كانت مساء الخميس في الساعة 6:30 ، الساعة الثانية من الفترة الزمنية التي يشير إليها العديد من الآباء والأمهات بحماس باسم "الطحن:" الساعات الثلاث أو الأربع الفوضوية بين وصولنا إلى المنزل من العمل ونوم النوم ، عشاء ، تناول العشاء ، واستمتع بقضاء وقتنا المحدود مع أطفالنا قبل أن يغتسلهم ، يجادلهم في بيجاماتهم ، ويقرأ قصصًا غير مسبوقة أثناء النوم ، ويضعهم في الفراش ، ويستعد لصباح الغد.
كالعادة ، كان جسدي يؤدي عددًا من المهام بينما كان عقلي يتخبط في عشرات المهام الأخرى. كنت أطبخ العشاء ، وأتحدث مع زوجي عن يوم عمله ، وألعب مع ابني البالغ من العمر عامين ، وأكتب عقلياً قائمة بجميع الأشياء التي كنت بحاجة إلى القيام بها قبل أن أتحول إلى الليل.
أصبح جزء مني على دراية بصوت ابني ، "انظر ، ماما! انظروا يا ماما! انظر ، ماما! "فوق صفير غلاية (أنا دائمًا أغلي ماءًا لتناول القهوة). في حركة واحدة سريعة ، أغلقت غسالة الصحون كنت قد انتهيت من التحميل ، وأوقفت الغلاية ، وراحت أذهب للحضور إلى كل ما كان يحاول ابني إظهاره.
"انظروا يا ماما!" كانت رؤيتي تحجب فجأة عن طريق أجنحة النتن. لقد دفع الشوائب الميتة في وجهي ، قريبًا جدًا لدرجة أنني تمكنت من رؤية التفاصيل المرقطة لأجنحتها ، خطوط النمر الخاصة بهوائيها. وخلفها ، لطخت مفاصل ابني المثالية بالطلاء من حرفه اليومية ، وخلف يده ، ارتفعت عيناه بعجب. في هذه اللحظة ، ركز بشدة على جهد واحد: عرض لي شيئًا رائعًا اكتشفه.
يختبر ابني تمامًا كل لحظة من حياته. لم يصرف انتباهه أبداً ؛ انه ليس في عجلة من أمره. إنه لا يخطط أبدًا للشيء التالي. عندما نسير على الدرج في الصباح لتناول الفطور ، يشعر بالدهشة من كل قطعة من الغبار على الطوابق النادرة التي اجتاحتها.
لقد جعلني إعلان "Stinkbug Revelation" (كما أسميها الآن) أنني أدرك أنه بينما قطعت خطوات كبيرة نحو تحرير نفسي من ثقافة المشغول ، إلا أنني غالبًا ما لم أكن حاضرًا. ذهني موجود دائمًا في أي مكان آخر - وهو إعداد قائمة مهام ، وحل مشكلة لا علاقة لها بما يحدث أمام عيني. أحيانًا أجد نفسي أعود إلى الوقت الحاضر كما لو أنني خرجت للتو من غرفة مظلمة ، غير معتاد تمامًا على الغرفة المشرقة والنشطة التي أسقطها بشكل غير متوقع.
يؤكد استطلاع غير علمي لأصدقائي - سواء مع أطفال أو بدون أطفال - أن الكثيرين منا يعانون من ذلك. نحن في عداد المفقودين حياتنا لأننا دائما متعددة المهام عقليا.
كيف يمكننا تجنب ذلك؟ الجواب الواضح هو تطهير حياتنا من الانحرافات ، خاصة تلك التكنولوجية. توصلت الدراسة بعد الدراسة إلى أن تعدد المهام الممكّن بواسطة أجهزتنا المحمولة يضر بقدرتنا على التركيز والتركيز. لقد خلق إدماننا على أجهزتنا أيضًا ثقافة مهووسة بالتسجيل والتوثيق - الحاجة التي لا نهاية لها لالتقاط صور لحياتنا ومشاركتها مع الآخرين. لكن التقاط الصور يعيق تجربتنا الفعلية في الوقت الراهن ، ويظهر البحث أنه قد يجعلنا أقل قدرة على تذكر تلك التجربة.
