إن علامات الإحراق واضحة إلى حد ما (على الأقل ، بالنسبة لمن حولك). انت متعب. كنت غاضب. أنت محير. لقد انطلقت بسهولة بسبب الإزعاج الصغير ، ولم تعد تشعر بالحب والفرح لعملك الذي كنت تفعله من قبل.
لكن حلول التعامل معها أقل بقليل. ربما جربت الأساليب المعتادة - إعداد وجبات غداء طوال أيام الأسبوع مع الأصدقاء ، ومحاولة الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع ، والتأكد من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات على الأقل في الأسبوع. ولكن إذا كنت تتعامل مع ضغوط أو تعاسة طويلة الأجل نتج عنها وضع الإرهاق الكامل ، فمن المحتمل أنك وجدت أنه حتى هذه التحركات لا تجعلك بعيدًا جدًا.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فلا تقلق: على الرغم من أنه قد يبدو أنه يتعين عليك تغيير الوظائف أو إجراء تغيير كبير في الحياة للتغلب على العقبة ، إلا أن هناك خطوات أصغر يمكنك اتخاذها للانتقال من اللعبة إلى الخلف في اللعبة. يتميز برنامج الاسترداد المكون من أربع خطوات من Creative Boom باستراتيجيات لأي شخص يشعر بالإرهاق والإرهاق - وبينما سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً من ساعة على جهاز المشي ، إلا أنه بالتأكيد أكثر فاعلية.
المرحلة 1: كن سباقا
الإرهاق غالبًا ما يكون نتيجة مشكلات في مكان العمل أو مشاكل مع العملاء. في هذه الحالة ، تكون استباقية وإجراء التغييرات اللازمة لتحسين الوضع. ستشعر بتحسن كبير إذا فعلت شيئًا حيال ذلك ، بدلاً من السماح للأمور أن تسوء.
افعل ذلك الآن: فكر في أهم أمرين أو ثلاثة أشياء ترتديها حقًا. هل هو مدرب متطلب؟ موظف مشكلة؟ عبء العمل الساحق؟ بعد ذلك ، بالنسبة لكل من هذه الأشياء ، حدد شيئًا واحدًا يمكنك تغييره بشأن وضعك الحالي (حتى لو بدا أنه غير واقعي). هناك احتمالات ، هناك شيء واحد على الأقل يمكنك أن تطلبه من رئيسك في العمل وزملائك في العمل مما قد يجعل الأمور أفضل.
المرحلة 2: البحث عن الدعم
الإرهاق يمكن أن يجعلك تعزل نفسك عن العالم. لكن بدلاً من الاختباء تحت لحافك ، التفت إلى العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم. لا تخجل من الاعتراف بأنك تعاني وتشارك مشاكلك مع أحبائك.
افعل ذلك الآن: اسأل زميلًا موثوقًا أو صديقًا في مجالك لتناول طعام الغداء ، وشاركك أنك تشعر بالاحباط. ثق بنا ، أنت بالتأكيد لست وحدك في هذا الشعور ، ومن المرجح أن تتعاطف مع (واستراتيجيات ذكية للتعامل في عالمك المحدد) من شخص ما كان هناك من قبل.
المرحلة 3: إعادة تقييم حياتك
يمكن أن تقدم Burnout بطانة فضية من خلال تشجيعك على إعادة تقييم حياتك بشكل عام. يمكن أن يساعدك على إعادة تقييم أهدافك وأولوياتك وآمالك وأحلامك. يمكن أن تجعلك تكتشف ما الذي يجعلك غير سعيد ويساعدك على اتخاذ خطوات إيجابية نحو وجود أفضل.
افعل ذلك الآن: قد يبدو هذا كعملية ساحقة ، ولكن حاول اتخاذ خطوة صغيرة واحدة فقط: حتى المحادثة الطويلة مع صديق أو اتخاذ أحد التقييمات المهنية المفضلة لدينا يمكن أن تساعدك على تذكر ما تحب ، وتقدر ، وتريد من العمل ( وما إذا كانت الحفلة الحالية توفرها أم لا).
المرحلة 4: خذ بعض الوقت
يتطلب الإرهاق أحيانًا استراحة كاملة من حياتك العملية. لذلك ، استخدم أي استحقاق لعطلة عليك الابتعاد عنه. تأكد من ترك الكمبيوتر المحمول والهاتف المحمول في المنزل لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك بشكل كامل والتحسن.
افعل هذا الآن: خطط لعطلتك القادمة من العمل ، القانون الأساسي. لم يكن لديك وقت عطلة؟ اطلب من رئيسك العمل لبضعة أيام شخصية مع وعدك بالعودة إلى مكتبك المعاد شحنه وتجديد نشاطه. حتى لو لم تتمكن من الخروج من المدينة ، يمكن أن يكون لبضعة أيام خالية من العمل للقيام بكل ما تريد فوائد مذهلة.
أخبرنا! كيف تعاملت مع الإرهاق في حياتك المهنية؟
