أنت تعلم أنه من الجيد أخذ استراحات ، خاصة خلال يوم العمل. أنها تساعدنا على الحفاظ على التركيز ومنع التعب. ناهيك عما يحدث عندما تجلس على مكتب طوال اليوم.
ربما تكون قد سمعت عن القاعدة 20-20-20 ، حيث تنظر كل 20 دقيقة إلى مسافة 20 قدمًا من شاشة الكمبيوتر لمدة 20 ثانية. ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى شيء لفترة أطول قليلاً؟ قد لا يكون من الممكن دائمًا قضاء ساعة لتناول الغداء ، أو حتى تناول القهوة ، لكن الاحتمالات أنه يمكنك التخلص من 10 دقائق معًا لقضاء عطلة منتصف النهار.
بمجرد توفير الوقت ، إليك بعض الطرق البسيطة المدعومة من الخبراء لأخذ استراحة سريعة ومفعمة بالحيوية.
1. المشي
غرائزك صحيحة. عندما تكون مستعدًا للانسحاب ، قد تحتاج إلى ذلك ، لذا اضغط على التحديث من خلال ترك بيئة عملك بالكامل.
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك مكتب بالقرب من حديقة أو في شارع تصطف على جانبيه الأشجار ، فقم بالتجول السريع في الهواء الطلق. تم تقديم فكرة الاستحمام للغابات لأول مرة في اليابان في الثمانينيات من القرن الماضي ، وقد تمت دراسة فوائدها منذ ذلك الحين. يمكن أن تزيد جرعة الأشجار من الجهاز المناعي والحدس والطاقة والشعور بالسعادة.
وكلما كنت أكثر خضرة تحته ، زاد الضغط على حلفائك المورقين. شجرة واحدة فقط في الغابة الخرسانية الخاصة بك؟ قف تحتها. بات عليه (ربما لن يلاحظ أحد). اعتمد عليه أثناء التمرير عبر موجز Facebook الخاص بك.
لا أشجار؟ لحسن الحظ ، أنت تتنفس الأكسجين. القيام بذلك ، بعمق ، في الهواء الطلق. انظر إلى السماء لبضع دقائق لتحديث شاشتك الداخلية ، والعودة بعيون جديدة وعقل جديد.
2. لديك تطبيقات على استعداد
إذا كنت أقل نوعًا من العناق بالأشجار وتفضل بدلاً من ذلك أن تهتم بهاتفك ، فهذا جيد أيضًا. قم بتنزيل تطبيق مثل Laughable الذي يتيح لك الوصول إلى العروض الكوميدية ومجموعة متنوعة من ملفات podcast المضحكة. وفقًا للعاملين في Mayo Clinic ، فإن الضحك ينشط أعضاءك ويخفف من التوتر والتوتر وله فوائد متعددة على المدى الطويل.
هاتفك الذكي ليس بعيدًا أبدًا ، ودعونا نواجه الأمر: لقد وصلنا إليه بالفعل مئات المرات في اليوم. في كل مرة تقوم فيها بذلك ، هناك الآلاف من التطبيقات التي يمكنك تجربتها! ابحث عن حفنة تعزز الصحة والراحة ، مثل Salute the Desk (مكتب اليوغا) Breathe to Relax (يساعدك على ممارسة التنفس الغشائي) ، أو Headspace (التأمل).
3. خذ رحلة العقل
لا يزال لديك الكثير في عقلك؟
يوصي Johanna Schneider من مبادرة Toburan Wholistic Health Health بهذا التأمل (في وضع عدم الاتصال): مع يدك في يدك ، المس إصبعك بأصابعك في المؤشر والوسط والخاتم والوردي ، ثم عُد ببطء مرة أخرى - رنينًا ووسطًا وموطنًا لمؤشرك. تنفس بعمق ، فكر في الأفكار الإيجابية ، وكرر مع يدك الأخرى. بدلاً من أن تغلق عينيك ، ركز على جسم طبيعي يذكرك بمكان شعرت فيه بعمق.
الآن ، أمسك الكائن في يدك وأنت تسترجع ذاكرتك. تغمض عينيك وتنزه في شوارع كيلارني غريبة ، والعرق خارج مسار الإنكا ، أو المشي الغابة بالقرب من الجدة. إذا كنت تفضل ذلك ، فاختر تطبيق تأمل أو أضف إشارة مرجعية لموقع يرشدك خلال نزهة قصيرة في الطبيعة. استمع إلى حفيف الأوراق بدلاً من تلك الأوراق على مكتبك ، حتى تتمكن من مواجهتها بهدوء مرة أخرى.
4. تحديث الشاشة
هل تحتاج إلى استراحة سهلة دون مغادرة مكتبك؟ تغيير الشاشة (بعد الانتهاء من 20-20-20 القاعدة ، بالطبع). قم بزيارة موقع يجعلك تبتسم أو تلهمك أو يدعوك للعب أو تستيقظ إبداعك.
إذا كنت قد استنفدت جميع مقاطع الفيديو الخاصة بالقطط (والتي تكاد تكون مستحيلة) ، فتحقق من بعض الأشخاص على موقع GoodNewsNetwork. اقرأ الاقتباس الملهم لهذا اليوم ، واطّلع على أحدث المقالات الإخبارية الجيدة (التي تبرز الأشياء الجيدة والقصص الناجحة) ، وفي حالة احتياجك لسبب وجيه لوجودك اليوم ، تحقق من قسم "On This Day in History".
للأيام التي لا تشعر فيها حقًا بالارتباط ، المرجعية (http://www.onemotion.com). اختر من بين الأشياء الممتعة مثل ألعاب الفيديو في المدرسة القديمة ، وأدوات الرسم والطلاء ، وآلة الطبل أو "القرص الدوار" الذي يحولك بسرعة إلى وقت فراغ.
نصائح مكافأة
تريد المزيد؟ فيما يلي بعض النصائح الإضافية لإعادة تنشيط نفسك واستعادة رأسك في اللعبة:
-
عصر الشعر: يقول جودي روز ، أحد الوخز بالإبر ، إنه يثبت يدك على مقربة من فروة رأسك ، وسحب الشعر برفق بعيدًا عن الجذور لزيادة تدفق الدم والطاقة (ربما جرب هذا عندما لا يراقب زملائك في العمل).
-
قم بتمديدها: إذا لم تكن قادرًا على الاستراحة والخروج ، فجرّب بعض من هذه المقاعد المكتبية للحفاظ على جسمك يتحرك وتدفق الدم.
-
إعادة تعيين الدماغ: تفضل بزيارة مدونة Energizing Brain Breakks للحصول على طرق ممتعة لاستعادة رأسك في اللعبة - مثل حروب الإبهام مع أحد المسؤولين.
سواء كنت تضحك أو تنطلق منه أو تتركه بالكامل لبضع دقائق ، فإن اختيار إحدى هذه الطرق في كل مرة تحتاج فيها إلى استراحة من المكتب سيساعدك على تخفيف التوتر الذي يمنعك من العمل والعيش - إلى عملك أقصى إمكانات.
