القدرة على التركيز هي لعبة تغيير. كلما زادت تركيزك على الليزر ، زادت قدرتك على القيام به ، وستكون جودة عملك أفضل. لدينا جميعًا نفس الـ 24 ساعة كل يوم ، لكن أولئك الذين يركزون على العمل يضغطون على عملهم بشكل أكثر جدوى من عملهم.
التركيز أكثر أهمية للمديرين التنفيذيين والقادة الآخرين. يقول دانييل جولمان ، تحت المجهر: السائق الخفي للتميز ، إنه على القادة أن يكونوا قادرين على توجيه انتباه فريقهم وجهوده نحو رؤية مشتركة. الطريقة الوحيدة التي يمكنهم القيام بها هي أن تكون قادرًا على تركيز انتباههم أولاً.
من الواضح ، بغض النظر عن الأدوار التي تمزج بها في الحياة وفي العمل ، ستستفيد من أن تصبح أكثر تركيزًا. فيما يلي ثلاث طرق يمكنك القيام بها:
1. تعكس
اجعل الوقت والمساحة في وقت مبكر من يومك للتفكير في أولوياتك وتحديد نواياك لهذا اليوم. هذا مفيد على مستويين. أولاً ، حتى بضع دقائق تقضيها في صرف الانتباه والتركيز على شيء واحد فقط تمرين انتباهك "العضلات". ومثل العضلات ، كلما استخدمتها أكثر ، أصبحت أقوى. ثانياً ، يمنحك هذا فرصة لبدء اليوم مع الغرض.
تتيح لك مجلة Five-Minute Journal ، التي أنشأها Alex Ikonn و UJ Ramdas ، بدء اليوم مباشرة من خلال تحديد نواياك في خمس دقائق فقط في الصباح. في الليل ، خذ خمس دقائق أخرى للتقييم ، وفكر في الأمور التي تسير على ما يرام ، وقرر كيف يمكنك أن تجعل اليوم أفضل. ستكون الكتابة في هذه المجلة أفضل 10 دقائق تقضيها كل يوم.
2. تذكر
مع استمرار يومك ، من السهل أن تغمرك المئات من الأشياء المختلفة التي تتطلب اهتمامك. قد يتم طرح نواياك وأولوياتك خارج النافذة أثناء إخماد الحرائق. ينتقل انتباهك من شيء إلى آخر ، إلى أن يحدث التعب - مثل العضلات تمامًا - ويزداد أضعف وضعفًا مع مرور اليوم. اشحنها بمحفزات أو محفزات بسيطة تذكرك بنواياك.
مشغلاتي هي أكواب وقمصان من Startup Vitamins. تنتج هذه الشركة منتجات تحفيزية لأصحاب المشاريع ، لكنها تعمل من أجل الجميع. كلما وصلت إلى الخزانة الخاصة بي لصنع كوب من الشاي ، أختار القدح الذي يعكس مزاجي بشكل أفضل أو يعطيني دفعة أحتاجها في تلك اللحظة. إنها طريقة بسيطة ولكنها فعالة لإعادة تركيز انتباهي على ما هو مهم.
3. إعادة تجميع
الإنتاجية تعاني عندما تحافظ على وتيرة المحمومة طوال اليوم ، كل يوم. بنفس الطريقة التي تنمو بها العضلات وتصبح أقوى بفترات قصيرة من الإجهاد تليها الراحة والانتعاش ، يجب الانتباه إلى أن تحصل على راحة في بعض الأحيان. قد لا يكون هذا ما تريد أن تسمعه عندما تعود الاجتماعات إلى الوراء وتنتهي المواعيد النهائية. لكن هذه الاستراحات لا تحتاج إلى أن تستغرق وقتًا طويلاً على الإطلاق.
توقف ثم أعد تجميعها لمدة 30 ثانية قبل الغوص في اجتماع أو نشاط جديد. خذ ثلاثة أنفاس عميقة واسأل نفسك ، "ماذا أريد أن أحققه؟" "ما هو سيناريو الفوز؟" هذا كل ما يتطلبه الأمر لإعادة تركيزك إلى أهمية المهمة في متناول اليد. لذلك ، بغض النظر عن مدى تعبك أو انشغالك ، فسوف يكون لديك الدافع لإبداء اهتمامك بدلاً من القلق سرا بشأن رسائل البريد الإلكتروني التي لم تتم الإجابة عليها أو بقية العناصر الموجودة في قائمة مهامك.
في عالم لم يعد بمقدور معظم الناس التركيز والتأمل ، فإن الشخص الذي يركز بشكل ملحوظ يبرز وينجح. والخبر السار هو أنه يمكنك تدريب عقلك على أن يكون أكثر تركيزًا وتعمدًا وانتباهًا. العادات الثلاث التي وصفتها أعلاه هي فقط بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تطوير عضلات انتباهك. استمر في التمرين ، وسوف يزداد قوة. ستندهش من مدى فاعليتك عندما تركز. كما قال ألكساندر جراهام بيل ، "ركز كل أفكارك على العمل الذي تقوم به. لا تحترق أشعة الشمس حتى يتم التركيز عليها. "
أكثر من شركة
- 3 طرق ثبت علميا لتحسين دماغك
- نوع واحد من مدرب في الواقع أسوأ من رعشة مجموع
- كيفية خداع دماغك في العمل بشكل أفضل
