قبل الجلوس لكتابة هذا ، ذهبت في رحلة قصيرة خارج مكتبي. برزت في سماعاتي ، وشاركت في مسابقة تحدق مع نحلة ، وفكرت في ما أحتاج إلى تحقيقه لبقية اليوم. عندما عدت ، كنت أعرف بالضبط ما هي المشاريع التي يجب التركيز عليها (كون هذا المقال واحدًا منهم!).
ليس سراً - أخذ استراحات المشي مفيد لعقلك. يمكن أن تساعدك على التركيز ، وزيادة إبداعك ، وتعزيز مزاجك. ولكن ، هل تعلم أنه حتى المسيرات القصيرة مثل هذه يمكن أن تكون جيدة لصحتك البدنية أيضًا؟
انها حقيقة. في دراسة نشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية ، وجد الباحثون أن "أولئك الذين تحركوا أكثر ، خاصة إذا كانوا يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة على مدار اليوم ، يخفضون خطر الوفاة لديهم إلى النصف " ، كما يوضح جريتشن رينولدز ، المؤلف. من العشرين دقيقة الأولى: العلم المفاجئ يكشف كيف يمكننا ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، تدريب أكثر ذكاءً ، حياة أطول.
وكيف أنهم لم يصلوا إلى هذه الدقائق - سواء كان المشي لمدة 20 دقيقة أو عدة دقائق لمدة خمس دقائق - غير مهم.
يقول رينولدز: "اكتسبوا نفس الفائدة إذا مشوا بشكل متقطع في طفرات قصيرة ولكن متكررة ، طالما تحركوا كثيرًا".
هذه أخبار جيدة. إذا وجدت صعوبة في تخصيص جزء من الوقت لمدة 60 دقيقة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك جني أي من فوائد النشاط البدني المنتظم. عليك فقط أخذ مزيد من الراحة الصغيرة طوال اليوم. هذا يبدو أكثر قابلية للإدارة ، أليس كذلك؟ إنها أيضًا جيدة لأن الجلوس لفترات طويلة من الزمن ليس جيدًا بالنسبة لك.
إذا تابع. تحرك. اختر الدرج بدلاً من المصعد (إلا إذا كنت تخاطر بالحصول على الدرج). تصفح الإنترنت لأنك تشعر بالملل؟ اخرج وتمشي بدلاً من ذلك لخمس دقائق. لديك بضع دقائق بين اجتماعات متتالية؟ قم برحلة حول الكتلة أو المشي ذهابًا وإيابًا إلى المطبخ. و ، مهلا ، إذا كنت تشعر بالفعل بالطموح ، اجعل أحد اجتماعاتك المشي.
مرة أخرى ، لا يهم كيف تتناسب مع هذا النشاط. إنه مهم فقط.
