يخشى الجميع صباح الاثنين ، لكن الباحثين يقولون إن اليوم الأكثر إرهاقاً في الأسبوع للعديد من العاملين في المكاتب هو يوم الثلاثاء.
بتعبير أدق ، الثلاثاء في الساعة 10 صباحًا - فقط عندما تكون المهام والمشروعات تزداد قوة ، فإن المواعيد النهائية تلوح في الأفق ، وعليك فعلاً الوصول إلى الأعمال التجارية لهذا الأسبوع. (على ما يبدو ، يقول الناس إنهم يصلون إلى يوم الاثنين من خلال اللحاق بالركب على الليلة السابقة من Downton Abbey والتنظيم للأسبوع المقبل.)
لحسن الحظ ، هناك وفرة من الأبحاث من علم السعادة التي يمكن أن تساعدك على الإبحار في صباح الثلاثاء المجهدة - وجعله خلال نهاية الأسبوع في قطعة واحدة.
1. قم بأحد الأشياء التي تضيء يومك قبل الوصول إلى المكتب
هناك سبب في كثير من الأحيان يتذمر الناس في يوم سيء ، "استيقظت على الجانب الخطأ من السرير:" كيف تبدأ اليوم يمكن أن تؤثر على مزاجك لبقية اليوم. فحصت دراسة نشرت عام 2011 في أكاديمية الإدارة مزاجية العمال في مركز اتصال ووجدت أن الأشخاص الذين بدؤوا يومهم في مزاج سيئ يميلون إلى الشعور بالضيق بعد تلقي المكالمات ، وكانوا أقل إنتاجية. من ناحية أخرى ، أفاد الموظفون الذين وصلوا إلى العمل في مزاج جيد أنهم يشعرون بمزيد من الإيجابية بعد مكالماتهم - بالإضافة إلى ذلك ، فقد كان أداؤهم أفضل أثناء العمل.
للمساعدة في وضعك في الإطار الصحيح المناسب للتعامل مع كل تلك المهام التي تنتظرك ، افعل شيئًا واحدًا يضيء حالتك المزاجية في بداية كل يوم ثلاثاء - سواء كان ذلك في رحلة منعشة ، أو الانغماس في فطيرة التوت المفضلة لديك على استراحة لتناول القهوة أو مشاركة وقت ممتع مع حيوانك الأليف قبل التوجه إلى المكتب.
2. فكر في التأثير الإيجابي لعملك
في Happify's Get Energised حول مسار عملك ، يقترح مدرب الإدارة Denise Clegg كتابة قائمة قصيرة بالأسباب التي تجعل عملك ذا معنى - واستخدامه لإبقائك متحمسًا صباح يوم الثلاثاء (أو في أي وقت تشعر فيه بالركود أو الإرهاق). على سبيل المكافأة ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 عن الأداء الوظيفي للممرضات أن أولئك الذين فكروا في أهمية المشروع وكتبوا أفكارهم قاموا بعمل أفضل من زملائهم من حيث الوقت الذي وضعوه فيه ، وإنتاجيتهم وكفاءتهم ، ودقتهم والانتباه إلى مهمة معينة.
خذ بضع لحظات للإجابة على هذه الأسئلة: كيف يستفيد عملك من الآخرين ، سواء كان ذلك من عملائك أو عملائك أو زملائك الآخرين أو الشركة؟ كيف يمكنك وضع شيء إيجابي في العالم؟ في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر حيال عبء العمل لديك ، انظر إلى قائمتك للحصول على زيادة سريعة في السعادة.
3. الاستيلاء على القهوة مع بريندا من المحاسبة
لقد سمعت عن "قتال أو هروب" كاستجابة طبيعية للتوتر. ولكن هل سمعت عن "تميل وصداقة؟" توصلت الأبحاث التي أجراها شيلي تايلور من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أن هذا سلوك غريزي آخر يواجهه الإنسان في المواقف العصيبة - على ما يبدو ، عندما نكون بصحبة الأصدقاء ، تبدو التحديات أقل صعوبة. في الواقع ، فإن الأشخاص الأكثر نجاحًا "يميلون ويصادقون" عندما يشعرون بالحرقة - وهذا يعني أنهم يمدون التواصل مع الأصدقاء والعائلة والزملاء الذين يمكنهم تقديم التشجيع والدعم والمشورة.
في المكتب ، يمكنك تقليل التوتر عن طريق تكوين روابط مع زملائك. لست مضطرًا لأن تكون أفضل براعم مع جميع زملائك في العمل بالطبع ، ولكن حتى وجود زميل واحد موثوق به يمكنك أن تنفّس أثناء استراحة القهوة قد يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على التعامل مع الحياة اليومية ضغوط العمل.
4. تصور أفضل يوم لك على الإطلاق
شون أخور ، مؤلف كتاب "ميزة السعادة" وخبير في تطبيق الدروس المستفادة من أبحاث السعادة لتغذية حياتك المهنية ، لديه استراتيجية للتغلب على أي موقف مرهق في العمل: أغمض عينيك وفكر في أسعد يوم في حياتك - يوم تخرجك ، عندما تستقل فيل في تايلاند ، تحصل على هذه الفكرة. أذكر كيف شعرت: معجبا؟ فخور؟ تماما في السلام؟
في إحدى الدراسات ، تفوق الطلاب الذين قيل لهم بالتفكير في أسعد يوم في حياتهم قبل إجراء اختبار موحد للرياضيات على أقرانهم. وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة السلوك التنظيمي وعمليات اتخاذ القرار الإنساني ، تمكن الأطباء الذين استعدوا ليكونوا سعداء من إجراء تشخيص صحيح أسرع مرتين تقريبًا من نظرائهم. تفكيرك في أسعد ما لديك يضعك في الإطار الصحيح للعقل لأداء أفضل ما لديك - بغض النظر عن الوقت من اليوم.
