هناك قاعدة كثيرة من الإبهام تقول إن الأمر يتطلب 21 يومًا لتغيير العادة.
في نفس الوقت ، إنه يوم 23 ، وما زلت لا تستطيع التخلي عن كرواسونك الصباحي بدلاً من تعبئة قضيب الجرانولا الأرخص (والأكثر صحة) من المنزل. يبدو الأمر سهلاً بما يكفي - ولكن الطيار الآلي قد أدخل المخبز كل صباح ، كالساعة.
هل هذا يجعلك تشعر بانخفاض؟ حسنا ، لا ينبغي. يعتمد تغيير العادة على الكثير من العوامل ، والتي قد تشعر جميعًا أنها تتآمر ضدك. وإلى جانب ذلك ، يبدو أن قاعدة الـ 21 يومًا هي أساس الأسطورة: فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها إحدى الجامعات في لندن أنه في المتوسط ، استغرق الأمر 66 يومًا لتكوين عادة جديدة.
ومن لديه هذا الوقت الطويل؟ لتوفير الوقت ، نقرأ خمسة من أفضل كتب تغيير السلوك لمساعدتك على تطبيق أفكار الخبراء هذه على حياتك المالية والمهنية.
فكر في الأمر وكأنه نوع من CliffsNotes لتطوير عادات أفضل بكثير لن تنكسر.
1. صنع العادات ، كسر العادات: لماذا نفعل الأشياء ، لماذا لا نفعل ، وكيف نجعل أي تغيير عصا
بواسطة جيريمي دين
The Big Idea: Dean ، وهو عالم نفسي بريطاني ومؤلف PsyBlog ، يصف الغرض الذي تخدمه العادات في حياتنا: في جوهرها ، يمنحون عقلك راحة من الاضطرار إلى اتخاذ قرارات صعبة عن طريق وضع بعض الأشياء على الطيار الآلي. (تخيل مدى استنزافك العقلي إذا اضطررت إلى إعادة التفكير في كيفية التراجع عن الممر الخاص بك كل صباح؟)
لكن التغلب على هذه "التلقائية" (الاستغناء عن التفكير ، وفق تعبيرات الشخص العادي) هو بالتحديد السبب في أن هذه العادة تستغرق وقتًا طويلاً لتكوين هذه العادة أو كسرها. يستشهد دين بالبحث المذكور أعلاه الذي أجرته جامعة كوليدج لندن ، والذي أظهر المدى الزمني الذي يستغرقه للتأثير على التغيير: شرب كوب من الماء مع وجبة الإفطار استغرق حوالي 20 يومًا ليصبح تلقائيًا ، ولكن الأمر أصعب ، مثل القيام ب 50 اعتصامًا يوميًا ، استغرق أكثر من 84 يوما!
سره الكبير: يقول دين إن أحد العناصر الرئيسية لتبني عادة أفضل هو إنشاء صلة بين موقف معين والإجراء الناتج عنه ، ثم ممارسة تكرار هذه العملية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي وضع النتيجة المرجوة في عبارة "إذا ، ثم". على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أن تكون شخصًا لطيفًا هذا العام ، فقل: "إذا رأيت شخصًا يكافح مع عربة أطفال ، فعندئذ سأعرض عليك المساعدة."
كيف يمكن أن تعمل من أجلك : يمكنك تطبيق نية التنفيذ على أي عادة تريد تبنيها. فقط تأكد من أن المشغل "if" ليس محددًا لدرجة أنه يمنحك فرصًا قليلة لتجربة عادتك الجديدة ، كما يقول دين ، وليس واسعًا لدرجة أنها غامضة للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التخلص من ديون بطاقات الائتمان ، فجرب شيئًا من هذا القبيل: "إذا كنت أشتري شيئًا أقل من 30 دولارًا ، فسوف أستخدم النقد".
