خلال الأسابيع القليلة الماضية ، شاركت في تحدي عداد الخطى في العمل. لدى فريقي هدف عالي هو 20.000 خطوة (أو أكثر) كل يوم - لكل شخص. وبينما يجعل موقعي الحضري هذا التحدي أسهل ، إلا أنه لا يزال صعباً في بعض الأحيان. لكن بدلاً من تقديم أسباب عدم تحقيق هذا الهدف ، فإنني أعتذر على المشي أكثر بدلاً من ذلك.
عندما أشعر بالملل أو الإحباط ، أحمل لفات حول مبنى المكاتب. بدلاً من مشاهدة حفلة عرضنا المفضل الحالي بعد العشاء ، أنا وشريكي نتعرج حول الحي. في بعض الصباح ، أقوم بالسير لمسافة ثلاثة أميال سيراً على الأقدام بدلاً من الحافلة أو الدراجة.
أنا لا أقول يجب عليك أن تفعل بالضبط ما أفعله. أحب حقًا أن أكون نشيطًا واستكشف مدينتي ، وبيئتي تتناسب مع هذين الأمرين. أنا أدرك أن الجميع وحياتهم مختلفة عن حياتي. (ماذا؟ صدمة ) .
ما أقترحه هو أن تجعل هذا النشاط البدني جزءًا أكثر تعمدًا من يومك. بعد كل شيء ، فإنه دائمًا ما يكون على قائمة الاقتراحات لما يجب فعله عندما تحتاج إلى استراحة.
لأنه حتى لو لم يكن لديك منافسة مكتبية لتحفيزك ، فهي حقًا جيدة لك.
إليك السبب:
1. يدرك التفكير
قبل بضعة أشهر ، تلقيت رسالة إلكترونية مضطربة مباشرة بعد أن تركت العمل. سألت أحد زملائي في العمل ، وكان الرد الذي تلقيته مختلفًا تمامًا عما كنت أتوقعه. كنت مرتبكة ومحبطة. بحلول الوقت الذي سافرت فيه خلال 20 دقيقة من محطة الحافلات إلى شقتي ، شعرت بتحسن كبير.
على مدار هذه المجموعات العشر ، تمكنت من فك الرسائل المختلطة. بالتأكيد ، كنت لا يزال منزعجًا بعض الشيء ، لكن قدرتي على التفكير في طريقي ساعدتني في إدراك أنه لم يكن سيئًا كما اعتقدت في البداية.
ولم يكن الوقت فقط هو الذي فعل الحيلة. كانت الحركة الفعلية. "عندما نذهب في نزهة ، يضخ القلب بشكل أسرع ، ويدور المزيد من الدم والأكسجين ليس فقط للعضلات بل لجميع الأعضاء - بما في ذلك الدماغ" ، كما أوضح فيريس جبر ، صحفي في العلوم والصحة والبيئة.
الأكسجين ضروري للغاية لتحقيق أفضل وظائف الدماغ ، وتحسين وظيفة الدماغ يعني تفكير أفضل. لذلك أحضر الأكسجين!
2. يمكن أن تعزز الإبداع
في عام 2014 ، أجرى باحثون من جامعة ستانفورد دراسة قارنت فيها القدرة على التوصل إلى أفكار بين موضوعات المشي والأشخاص الذين يجلسون. للقيام بذلك ، قدموا لكل فرد نفس الكائنات وطلبوا منهم إدراج استخدامات مختلفة لكل منها. أولئك الذين كانوا يتحركون ينتج أكثر بنسبة 60 ٪ من نظرائهم غير النشطين. 60٪!
وإليك أفضل الأخبار: لم تتوقف الآثار تلقائيًا عندما شغل المشاركون النشطون مقعدًا. يشرح غريتشن رينولدز ، مؤلف كتاب "العشرون دقيقة الأولى: العلم المفاجئ ، كيف يمكننا: التمرين بشكل أفضل وتدريب أكثر ذكاءً وحياة أطول ": " لقد ساعد المشي بشكل ملحوظ في تحسين قدرة الناس على توليد أفكار إبداعية ، حتى أنهم جلسوا".
لا تقلق - إذا لم تتمكن من الخروج في نزهة ، فلا بأس بذلك. خلصت الدراسة إلى أنه لا يوجد فرق كبير بين ممارسة النشاط في الخارج أو في الداخل. لذا ، إذا كنت تأخذ لفات حول المبنى أكثر ملاءمة لك ، فاتبع قلبك (وقدميك).
3. يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن
في مكان عملي السابق ، تعاملنا أنا وزملائي في مجموعة من المواقف المحبطة. سرعان ما أصبحت عادتنا والتنفيس ونحن ندور حول الكتلة عدة مرات.
لم نحل أبدًا أيًا من المشكلات - كانت معظمها أعلى من درجة الأجور لدينا - ولكني دائمًا ما عدت إلى مكتبي وشعرت أنني أفضل قليلاً على الأقل.
يوضح كريستيان جاريت ، مؤلف كتاب " الأساطير العظيمة في علم النفس" (The Myths of the Brain) (الأساطير العظيمة لعلم النفس): "إن مجرد وضع قدم واحدة أمام الآخر لبضع دقائق" ، له تأثير مفيد كبير على مزاجنا ، بصرف النظر عن مكان قيامنا بذلك. ذلك ، لماذا نفعل ذلك ، أو ما تأثير نتوقع أن يكون للمشي ".
تؤكد دراسة ولاية أيوا هذا. اكتشف الباحثون أن الطلاب الجامعيين الذين قاموا بجولات المشي في الحرم الجامعي (بدلاً من النظر إلى الصور أو مشاهدة مقطع فيديو) أبلغوا عن معدلات أعلى بكثير من البهجة والطاقة والثقة بعد الجولة.
بعبارة أخرى ، لقد أثبتوا أن إيل وودز على حق (وليس أنني شككت بها أبدًا!).