا أن نتبع شخصًا هادئًا وهادئًا ومجمعًا يتخذ قرارات متسقة.