2. دفع: تحسين القرارات المتعلقة بالصحة والثروة والسعادة
بقلم ريتشارد إتش. تالر وكاس آر
الفكرة الكبيرة: نعرف القرارات التي يجب أن نتخذها في حياتنا - مثل الوصول إلى القرنبيط فوق لحم الخنزير المقدد ، أو شراء سيارة السيدان على السيارة الرياضية - لكن فعل ذلك أمر آخر. كيف يمكننا أن نجعل من السهل على أنفسنا اتخاذ القرار الصحيح؟
هذا هو السؤال الذي يسعى مؤلفا تالر وصنشتاين إلى الإجابة عليه في كتابهما الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز . يقدم الاقتصاديان في جامعة شيكاغو وهارفارد أمثلة من عالم السياسة العامة لإظهار كيف يمكن أن تساعد "التحفيزات" الصغيرة في السلوك البشري على تحسين السلوكيات الفردية والاجتماعية.
سرهم الكبير: يعطون مثالاً لمدير في كافيتيريا مدرسة يريد أن يتناولها طلابها بصحة أفضل. إنها تحقق ذلك عن طريق تحريك السلطة ببساطة إلى مستوى العين وتضع البيتزا الدهنية في مكان بعيد عن متناول اليد. وفقًا للمؤلفين ، فإن تغيير طريقة عرض الأطعمة قد يؤدي إلى زيادة استهلاك الأطعمة الصحية بنسبة تصل إلى 25٪.
أفضل للجميع؟ انها في الواقع أسهل خطوة. إنها لم تقضي على حرية اختيار أي شخص ؛ لقد صنعت قرصًا صغيرًا يجعل قرار الأطعمة الصحية أكثر سهولة في الاستخدام. يطلق ثالر وصنشتاين على "بنية الاختيار" أو التأثير على القرارات من خلال تغيير سياق كيفية تقديم الخيارات. يجادلون أنه ، بطريقة مماثلة ، يمكننا "حث" الآخرين ، وأنفسنا ، على اتخاذ القرار الأفضل ببساطة عن طريق اتخاذ "هندسة" أو تعديلها على بيئاتنا الخاصة.
كيف يمكن أن تعمل من أجلك: باختصار ، اجعل من الصعب ألا تفعل الشيء الذكي. لنأخذ 401 (ك) كمثال. عند التسجيل لأول مرة ، من المحتمل أن تخبر نفسك أنك ستزيد مساهماتك بنسبة 1٪ تدريجياً بمرور الوقت. هذه ليست نصيحة سيئة ، ونحن جميعا من أجل ذلك.
لكن التغيير في مساهمتك لا يحدث مع اصبع الإصبع. عليك أن تخبر الموارد البشرية ، أن تذكر نفسك بموعد المساهمة - قد يتطلب الأمر الكثير من العمل ، لذلك يصبح من السهل الالتزام بما حصلت عليه. (هذا ما يسميه الخبراء "تحيز الوضع الراهن".)
لذلك حاول العكس. ابدأ برقم أعلى أولاً. إذا كنت ستساهم أصلاً بنسبة 2٪ ، لكنك تعتقد أنه يمكنك عمل 5٪ ، فابدأ من تحقيق هدف الوصول. قد يبدو الأمر قليلاً في البداية ، ولكن بسبب القصور الذاتي ، من غير المحتمل أن تبذل جهدًا لتقليل المساهمة ، واختيار ضبط ميزانيتك بدلاً من ذلك. لقد جعلت من الصعب توفير أقل للتقاعد وأسهل الادخار بقوة.
3. مشاعر الأمعاء: ذكاء اللاوعي
بقلم جيرد جيجنزر
الفكرة الكبيرة: لنفترض أنك تحاول الاختيار بين فرصتين للعمل. لديك حدس تريد العمل به في الشركة A بدلاً من الشركة B ، لكنك لست متأكدًا من السبب. لذا ، يمكنك استشارة أصدقائك وإجراء إيجابيات وسلبيات ، ثم ينتهي الأمر باختيار B بناءً على النتائج. بحلول نهاية الشهر الأول ، أدركت أنك اتخذت القرار الخاطئ وتقول لنفسك ، "لقد فكرت تمامًا في ذلك. كان يجب أن أذهب لتوي مع أمعائي ".
