لقد فعلت كل ما يمكنك القيام به من إعداد المقابلة الشخصية: لقد قرأت كل صفحة من صفحات موقع الشركة الإلكتروني ، وتوصلت إلى مجموعة من الأسئلة الذكية لطرح من أجريت معهم المقابلات ، وأصدقائك الملل على البكاء من خلال جلسات تدريب لأسئلة المقابلة الشائعة.
ولكن على الرغم من كل هذا ، لا تزال تجد نفسك يسير في المقابلة مع معدتك في عقدة من الأعصاب.
لسوء الحظ ، فإن القلق من العبث يمكن أن يسبب لك ارتكاب أكبر الأخطاء على الإطلاق - عرض لغة جسدية غامرة ، وعدم اليقين في إجاباتك ، وعمومًا عدم الظهور بالثقة أو الاستعداد. يمكن حجب جميع مؤهلاتك بسهولة إذا كان كل مجري المقابلة يتذكر مدى هزّتك.
أنا لا أقول هذا لتجعلك تشعر بالذعر أكثر - فقط لتذكيرك بأن الأمر يتطلب أكثر من الإعداد الجيد للمقابلة بشكل جيد في المقابلة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الحيل العقلية التي يمكنك استخدامها لمكافحة أعصابك. جرب أحد التكتيكات أدناه لتحفيز الهدوء بشكل طبيعي وزيادة الثقة وتقليل الهلع عند الدخول في مقابلة.
1. لا تحاول التهدئة
لقد سمعتني على صواب - أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في هذا الموقف هو محاولة إجبار نفسك على الاسترخاء. تشير الأبحاث الجديدة التي أجرتها أستاذة جامعة هارفارد أليسون بروكس إلى أن الطريقة الأفضل للتعامل مع القلق هي إقناع نفسك بأنك متحمس.
لتجربتها ، أجبرت بروكس المشاركين فيها على المشاركة في أنشطة الضغط العالي مثل الغناء واختبار الاختبار والخطابة. قبل الأداء ، كان لدى بروكس مجموعة واحدة من المشاركين يقولون: "أنا هادئ" ، وتقول المجموعة الثانية "أنا متحمس" ، والمجموعة الثالثة لا تقول شيئًا. ووجدت أن المجموعة التي قالت ، "أنا متحمس" ، أبلغت عن شعورها بثقة أكبر وبأداء أفضل من جميع الفئات باستمرار.
كيف يمكن أن يكون لهذه الجملة البسيطة تأثير واضح؟ تبين أن الشعور بالقلق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالإثارة. كلاهما حالة مثيرة - مما يعني ضخ أجسادنا وعقولنا - ولكن مع وجهات نظر عاطفية مختلفة. القلق هو التحريض الذي يستنزف ، السلبي ، والمتشائم ، في حين أن الإثارة هي التحفيز الذي ينشط ، إيجابي ، ومتفائل. الهدوء ، من ناحية أخرى ، يقع في الطرف الآخر من الطيف من هاتين المشاعر ، لذا فإن الانتقال من حالة مثيرة إلى حالة هادئة هو أمر واقعي تمامًا مثل طي نفسك إلى النصف.
ولكن ، من خلال إعادة تشكيل طاقتك العصبية كطاقة متحمسة ، لا يزال بإمكانك أن تشعر بالأمان - فقط بطريقة تساعدك على الأداء الأفضل بدلاً من الطريقة التي تعيقك. وكما أثبت بروكس ، فإن خداع نفسك للاعتقاد بأن هذا أمر بسيط مثل تذكير نفسك بالحماس.
2. تستهلك الاشياء الصحيحة
قد تعتقد أن قائمة القراءة الخاصة بك هي آخر ما يجب أن يدور في ذهنك قبل إجراء مقابلة ، ولكن مع الكتاب الصحيح ، يمكن أن تساعد القراءة الخفيفة قليلاً على زيادة ثقتك بنفسك.
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن مستهلكي الأدب يبدؤون في التصرف والتفكير كأنهم أبطال في الكتب التي يقرؤونها. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تم تكليف القراء بكتاب عن رجل حرم من التصويت لكنه نجح في الكفاح من أجل حقه في التصويت. وجد الباحثون أن القراء كانوا أكثر عرضة للتصويت في الانتخابات نتيجة لقراءة الكتاب.
جرب هذا بنفسك: بدلاً من قضاء الوقت الذي تقضيه قبل أن تشعر بالقلق حيال ما سيحدث ، امضِ بعض الوقت في غمر نفسك في كتاب أو مقال كتبه أشخاص ناجحون وإيجابيون قد يكونون قد ناضلوا مع نفس الأشياء التي تقومون بها - وخرجوا على القمة. بالتعرف على نضالاتهم ، يمكنك أيضًا استيعاب الثقة بالنفس والطاقة التي سمحت لهما باختراق الحواجز التي تعيقهما.
3. توقف عن كونك شديد الانتقاد
يستغرق دقيقة واحدة لقراءة سيرتك الذاتية. القيام بذلك عمدا جدا ، وقراءة سطرا سطرا. أثناء قيامك بذلك ، حاول تتبع الأفكار التي لديك أثناء البحث عنها. هل هي إيجابية أم سلبية أم محايدة؟
إذا اكتشفت أنك في الغالب تشعر بالسلبية حيال سيرتك الذاتية ، فيجب أن تفهم أن هذه استجابة طبيعية - إنها طريقة بالنسبة لنا لتوقع النقد والرد عليه وتحسين أو توضيح تلك المناطق التي تبدو "ضعيفة". المشكلة هي أنه من السهل التخلص من هذه الأفكار السلبية ، لدرجة أنها تبدأ في التأثير على احترامك لذاتك. من خلال الحكم على نفسك بقسوة ، يمكنك تشويه مفهومك الذاتي إلى درجة غير منطقية.
لذا ، كيف تتوقف عن أن تكون حكمًا مفرطًا وأن تدخل في مقابلة مع تصور واقعي لنفسك؟ تبدو الإجابة بسيطة: عليك فقط أن تكون مدركًا لحكمك على نفسك ، وتذكّر نفسك أنه من الجيد وجود نقاط ضعيفة. من الناحية النفسية ، يُعرف هذا بإعادة الهيكلة المعرفية ، وأصعب من الناحية العملية قليلاً مقارنة بالنظرية.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لإنشاء حالة ذهنية أقل تشويهاً عن نفسك ، ولكن إليك أحد المحاولات التي يجب تجربتها قبل مقابلتك التالية: أعد قراءة سيرتك الذاتية من منظور القائم بإجراء المقابلة. عندما تجد أن لديك أفكارًا سلبية أو حكمًا قضائيًا ، فاحذر منها ، ذكِّر نفسك بأنها على ما يرام ، وتابع. بعد قليل من عمليات القراءة ، قد تجد أنك قد قمت بتبديد بعض التهمة العاطفية المخزنة في هذه الأحكام - وهذا من شأنه أن يفعل المعجزات لثقتك.
ستظل بحاجة إلى القيام بجميع الخطوات اللازمة للتحضير قبل إجراء المقابلة ، ولكن هذه التكتيكات يجب أن تساعد في تهدئة أعصابك. جرب واحدًا أو الثلاثة جميعًا ، وكن مستعدًا لمهز تلك المقابلة بثقة!