في العام الماضي ، بذلت جهداً واعياً للانفصال عن هاتفي الخلوي عندما كنت في المنزل مع عائلتي ، لكنني ما زلت أجد نفسي أتفقد للتحقق من البريد الإلكتروني أو للاستيلاء عليه كلما أتيحت لي الفرصة - عندما أخذ زوجي ابني خارج المنزل تحقق من صندوق البريد أو لركل كرة كرة حولها ، وجدت نفسي أضغط بشدة على رمز المرور الخاص بي.
ما أدركه الآن هو أن مجرد تقييد الانحرافات الموجودة في هاتفي أو جهاز iPad لا يكفي. أحتاج - نحتاج إلى - لإعادة التفكير في مقاربتنا لكيفية قضاء وقتنا ، وقياس النجاح ، وتحديد الإنتاجية.
بالطبع ، أنا لا أفتح أي مجال جديد هنا. هناك عدد من الأشخاص الموهوبين والمتفكرين ، من أريانا هوفينجتون إلى أوبرا إلى أواخر ستيف جوبز يروجون لفوائد الذهن والتطور العقلي والشخصي المتعمد لسنوات. ولكن كيف يمكن لشخص مثلي (مثلك ، على الأرجح) ، الذي يعمل من أجل لقمة العيش (وليس من أجل المتعة) وليس لديه مبالغ لا حصر لها من الوقت أو رأس المال لتوظيف المستشارين الروحيين أو الذهاب في معتكفات اليوغا ، أو إعادة تعيين إطار عملهم الداخلي؟
حسنًا ، لست متأكدًا تمامًا ، لكن خلال الأشهر القليلة الماضية ، أدمجت عددًا من الممارسات - المستمدة من مجموعة متنوعة من المصادر ، من الأصدقاء إلى مذكرات المشاهير إلى الدراسات العلمية - وقد تمكنت من تحقيق بعض التقدم ( أو headspace ، ربما). إليك ما كنت أفعله:
1. ربط عمدي أنفاسي
اعتدت أن أظن أن التأمل كان "هناك" بالنسبة لي ، لكن دراستي الحديثة للتأمل الحديث قد غيرت رأيي. الآن أقضي خمس دقائق فقط كل صباح ، بعد التمرين ، والتمرين والتنفس عمداً ، والتأمل ، بمساعدة من - انتظر - تطبيق للتأمل على جهاز iPhone الخاص بي يسمى "ببساطة أن أكون".
بدأت أيضًا في التركيز على أنفاسي أثناء أي "وقت ميت" لأني عادة ما أتحقق من بريدي الإلكتروني على هاتفي: الانتظار في طوابير لطلب قهوتي ، أو الجلوس في ضوء توقف ، أو انتظار موكلي للانضمام إلى مكالمة مؤتمرية. لقد جعلني التنفس مع النية والتفكير خلال هذه اللحظات أكثر وعياً بعدد هذه اللحظات التي مررت بها بالفعل ، وبالتالي سمحت لي بالحضور أكثر في بقية حياتي.
2. الكتابة (وليس الكتابة)
من الواضح أن مساعيي الاحترافية - ككاتب وكمسوق ومهني علاقات عامة - تتطلب الكثير من الكتابة. لن أكون قادرًا على الانفصال عن الكمبيوتر المحمول ، ولن أدعي أبدًا رغبتي في القيام بذلك. ومع ذلك ، فقد وجدت أن الكتابة (بالقلم والورقة) أثناء الاجتماعات والمكالمات الجماعية ولحظات أخرى عندما أرغب في أن أكون مستيقظًا عقلياً للغاية قد زادت بشكل كبير قدرتي على أن أكون في الوقت الحالي.