غايجنر ، العضو المنتدب لمعهد ماكس بلانك للتنمية البشرية في برلين ، ربما يتفق معك. الاعتقاد الشائع هو أن أفضل استنتاج هو الأكثر استنارة. لكنه في كتابه ، يجادل بأن الحمل الزائد للمعلومات والقيام بالرياضات العقلية لا يساعدك عادة في الوصول إلى النتيجة الصحيحة أو الأكثر إرضاءً.
ذلك لأن ما تسميه أمعاءك ، أو غريزتك ، أو الحدس الخاص بك يساعدك على التوصل إلى استنتاج يستند إلى الاستدلال (الطريقة الهائلة لقول قواعد الإبهام) التي استوعبها دماغك نتيجة للوقت والخبرة والتطور.
سره الكبير: عندما تذهب مع أمعائك ، فأنت لا تعمل فقط على الخروج من المشاعر ؛ أنت تتخلص فعليًا من المعلومات التي يراها دماغك على الفور وبشكل حدسي غير ضرورية. بعبارة أخرى ، تفصل القمح عن الوعي عن القشر من أجل اتخاذ قرار سريع البرق. (هذه هي الطريقة التي يعرف بها لاعبو البيسبول ، على سبيل المثال ، أن يمسكوا كرة.) يخبرنا Gigerenzer أن النظرية القائلة بأنه يمكنك اتخاذ قرار صائب بناءً على سبب وجيه واحد ، بدلاً من العديد ، يطلق عليها اسم "خذ الأفضل".
كيف يمكن أن تعمل من أجلك: عندما يتعلق الأمر ، على سبيل المثال ، أموالك ، هل من الممكن حقًا أن تثق بأمرك بسهولة؟ من المسلم به أن القول بأنك يجب أن تدير أموالك بناءً على غرائز القناة الهضمية سيكون نصيحة سيئة. ولكن يمكنك استخدام مجموعة الاستدلال الخاصة بك لاتخاذ القرارات المتعلقة بالمال بطريقة ذكية ، خاصةً إذا كنت مضطرًا لاتخاذها بسرعة.
فكر في الشراء النبضي: قد يبدو غريزيًا ، ولكن كم مرة كان لديك هذا الصوت المزعج القليل الذي أخبرك به ، "أنت لست بحاجة إلى هذا الآن ، لذلك لا ينبغي عليك شراء هذا"؟ لست بحاجة إلى تجاوز ميزانيتك في رأسك لإقناع نفسك بالخروج من خط التسجيل. تخبرك القناة الهضمية بأن عملية الشراء النبضية الخاصة بك لا تستحق ذلك على المدى الطويل ، وعادة ما تكون صحيحة.
4. حركة صغيرة ، تغيير كبير: استخدام Microresolutions لتحويل حياتك بشكل دائم
بقلم كارولين ل. أرنولد
الفكرة الكبيرة: عند اتخاذ القرارات ، كيف تصفها لنفسك؟ هل تقول ، "سأكون أكثر سعادة! سوف أكون أكثر تنظيما! سأكون أفضل بالمال! "
لكن وجود مثل هذه الأهداف قد يعني في الواقع أنك أقل احتمالًا لتحقيقها ، وفقًا لكارولين أرنولد ، رائدة التكنولوجيا في وول ستريت ، التي كتبت الكتاب بعد أن شعرت بالإحباط لأنها لم تصل إلى أهدافها التي فرضتها على نفسها. . ذلك لأن الرغبة في وجود حالة مستقبلية أكثر من رغبة من دعوة إلى العمل ، وهي ليست وسيلة فعالة للتحريض على تغيير السلوك.
تستخدم مثال التمثيل لتفسير الاختلاف: "التصرف" ، كما تشير إلى "العمل" ، وليس "أن تكون". لا يمكن للممثل أن ينقل شخصية فقط من خلال تقرير أنه صعب أو غاضب أو متقلب. . عليه أن يتصرف بطريقة تنقل تلك السمات من خلال الأفعال. لا يمكن أن يصبح حتى يفعل.
