فكر في آخر مرة شعرت فيها بالتوتر (بالنسبة للكثيرين منا ، فقد يكون ذلك الآن). ربما يتسابق قلبك قليلاً ، لن تتوقف عجلات عقلك عن الطنين ، حتى تشعر عينيك وكأنها قد تنفجر قليلاً من رأسك. ربما تشعر أنك تتسابق نحو خط النهاية ، فأنت لست متأكدًا من أنك ستقوم بذلك ، في حين أن هناك أشياء ثقيلة تضخ عبر عروقك. وطوال الوقت هناك هذا الفكر الذي يلوح في الأفق على رأسك ، "هذا ليس جيدًا بالنسبة لي! أحتاج إلى التخلص من التوتر! "
لدي أخبار لك: لا يجب أن تكون بهذه الطريقة.
في مؤتمر 99U الأخير ، شاركت عالمة النفس والباحثة كيلي مكجونيغال ببعض الأبحاث من كتابها القادم ، The Upside of Stress ، الذي غير الطريقة التي تفكر بها وتواجه المواقف العصيبة.
ومن المثير للاهتمام ، أثناء اكتشافها للبحث حول الإجهاد ، وجدت ماكونيجال أن البلدان التي يبلغ المواطنون عن وجود كميات أكبر فيها تميل أيضًا إلى ارتفاع الناتج المحلي الإجمالي ، والعمر المتوقع المتوقع ، وتصنيفات أعلى على مقياس السعادة. ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط يميلون أيضًا إلى الحصول على مزيد من الفرح والمعنى والتعلم والحب والضحك في حياتهم.
يقول McGonigal: "على الرغم من أننا نشعر بالتوتر كإحباط ، فقد يكون في الواقع مقياسًا لمدى انشغالك بأشياء تجعلك سعيدًا".
الصيد؟ من أجل الحصول على هذه الفوائد الإيجابية من الإجهاد بدلاً من الفوائد السلبية المعروفة ، عليك أن تحول عقلك وتفكر فيه بطريقة أكثر إيجابية. يبدو وكأنه قليلا من الصيد 22 ، ولكن ماكجونيغال يشارك بعض الاقتراحات البسيطة لوضع هذا موضع التنفيذ.
1. ربط الإجهاد بقيمك وأهدافك
عندما تتعرض للتوتر ، فهذا يعني غالبًا أنك تدفع نفسك للنمو ، أو العمل على شيء تهتم به حقًا ، أو بصماتك على العالم. لكن عندما تعمل على شيء مهم بالنسبة لك ، غالبًا ما يجهد التوتر رؤيتك ، لذا فإنك تواجه صعوبة في رؤية الهدف الأكبر في متناول اليد.
في المرة القادمة التي تمر فيها بحالة الضغط العالي ، حاول التفكير في الصورة الأكبر بدلاً من تلك اللحظة بالذات. إذا كنت متجهًا إلى مقابلة عمل ، فكر في سبب تحمسك لهذه الوظيفة ومدى ارتباطها بالصورة الأكبر لحياتك المهنية. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن مشروع ما في العمل ، فذكر نفسك لماذا تضخ منه ، بدلاً من القلق بشأن كيفية تنفيذه.
بمعنى آخر ، اكتشف لماذا يستحق الإجهاد ذلك ، ثم ركز على ذلك بدلاً من الشعور الساحق الفوري. سيسمح لك الضغط بالتوجيه نحو هذا الهدف ، بدلاً من كبحك.
(ملاحظة جانبية: إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء ذي قيمة لربطه به ، فقد حان الوقت للبدء في البحث عن وظيفة جديدة تستحق جعل قلبك ينبض بهذه السرعة).
2. ابحث عن بطانة فضية
بالطبع ، ليست كل المواقف الصعبة مرتبطة بشيء أنت متحمس له. فكر في حالة وفاة أحد أفراد أسرته ، أو عندما تنفجر الأنابيب وتغرق في منزلك ، أو عندما تمر بكسر. من المؤكد أن الإجهاد الناتج عن هذه الأحداث هو أمر جيد ، ومجهد تمامًا ، أليس كذلك؟ لا زاوية إيجابية هناك.
ليس تماما.
شارك MgGonigal نتائج دراسة واحدة ، حيث طُلب من المشاركين التفكير في تجربة صعبة مروا بها مؤخراً أو كانوا يمرون بها. مجموعة واحدة اججت ببساطة حول هذا الموضوع ، كما يفعل معظمنا. قيل للمجموعة الأخرى أن تفكر في هذه التجربة كفرصة للنمو أو البحث عن شيء إيجابي خرج منها. في حين أن هذه المجموعة لا تزال تشعر بالتركيز على التفكير في هذه التجارب ، إلا أن استجابتها كانت أكثر إيجابية ، وكانت نظرتها أكبر في نهاية التمرين.
في المرة القادمة التي تمر فيها بتجربة صعبة ، ابحث عن شريحة صغيرة من الخير أو النمو التي قد تأتي منها. القيام بذلك سوف يمنع الإجهاد من تجاوز حياتك.
3. أعرف أنها لا يجب أن تكون سيئة للغاية
في دراسة أخرى ، شارك McGonigal ، تم وضع مجموعة من المشاركين من خلال فرض ضريبة على وضع التحدث أمام الجمهور حيث سيتلقون ردود فعل ومن ثم يتعين عليهم دمجها. قبل الدخول في هذا التمرين ، شاهدت مجموعة من المشاركين شريط فيديو قصير يشرح كيف ، كما يعتقدون دائمًا ، أن التوتر سيء. ومع ذلك ، شاهدت مجموعة أخرى شريط فيديو يشرح أنه على عكس الاعتقاد السائد ، فإن التوتر ليس سيئًا للغاية ؛ هو ، في الواقع ، تعزيز.
أولئك الذين دخلوا في هذا الموقف مع هذه العقلية "المعززة للتوتر" ما زالوا يشعرون بالتوتر ، لكنهم أدوا أداءً أفضل وكانوا أكثر عرضة للتعلم والنمو من التجربة.
لذلك ، مجرد تغيير لحنك عن الإجهاد وفهمه كقوة إيجابية يمكن أن يكون كافيًا لتغيير تأثيره على حياتك.
"حياة مجدية هي أيضا حياة مرهقة" ، سخرت مكجونيغال في نهاية حديثها. في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا صعبًا ، لا تدعك تجربك لأسفل - بدلاً من ذلك ، دعه يدفعك للأمام باستخدام واحدة من هذه الحيل البسيطة لتغيير عقلك.