وبالمثل ، في بداية ونهاية يومي ، عدت إلى عادة المراهق في الكتابة في مجلة. وبقدر ما أكره كلمة "يوميات" (وهي ليست كلمة ، أيها الناس!) ، سأعترف بأن وضع القلم على الورق ، دون صرف الانتباه عن الإنترنت ، ساعدني في التركيز وتجنب الانحرافات العقلية. وضع نواياي على الورق كل صباح لأكون حاضراً بالكامل مع ابني وبعملي قد عزز عزيمتي.
3. إيقاف جميع الإخطارات
إذا كنت بحاجة إلى دليل على مقدار المهام المتعددة غير المنتجة التي تقوم بها كل يوم ، فقم بحساب عدد النوافذ المفتوحة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحلول الساعة الواحدة بعد الظهر. إذا كنت مثلي ، فهو رقم مرتفع بشكل محرج. إليك كيفية حدوث ذلك: أعمل على مشروع عندما يخبرني إشعار في Outlook بأن لدي رسالة بريد إلكتروني جديدة. أذهب إلى Outlook ، وقرأت رسالة بريد إلكتروني ، ثم أدرك أنني لم أتحقق من بريدي الإلكتروني الشخصي حتى اليوم. أذهب إلى بريدي الإلكتروني الشخصي وأرى أن لدي فاتورة غاز جديدة. أحصل على حقيبتي للحصول على بطاقة الائتمان الخاصة بي لدفع الفاتورة. بينما أقترب من حقيبتي ، أرى أن لدي نصًا من أمي. قرأت وأردت عليه ، ثم أعود إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأرى أن لديّ رسالة بريد إلكتروني ذات أولوية عالية من عميل. لقد بدأت على الفور العمل على ذلك الإنجاز ، مع نسيان المشروع الذي كنت أعمل عليه تمامًا قبل أن أشتت انتباهي إلى إعلام Outlook. وفاتورة الغاز.
ما أحاول الوصول إليه هنا هو أن الإشعارات مزعجة ومشتتة وذات نتائج عكسية - يجب أن تكون مسؤولاً عند إعلامك بالأشياء. من خلال تشغيل كافة الإعلامات والتحكم في وقت تلقي المعلومات ، زادت بشكل كبير قدرتي على التركيز وقلصت بشكل كبير عدد النوافذ التي أفتحها بحلول منتصف النهار.
4. تحدي نفسي وابني
لقد قلت ذلك من قبل ، وسأقولها مرة أخرى: الأبوة والأمومة يمكن أن تكون مملة. بالطبع أنا أحب ابني ، لكن خلاصة القول هي أن لدينا اهتمامات مختلفة. تدور فكرته عن فترة ما بعد الظهيرة المثيرة بين الباب الأمامي وباب المرآب مرارًا وتكرارًا أثناء الغناء "BINGO". أنا ، من ناحية أخرى ، لا أجد هذه المهمة محفزة.
في كل مرة أحضر هذا الأمر إلى أولياء الأمور الآخرين ، فإنهم يوافقون بشدة. ولكن ، في الحقيقة ، هذا البيان يجعلنا نشعر بالذنب. لا نريد أن نعترف بأن اللعب مع أطفالنا ليس دائمًا رائعًا. ولقد وجدت أنه خلال هذه اللحظات الدنيوية ، أبدأ في الخروج من هناك. لذا بدلاً من الشعور بالذنب حيال ذلك ، بدأت أشجع ابني ببساطة على فعل أشياء سنستمتع بها. مثل قراءة الكتب التي تحتوي على كلمات أكثر من الصور ، والطبخ ، و FaceTiming مع أصدقائي وعائلتي. من خلال منح نفسي الإذن للاستمتاع بنفسي وتحديد أولويات الأنشطة التي ستمكنني من القيام بذلك ، كنت أكثر نجاحًا في تجاهل قائمة المهام العقلية.
من الواضح أنه لا توجد طريقة صحيحة - أو طريقة سهلة - للتغلب على الرغبة في القيام بمهام متعددة والتحقق عقلياً من الحاضر. لكنني أعتقد أن موجة الرأي العام المؤيدة للذهن دفعتنا جميعًا إلى الاتجاه الصحيح.
