لا توجد طريقة أخرى لقول ذلك: لقد مر بيوم مروع للغاية.
كنت تسكب القهوة في جميع أنحاء نفسك خلال تنقلاتك ، ثم ظهرت متأخرا في لقائك بصمة عملاقة على قميصك. قدم لك رئيسك الكثير من ردود الفعل غير الجيدة على مشروع حديث قضيته لأسابيع. وفضلاً عن ذلك ، قرر رفيق مكتبك أن الجميع يجب أن يكونوا قادرين على سماع قائمة التشغيل المفضلة مرارًا وتكرارًا على مستوى الصوت الكامل.
أنت مستعد للتوجه إلى المنزل ، والاستمتاع بمشقة نفسك ، ثم ترك هذا اليوم خلفك.
لا أستطيع أن ألومك. ولكن ، هذا هو الشيء: الضغط على الإيقاف المؤقت لبعض الوقت على الأقل من التفكير يمكن أن يساعدك ليس فقط على المضي قدمًا - ولكن أيضًا يمنعك من قضاء المزيد من الأيام السيئة مثل هذا اليوم.
1. هل سيكون لهذا اليوم تأثير دائم؟
عندما لا يكون يومك سوى النكراء ، فمن السهل أن ترسل نفسك إلى دوامة من اليأس الهابطة. تصنع الجبال من التلال وتصبح مقتنعا بأن هذا التصحيح الخشن القصير سيكون زوال حياتك المهنية وسمعتك.
كن مطمئنًا ، هذا هو الحال على الإطلاق - وسيساعدك هذا السؤال على التراجع والحصول على منظور مطلوب بشدة.
بالطبع ، سيكون هناك بعض الأيام التي حدث فيها الكثير من الأخطاء وسيتطلب الأمر بعض الإجراءات الإضافية لتصحيح الأمور. لكن في أغلب الأحيان؟ ستكون قادرًا على البدء صباحًا جديدًا غدًا دون أي نوع من الآثار السيئة في اليوم السابق.
لذلك ، الذقن! على الأرجح ، كل ما حدث اليوم ربما لن يكون له أهمية كبيرة في العام المقبل (أو حتى في اليوم التالي).
2. ماذا ستفعل بشكل مختلف؟
هل أنت الفائز الأبدى بلعبة اللوم؟ يمكنني أن أربط. عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، يكون من السهل وضع كل المسؤولية على عاتقك - بغض النظر عما إذا كان لديك أي سيطرة على تلك الظروف أم لا.
هذا هو السبب في أنه من المفيد للغاية تحديد ما - إذا كان هناك أي شيء - يمكنك القيام به بطريقة مختلفة إذا كان لديك سحرية في يومك.
لن تكون قادرًا فقط على إظهار بعض النعمة والتخلي عن إلقاء اللوم على نفسك عن الأشياء التي لا علاقة لك بها (حقًا ، ما هي القوة التي كانت لديك على تأخر القطار الخاص بك؟) ، ولكنك ستتعلم أيضًا من أي أخطاء قمت بها بالفعل فعلته - ثم تجنب القيام بها في المستقبل.
3. ما الذي حدث بشكل جيد اليوم؟
حسنًا ، لقد انتهيت من كل ما حدث من خطأ ، فأنت مقتنع اليوم أنه كان فظيعًا جدًا ويستحق أن تكون مؤامرة لفيلم رعب. ومع ذلك ، فحتى أسوأ الأيام بها بعض النقاط المضيئة على الأقل.
إن الهوس بالأشياء السيئة ربما لن يؤدي إلا إلى إرسال حالتك المزاجية إلى حالة من الانف. لذا ، اسأل نفسك هذا السؤال لإخراج عدد قليل من الإيجابيات.
حتى لو كان شيئًا صغيرًا مثل حقيقة أنك حصلت على شطيرة البيجل المفضلة لديك لتناول طعام الغداء أو أن زميلك قد امتدح قصة شعرك ، فكر في الأشياء التي تسير على ما يرام اليوم (ثق بي ، هناك القليل منها!).
إنها طريقة رائعة لوضع هذه الأشياء السلبية خلفك وتعزيز مزاجك.
لسوء الحظ ، الأيام السيئة لا مفر منها بين الحين والآخر. يمكن أن تكون محبطة ومحاولة عاطفيا ، ولكن يمكن أيضا أن تكون مفيدة.
قبل أن تقف نفسك على أريكتك وتغرق أحزانك في المساء ، خذ وقتك للتفكير في هذه الأسئلة الرئيسية الثلاثة - وستعود احتياطيًا في أي وقت من الأوقات.
