على الرغم من أنني من عشاق الإنتاجية ، إلا أن تكوين عادات جديدة ليس سهلاً بالنسبة لي دائمًا. بالنظر إلى مدى انشغال أيامي ، فإن العثور على الطاقة اللازمة للبدء في القيام بشيء مختلف أمر صعب ، حتى عندما أعلم أنه سيكون تغييرًا مفيدًا. على مر السنين ، فشلت مرارًا وتكرارًا في تطوير العادات ، بدءًا من الخروج من الفراش حالما ينطلق المنبه إلى إيجاد جدول تمرين ثابت إلى نحت وقت للكتب.
لمحاربة ذلك ، بدأنا أنا وزوجي تقليدًا: كل عام نضيف عادة جديدة لحياتنا لشهر يناير. إنهم يلتزمون ببعض السنوات ، ولا يلتزمون بها ، لكن هذه طريقة جيدة لدفع أنفسنا لمحاولة تغيير نمط حياتنا بطريقة إيجابية. في هذا العام ، قررنا تجربة شيء يبدو مجنونًا: تعهدنا بالتوقف عن استخدام أي شاشات بعد الساعة 11 مساءً. لا تلفزيون ، لا كمبيوتر ، ولا حتى بلدي فون مضمونة.
كونه بومة ليلية خطيرة ورجل أعمال مزدحم ، فإن العمل في وقت متأخر من الليل يعد أمرًا يوميًا ، لذلك يجب أن نذهب إلى القول إن هذه التجربة كانت مرعبة. شعرت كأنني سأقطع ساعات من العمل من يومي وجعل بقية ساعات الاستيقاظ أكثر إجهادًا كنتيجة لذلك. لكنني قرأت البحث حول ما تفعله الشاشات لقلبك وعقلك ، لذلك لمدة شهر واحد فقط ، كنت على استعداد لتجربته.
سأبدأ بالمفسد: لقد كان رائعًا ومتغيرًا للحياة وعليك فعل ذلك بالتأكيد لمدة أربعة أسابيع على الأقل. في الواقع ، لقد أحببتها كثيرًا لدرجة أنني مددت التجربة بشكل دائم (أعطي أسبوعًا حافلًا جدًا بالعمل).
لا تباع على إعطاء iPhone الخاص بك وقت النوم؟ إليك الأشياء الأربعة التي تعلمتها من قطع وقت شاشتي:
1. يمكنني فعل ذلك في الواقع
لنبدأ بالدرس الأكثر إثارة للدهشة: بصفتك شخصًا أرسل بريدًا إلكترونيًا بانتظام بعد منتصف الليل أو الساعة الواحدة صباحًا تمامًا ، بدا إيقاف الديك الرومي في الساعة 11 مساءً مجنونًا. لكنني وجدت أنه طالما أنك مكرس لمحاولة ذلك ، فكل ما يتطلبه الأمر هو إغلاق الكمبيوتر المحمول في الساعة 10:59 وعدم النظر إلى الوراء. في الواقع ، أغلقت جهاز الكمبيوتر الخاص بي على بريد إلكتروني مكتوب جزئيًا أكثر من مرة. خمين ما؟ لا أحد مات. لا أحد حتى بالذعر. في البداية ، وجدت أنه من المفيد ضبط المنبه الهادئ في الساعة 10:45 لتذكيرنا بأنه يجب عليّ التبديل إلى وضع إيقاف الرياح والتأكد من أنني فعلت أشياء مثل ضبط المنبه الصباحي ، حيث إنني استخدم هاتفي لذلك ، جدا.
2. أعطيت الأولوية لعملي بشكل أفضل
نظرًا لأن لدي الآن موعد نهائي صعب كل ليلة ، وبعد ذلك لا يمكن القيام بأي عمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، فقد بدأت في ترتيب قائمة مهامي بشكل مختلف قليلاً. بدلاً من مجرد القفز إلى صندوق الوارد الخاص بي من أعلى إلى أسفل ، احتفظت بقائمة من الأشياء التي كان عليّ التعامل معها في تلك الليلة. كنت أبدأ العمل مع هذه القائمة في الاعتبار ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني الرئيسية التي كانت تمنع الآخرين (وتنتهي من مقالات مثل هذه عندما كانت واجبة). بعد الانتهاء من قائمتي ، يمكن أن أختار الاستمرار في العمل في مهام أخرى غير عاجلة حتى وقت حظر التجول ، مع العلم أن الأمر كله كان على الجليد ومساعدتي للمضي قدماً في اليوم التالي. عندما تدحرجت 11 مرة ، جاء الإغلاق مع شعور بالإنجاز لأنني كنت قد أنجزت العمل الأكثر أهمية أولاً.
3. وأخيرا وجدت وقت القراءة
الآن ، لمجرد أنني توقفت عن استخدام الشاشات في 11 لا يعني أن بومة الليل قد تبدأ في النوم في تمام الساعة 11 مساءً. بدلاً من أن أكون مستيقظًا ، على الرغم من التفكير المحتمل في العمل في اليوم التالي ، فقد اخترت التقاط كتاب. ثم آخر ، ثم آخر. خلال شهر يناير ، وأنا من الأشهر الستة السابقة مجتمعة. في الواقع ، يمكنني الآن أن أقرأ لمدة ساعة ولا أزال نائماً في وقت مبكر من وقتي العادي. وأفضل جزء؟ لم أشعر أنني قد أهدرت أي وقت من خلال العمل ومشاهدة التلفزيون ملء في الخلفية. أجرؤ على قول ذلك ، بدلاً من ذوبان عقلي ، أصبحت أكثر ذكاءً.
4. كنت أنام أفضل
لا ينبغي أن يكون هذا مفاجأة ، لكن إيقاف تشغيل الشاشات كان له تأثير كبير على جودة نومي. تبين أن كل تلك الدراسات كانت على حق. لقد نمت بسهولة أكبر ، وتوقفت عن الأرق المتقطع ، و- انتظر حتى تصل إلى قيلولة بعد الظهر أقل! بعد سنوات من تجربة كل شيء كنت أفكر فيه للحد من هذا الإدمان لمدة خمس دقائق أخرى ، تمكنت من حلها بالطريقة القديمة: إعطاء عقلي استراحة تمس الحاجة إليها. كما يمكنك أن تتخيل ، كلما كنت أنام أفضل ، كان من الأسهل أن أستيقظ وأبدأ يومي.
في الواقع ، خلال أسبوع من بدء هذه التجربة ، وجدت أن قيلولة بعد الظهر ليست هي العادة الوحيدة التي تمكنت من تغييرها. تبين أنني تعثرت عن غير قصد على عادة الزناد: كنت أقرأ أكثر ، وأنام أكثر ، وأقضي وقتًا ممتعًا مع زوجي. كل هذا دفعني إلى الشعور بتوتر أقل واستعداد أفضل للبدء كل يوم. الكل في الكل ، تغيير إيجابي كبير في حياتي ، كل ذلك بفضل عادة جديدة واحدة.
محاولة الخروج من حظر التجول على الشاشة؟ قل لي على تويتر!