سرها الكبير: لهذا السبب تبنى أرنولد فكرة "الحلول المصغرة" - وهي تضع أهدافًا واقعية للغاية ويمكن التحكم فيها بحيث لا يمكنك التحدث عنها بنفسك. يؤكد أرنولد على أن الحل المصغر يجب أن يكون إجراءً دقيقًا وصريحًا حتى ينجح. لذلك "أريد أن أتحدث الصينية بطلاقة" ينقسم إلى "سأتعلم كلمتين صينيتين جديدتين كل يوم في قطار الأنفاق في طريقي إلى العمل".
كيف يمكن أن تعمل من أجلك: اعثر على طريقة لتحطيم أهدافك المالية للانتقال من الطموح إلى التنفيذ. "قد أكون أفضل من المال" ، قد تصبح "سأستغرق دقيقة من المال على iPhone الخاص بي كل صباح قبل أن أغادر طاولة الإفطار." ولا أذهب إلى البحر عن طريق تراكم الحلول المصغرة. مارس واحدة فقط منها لمدة أسبوعين. بمجرد أن يصبح هذا الجهاز أكثر تلقائية ، أضف ثانيةً ، مثل "سوف أمشي كتلتين إضافيتين للذهاب إلى ماكينة الصراف الآلي غير المجانية".
5. التبديل: كيفية تغيير الأشياء عندما يكون التغيير صعبًا
بقلم تشيب هيث ودان هيث
الفكرة الكبرى : التغير الكبير يثير الخوف في أشجعنا ، لكن ليس من الضروري أن يكون الأمر هكذا ، كما يقول الأخوان هيث ، وكلاهما أكاديميان في كلية إدارة الأعمال. يقولون إن التغيير الكبير يتطلب منك فقط التغلب على التوتر بين عقلك العقلاني (الجزء الذي يريد التوقف عن التدخين) وعقلك العاطفي (الجزء الذي يريد الوصول إليه من أجل سيجارة أخرى).
استعارة لهذه الديناميكية هي العلاقة بين الفيل والفارس. المتسابق هو العقل العقلاني الذي يرى الهدف طويل الأجل ، يبذل قصارى جهده لتحفيز الفيل العاطفي ، ويشكل طريقًا يزيل العقبات - مثل المماطلة والتشاؤم - التي تحصل على الحيوان المتثاقل هناك.
سرهم الكبير: إذن كيف يمكنك تدريب نفسك على تبني التغيير المخيف والمثير للأعصاب والمسبب للمماطلة؟ "التبديل" ممتلئ بالرؤية الذكية والاتجاه ، ولكن إليك نصيحة يمكنك استخدامها على الفور: بدلاً من أن تسأل نفسك عن كيفية إصلاح ما تفعله بشكل خاطئ ، اسأل نفسك كيف يمكنك توسيع ما تفعله بشكل صحيح.
كيف يمكن أن تعمل من أجلك: يشرح Heaths أن إعدادنا الافتراضي هو النظر إلى الحالة السلبية. في الواقع ، يخبروننا ، أن عالمًا نفسيًا حلل 558 من كلمات المشاعر الشائعة المستخدمة في اللغة الإنجليزية ووجد أن 38٪ فقط منهم كانوا إيجابيين. تمامًا كما نميل إلى تذكر القيل والقال السيئة على الصالح ، فإننا نؤثر على نتائج خاطئة أكثر من النتائج الصحيحة.
لذلك في المرة القادمة التي تتدفق فيها على نفسك لعدم توفير ما يكفي من أجل 401 (ك) ، ذكِّر نفسك بدلاً من ذلك بأنك قمت بقطع 25 دولارًا عن فاتورة البقالة عن طريق الالتزام بقائمة تسوق متعمدة جدًا - وهي استراتيجية ستتبعها للمضي قدمًا .
أكثر من LearnVest
- كيف غيرت جميع حمية النقدية حياتي
- 6 مرات كلنا نهب الكثير من المال
- 5 الاستراتيجيات التي تجعلك سعيدا حول الادخار
