أنت محترق. كل يوم تجلس على مكتبك بإحساس ساحق بالفزع والإرهاق. أنت بالكاد تخطو بالماء ، ولا يمكنك التخلص من الشعور بأن الرتابة والضغط على وشك ابتلاعك بالكامل.
"أنت بحاجة إلى إجازة!" يقول لك الناس ، كما لو كنت لا تعرف بالفعل أن قضاء أسبوع في القيلولة في أرجوحة أو المشي لمسافات طويلة في الغابة من شأنه رفع معنوياتك.
ولكن ، هنا تكمن المشكلة: ليست بهذه البساطة. لا يمكنك فقط حزم وتذهب. ربما أيام عطلتك تتضاءل بالفعل. أو ، ربما يكون لديك الكثير على لوحة لإغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك فجأة وإلغاء توصيل لفترة من الوقت.
اذا ماذا الان؟ هل تحتاج فقط للاستمرار في هذا الاسمنت الرطب في حياتك اليومية وبذل قصارى جهدك على الرغم من الضغط المتزايد لديك؟
ليس تماما. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للضغط على زر إعادة الضبط الذي لا يتضمن التنقل على متن طائرة أو احتساء Mai Tais (نتمنى ، أليس كذلك؟).
1. تغيير المشهد الخاص بك
GIF من باب المجاملة Giphy.
لا ، ربما لا تتمتع بترف النظر إلى المحيط أو بعض المناظر الطبيعية الغريبة في أي وقت قريب ، ولكن تغيير محيطك بطرق أكثر طفيفة قد يظل له بعض التأثيرات الإيجابية على سلوكك وأخلاقيات العمل.
لماذا ا؟ حسنًا ، أشارت العديد من التجارب والدراسات النفسية إلى أننا - كبشر - نعتمد على السياق بشكل لا يصدق. ببساطة ، بيئاتنا تدلنا على العادات والسلوكيات المختلفة التي نربطها بتلك المناطق المحيطة.
لذا ، إذا اعتدت على الشعور بالتعاسة والإحباط عند التحديق على سطح المكتب المليء بالفساد أو جدران الحوائط المبللة ، فسيكون من الصعب جدًا هز تلك المشاعر - إلا إذا قمت بتبديل الأمور قليلاً.
قد يكون ذلك بسيطًا مثل تبديل خلفية الكمبيوتر وإضافة مصنع أو صورة أو لعبة مكتبية جديدة. أو ، يمكنك متابعة الإعداد وإعادة ترتيب مساحة العمل بالكامل. إذا كان لديك الكثير من المرونة في مكتبك ، فيمكنك محاولة العمل من منطقة مختلفة - مثل صالة مشتركة أو حتى طاولة تنزه في الخارج.
كن مطمئنًا ، لا تحتاج إلى ضبط الحركة للحصول على منظور جديد. حتى هذه التغييرات الأصغر يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في نظرتك الشاملة.
2. التبديل حتى الروتينية الخاصة بك
GIF من باب المجاملة Giphy.
من الطبيعة البشرية التمسك بما نعرفه - يطلق عليه "تحيز الوضع الراهن". نجد شعورًا بالراحة في أمان ويمكن التنبؤ به.
لكن ، بين الحين والآخر ، يمكن أن يأتي ذلك بنتائج عكسية: نحن نقرع روتيننا الثمين ، حتى عندما لم يعد يعمل من أجلنا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد يكون لاستعدادك لإجراء بعض التعديلات على عاداتك وجداولك اليومية بعض الآثار الإيجابية.
لأحد ، ستجد شعور تجديد التركيز. لقد أثبت علماء الأعصاب أن أدمغتنا تبحث دائمًا عن الجدة ، فنحن دائمًا نبقي عينًا واحدة مفتوحة لهذا الشيء اللامع اللامع التالي. من خلال إجراء بعض التغييرات (حتى الصغيرة منها) على روتينك ، فإنك تعطي عقلك هذا الإحساس بالحداثة التي يبحث عنها - مما يعني أنك ستستمتع بالتركيز المتزايد على كل ما تعمل عليه.
ثانياً ، عليك أيضًا تحسين تفكيرك الإبداعي. إن الابتعاد عن أنظمتك وسير عملك يمكن التنبؤ به يزيد من المرونة العصبية في عقلك - أي أنها تشكل القدرة على تكوين روابط جديدة بين الأفكار المختلفة. ببساطة ، وجود بعض المرونة في روتينك يجعلك أكثر مرونة.
لذا ، انطلق ونقل التمرين بعد الظهر إلى الصباح قبل أن تتوجه إلى المكتب. أو اجعله هدفًا لتناول الغداء بعيدًا عن مكتبك ، بدلاً من العمل مباشرة. قد تفاجأ بالنتائج!
3. افصل عندما تستطيع
GIF من باب المجاملة Giphy.
أعلم أنك سئمت من قيام الناس بإبلاغك بفصل الجهاز وفصله عندما تشعر بالإرهاق. إن ضبط صندوق الوارد الخاص بك وإغلاق هاتفك ليس دائمًا واقعيًا - ما عليك سوى القيام به.
ومع ذلك ، لا تفكر في هذا كتعليمات لفك الارتباط الكامل عن عملك. بدلاً من ذلك ، من المشجع تحديد جيوب الوقت هذه التي يمكنك فيها إيقاف هاتفك أو الابتعاد عن البريد الإلكتروني لمنح نفسك استراحة تمس الحاجة إليها.
هل يجب أن يكون هاتفك أول شيء تنظر إليه قبل أن تذهب إلى النوم وعندما تستيقظ؟ هل تحتاج إلى التمرير بقلق شديد عبر النصوص الخاصة بك عندما تسترخي أمام التلفزيون أو تستمتع بالعشاء مع صديق؟ لا.
لا يمكنك قطع الاتصال تمامًا ، وأحصل على ذلك (ثق بي ، أفعل!). ومع ذلك ، امنح نفسك الإذن بالرجوع إلى الوراء وفصله قليلاً - على الأقل عندما لا تعمل بنشاط . قد لا تتمكن من قضاء إجازة كاملة. ولكن حتى وقت قليل من الراحة من الضغط المستمر في حياتك العملية ، فمن المؤكد أن يكون لها تأثير إيجابي على موقفك ومستويات الإجهاد.
الشعور بأنك على عجلة الهامستر من المهام التي لا تنتهي ولا توصف ليست متعة. ويصبح الأمر صعبًا بشكل خاص عندما لا يكون لديك ضوء في نهاية النفق - في شكل عطلة قادمة - لإلهامك لمواصلة الدفع.
إذا كانت الأمور سيئة للغاية وكنت تشعر بالإرهاق الشديد والإرهاق بشكل خاص ، فقد يستدعي هذا الموقف إجراء محادثة مع رئيسك في العمل حول كيفية تفريغ بعض واجباتك وتحقيق عبء عمل أكثر قابلية للإدارة. (وهنا بعض النصائح لإجراء هذه المحادثة.)
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة فقط إلى بعض التغييرات الأصغر للضغط على زر إعادة الضبط وتجديد تركيزك وتوقعاتك ، فإن هذه التعديلات الثلاثة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بالفعل - لا يلزم توفر تذاكر طيران أو تذكرة طائرة.
