عندما لا تشعر وكأنك في العمل ، يبدو من المستحيل أن ترتد. كنت تعتقد لنفسك ، "غدا يومًا جديدًا ، لكن الآن سأحدق في صور GIFs من القطط." لكن لا ترمي المنشفة لهذا اليوم بعد الآن.
لأنه إذا كان لديك خمس دقائق - ويبدو كما لو كنت - يمكنك تجربة هذا الروتين المعزز للطاقة. إنه مزدحم بالأنشطة التي سيكون من الصعب وضع حد لها دون الشعور كأنك تستطيع القيام بأي شيء.
أو ، إن لم يكن أي شيء ، على الأقل من خلال مشروعك المقبل.
دقيقة واحدة: الوقوف وتمتد
عظيم ، شخص آخر يطلب منك الحصول على مزيد من التمارين ، أليس كذلك؟ قبل أن تقفز إلى أي استنتاجات ، اسمعني. لا تحتاج إلى تشغيل سباق الماراثون لتنشيط نفسك في العمل. في الواقع ، وفقًا لمقال من مجلة Forbes ، يقول عالم الرياضة Jack Groppel أن الحركات القصيرة طوال يوم عملك يمكن أن "تعزز الطاقة والمشاركة والكفاءة".
بالنسبة لبعض الناس ، قد يعني ذلك الوقوف بشكل دوري. بالنسبة للآخرين ، قد يتطلب منك ذلك أخذ حضن حول المكتب. لكن لا تنزعج كثيرًا من نوع النشاط الذي تقوم به ، وخاصةً لا تقلق بشأن المدة. مجرد الحصول على نفسك تتحرك لمدة 60 ثانية.
دقيقتان: أكمل (قصير) Errand على الإنترنت
هل هناك أمر أمازون كنت قد اكتملت؟ هل لديك فاتورة تعرف أنها تستحق في اليوم أو اليومين التاليين؟ هل طلبت منك أمك إرسال مقال لها حول كيفية إعادة تعيين اللاسلكي (مرة أخرى)؟
اختر واحدة من تلك المهمات القصيرة وقضاء دقيقتين في إكمالها. لا أعلم عنك ، لكنني أحصل على الطاقة في أي وقت يمكنني فيه التحقق من شيء ما من قائمة المهام الخاصة بي - خاصةً عندما تكون مدرجة في قائمتي الشخصية.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تغادر المكتب في نهاية اليوم ، سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بشيء لنفسك. ثق بي ، شراء الشامبو على الإنترنت لا يعتبر "رعاية ذاتية".
دقيقة واحدة: اكتب خطط نهاية الأسبوع
هذا يبدو له نتائج عكسية ، لكن اسمعني. إذا كنت تعاني من نقص الطاقة ، فربما تفتقر إلى الدافع لإنجاز أي شيء. ولقد وجدت أنه عندما لا أشعر بالدوافع ، فإن التفكير في خطط عطلة نهاية الأسبوع يمنحني هزة.
قد يكون لديك شيء ممتع حقًا على الطاولة. أو قد لا يكون أمامك شيء من يومين. لا أحد خطأ. لكن بغض النظر عما يحدث ، اكتبه على ورقة لاصقة ، ثم ضعه على شاشتك.
سوف تفاجأ بمدى صعوبة عملك عندما تعلم أن هناك تذكيرًا بأن المكافأة تقترب أكثر فأكثر.
دقيقة واحدة: أرسل رسالة نصية إلى صديق
تحقق مع شخص ما يهمك. ربما تكون قد أعطيت شخصًا صامتًا للراديو عن طريق الصدفة بعد أن طرح عليك سؤالًا. أو ربما تحتاج فقط إلى إخبار شخص ما أنك لا تملك الكثير من الطاقة في الوقت الحالي.
أصدقائي المقربين وأستخدم تطبيق دردشة جماعي لإخبار النكات السيئة وتحديث بعضهم البعض في حياتنا. وعندما أريد فقط وضع رأسي لأسفل وأخذ غفوة في العمل ، لا شيء يعزز من طاقتي أكثر من الانخراط في الحدث.
قد لا تبدو خمس دقائق وقتًا طويلاً لتنشيط نفسك ، خاصة عندما يكون كل ما تريد فعله هو العودة إلى المنزل طوال اليوم. ولكن حتى لو جربتها ، فقد تجد نفسك فقط مع التعزيز الذي تحتاجه لسحق بقية يومك. وأفضل جزء هو أنه بمرور الوقت ، ستصبح عادة أكثر من مجرد ممارسة. عندما يحدث ذلك ، فإن الضغط المتمثل في مجرد "التمرير" في يوم صعب في العمل سوف يقع على كتفيك في كثير من الأحيان.
إذا أعطيت هذه النصائح حقًا ، فأخبرني كيف تسير الأمور على Twitter.
