إذا كان عليك الإجابة بسرعة ، فماذا ستقول ما هي الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك؟ إقرار في اجتماع فريق من رئيسك في العمل ، مجاملة على ملابسك من زميلك في العمل ، وكسر 100 إعجاب على صورة Instagram - كل شيء خارج عن إرادتك ، أليس كذلك؟
الشيء هو ، لديك الكثير من التحكم في مدى شعورك بالسعادة كل يوم مما تعتقد. يبدأ فقط بتطوير بعض العادات الشخصية الجيدة.
في الواقع ، هذه العادات اليومية الخمس سهلة التبني ، فسوف تشعر بالصدمة من السرعة التي تبدأ بها في ملاحظة حالتك المزاجية.
1. تعلم شيئا - أي شيء!
أنا لا أتحدث عن قراءة نوع التعلم الذي يغطي الكتاب المدرسي. بدلاً من ذلك ، يجب أن تذهب كل يوم على أمل الخروج بمعرفة جديدة ونظرة ثاقبة للعالم - سواء كان ذلك يعني الجلوس مع أحد أعضاء الفريق من قسم آخر والتعلم عن مشروعهم الأخير ، أو قراءة فصل من كتاب كل ليلة ، أو حتى الاستماع إلى البودكاست.
لماذا هذا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك؟ لأحد ، يمكنك أن تنتهي كل يوم بمعرفة أنك أكثر ذكاءً من أمس (نعم ، أنا أعطيك إذنًا لتقديم هذه المطالبة). وسيكون لديك الكثير للمساهمة - أو التباهي - لأصدقائك أو زملائك في العمل إذا كنت بحاجة إلى بعض موضوعات الحديث الصغيرة الجيدة.
2. الحصول على ما يصل والتحرك كل يوم
أسمعك يئن ، وأحصل عليه تمامًا. سأكون أول من أخبرك أنني أتمنى أن يكون هذا غير صحيح. ولكن ، كل العلم هناك يقول خلاف ذلك.
والخبر السار هو أنه لا يتعين عليك أن تتدرب باستمرار على الترياتلون. حتى أصغر تمرين ، مثل المشي حول الكتلة أو فئة من دروس اليوغا الخفيفة ، يمكنها القيام بالخدعة. شخصياً ، يمكنني دائمًا أن أشعر بالفرق في مزاجي ومستوى رغبتي ومستويات الطاقة بعد أن أتنقل (خاصةً مقارنةً بما أشعر به بعد الجلوس على مؤخرتي طوال اليوم).
3. أعط نفسك محادثات بيب
كما قلت ، فإن معظم ثقتنا تأتي من عوامل خارجية - الناس يقولون لنا إننا رائعون.
حسنًا ، لماذا لا تخبر نفسك أنك رائع؟ أنت تعرف ما تحب أن تسمعه ، وتعرف أكبر نقاط الألم لديك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يكلفك شيء لمحاولة.
تريد أن تعرف أفضل أسلوب للحديث عن النفس؟ تحدث إلى نفسك باستخدام "أنت". وفقًا لمقال نشرته عام 2014 في شركة Fast Company ، وجد علماء النفس أن استخدام الضمير "أنت" (قل لنفسك ، "أنت تبلي بلاءً حسناً") أفضل في تحسين سلوكك وتصرفك من " أنا "(أخبر نفسك ،" أنا أعمل جيدًا "). في الأساس ، أنت أفضل مشجع خاص بك.
4. كن لطيفا مع الآخرين
إنه نوع من الحدس المعاكس ، ولكن حتى في أسوأ أيامك ، فإن تحويل كرانك إلى يد مساعدة ، أو لفتة لطيفة ، أو حتى مجرد ابتسامة ، لا يجعل الشخص الآخر أكثر سعادة - بل أنت أيضًا.
حقا ، فقط اسأل العلم. في إحدى الدراسات التي تمت مشاركتها في Time ، على سبيل المثال ، أظهرت أن المشاركين الذين فكروا في تعاطف مع الآخرين عانوا من "زيادة عامة في المشاعر الإيجابية ، مثل الفرح والاهتمام والتسلية والصفاء والأمل بعد الانتهاء من الفصل". وكان كل ما فعلوه هو مجرد التفكير في كونها لطيفة!
5. كن لطيفا مع نفسك
أخيرًا ، العادة الأسهل والأكثر وضوحًا جدًا: اعتنِ بنفسك.
من الواضح الآن ، أن هذا يبدو مختلفًا عن مختلف الأشخاص. بالنسبة لي ، هذا يعني الحصول على دش دافئ لطيف كل مساء وسرير نظيف للزحف إليه ليلاً. بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك تناول وجبة إفطار صحية أو النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل .
اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالراحة وتفعل ذلك كل يوم. ربما يعني ذلك تخصيص وقت وحيد في المساء (استدعاء جميع المتقدمين) ، أو ربما يعني تحديد موعد لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء للتطلع إلى ما بعد أسبوع طويل (استدعاء جميع المنفتحون). الشعور بالرضا عن نفسك يبدأ من الداخل ، لذا تأكد من أنك تسهل الأمر على نفسك.
من المحتمل أن يكون هناك الكثير من العادات التي تعزز ثقتك بنفسك والتي تهم روتينك أو شخصيتك. مهما كانت ، اجعلها جزءًا من روتينك اليومي. لأنك تستحق أن تشعر بالراحة طوال الوقت - بغض النظر عن الحياة التي تلقيها عليك.
