بعض الناس يتوقون إلى الاهتمام ، في حين أن البعض الآخر - حوالي 75 ٪ من السكان ، في الواقع - يخشون التحدث أمام الجمهور أكثر من الموت. لذلك إذا كنت في المخيم الثاني ، فلا تقلق - فهناك مجموعة كاملة منكم يمكن أن يستخدموا بعض التشجيع.
نظرًا لأن هذا أمر شائع جدًا ، فهناك الكثير من الأبحاث حول سبب خوف الناس من الأداء أمام الجمهور - إلى جانب الأسباب العديدة التي يمكنني التفكير فيها بمفردي.
ونظرًا لأنك تثق في العلوم أكثر مما تثق في قدرتك على النهوض في تلك المرحلة والتحدث دون اهتزاز صوتك ، فهناك خمس حقائق ونصائح مدعومة بالبحث يجب مراعاتها في المرة القادمة التي يتم فيها تسليط الضوء عليك.
1. لا تسترخي
مشوش؟ سأشرح. قد تعتقد أن تخبر نفسك أن "تهدأ" عندما تكون متوتراً ، لكن العكس هو الصحيح. أظهرت دراسة في جامعة هارفارد أن المشاركين الذين حولوا مرحلتهم إلى الإثارة بدوا أكثر إقناعًا وتحدثوا لفترة أطول وشعروا بتحسن في حديثهم عن أولئك الذين حاولوا الاسترخاء.
نظرًا لأنه من الطبيعي تمامًا الحصول على التوتر قبل تقديم عرض تقديمي كبير ، يمكنك استخدام هذا الشعور لصالحك عن طريق إخبار نفسك "بالإثارة" أو تكرار تعويذة "أنا متحمس" - وكل ما يتعلق بالعصبية المعبأة في زجاجات يجب أن يتحول إلى طاقة إيجابية .
2. الوقوف طويل القامة
نعم ، الأمر بهذه البساطة. تشير الدراسات إلى أن الموقف يرتبط بالحالة المزاجية ، مما يعني أن تصرف الوقوف بشكل أكثر استقامة يمكن أن يجعلك تشعر "أطول" ، أو أكثر أهمية كشخص. هذا يخدع عقلك إلى الشعور بمزيد من الثقة حول سماع الآخرين ورؤيتهم.
فضولي لماذا هذا يعمل بشكل جيد؟ تحقق من حديث TED حول كيفية ضرب "القوة المطلقة" المطلقة.
3. الممارسة يجري أمام الآخرين
تشير الأبحاث إلى أن السبب الذي يجعلنا نشعر بالتوتر الشديد عندما نكون في دائرة الضوء ليس لأن فعل الخطابة بحد ذاته مرهق ، ولكن لأننا يخضعون للتقييم الاجتماعي. في الأساس ، هذا يعني أننا قلقون لأننا نتعرض للتدقيق من قبل الآخرين. ومع ذلك ، تُظهر الدراسات المتعلقة بتأثير الجمهور أيضًا أنه عندما نكون على دراية بالمهمة ، فإننا نؤدي أداءً أفضل أمام الآخرين بدلاً من القيام به بمفردنا.
لذلك تصبح أكثر راحة أمام الجمهور الممارسة. والمفتاح لتحقيق ذلك بفعالية هو المخاطرة ووضع نفسك بانتظام في المواقف التي يحكم عليك فيها أقرانك. كلما قمت بذلك ، كلما فشلت في تحقيق ذلك وأدركت أنه ليس نهاية العالم - ولكن كلما نجحت أيضًا واكتسبت الثقة بنفسك.
لذا فعلاً ، تدرب على خداع نفسك أمام أشخاص تثق بهم وتحبهم. حاول حضور فصل من دروس الارتجال ، أو عرض تقديم المزيد في العمل ، أو حتى تقديم توست في حفلتك القادمة.
4. ابتسم
الابتسام يمكن أن يفعل المعجزات لخوف المسرح (أو عن أي موقف مرهق). لسبب واحد ، يقلل الفعل البسيط من الإجهاد ويزيد من السعادة من خلال إطلاق كل تلك المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة مثل الدوبامين في جسمك.
لكن هذه الخدعة تعمل في كلا الاتجاهين: الابتسامة تجعلك تبدو أكثر جاذبية للجمهور (على محمل الجد ، هذا كل ما يتطلبه الأمر!). أظهرت دراسة ، طُلب فيها من الرجال والنساء تقييم ظهور الناس في الصور ، أن أولئك الذين يبتسمون يعتبرون أفضل مظهرًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لذا ، لن تشعر أنك أفضل فحسب ، بل ستبدو أفضل (وأكثر طبيعية) أيضًا!
5. كن المشجع الخاص بك
على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تضخ نفسك قبل الكلام ، إلا أن الدراسات تظهر أنه يجب عليك الرجوع في الواقع إلى الشخص الثاني أو الثالث عند القيام بذلك. بقول شيء مثل ، "يمكنني القيام بذلك!" أنت في الواقع تجعل نفسك أكثر قلقًا.
السبب في أنه من الأفضل أن تقول "يمكنك القيام بذلك" أو "Alyse ، لقد حصلت على هذا" لأنك تتحدث كما لو كنت تتحدث إلى صديق ، وليس نفسك. وبشكل عام ، من الأسهل والأكثر طبيعية بالنسبة لنا أن نشجع شخصًا آخر. ببساطة عن طريق تغيير الصياغة الخاصة بك ، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك وكيف تشعر بالذهاب إلى عرض تقديمي.
هذا لم يكن سيئا للغاية ، أليس كذلك؟ جرب هذه الحلول المدعومة من العلوم ، ويبدو أنك ولدت جاهزة لتكون في دائرة الضوء.
ما هو سر التحدث أمامك؟ اتبعني
