كان موكلتي جوستين يبحث عن سبل وظيفية جديدة بعد أن استقر غبار حياته التي كانت مثيرة في الماضي. المسار الوظيفي الذي اختار في البداية قد فقد بريقه ، وقد حان الوقت للمضي قدمًا. كنا نطرح الأفكار - وسرعان ما أدركت أنه يضع الكيبوش على كل فكرة قبل أن أتمكن من التفكير.
"لا أستطيع فعل ذلك لأن …"
"هذا ليس له معنى لأن …"
"ليس لدي المهارات اللازمة لذلك ، لذلك لن ينجح …"
بعد 30 دقيقة ، كنت منهكة. كانت ملاحظاته السلبية وتردده في الانخراط بصراحة مع أفكار جديدة يرتديها - وهذا لا يمس التأثير الذي أحدثه على جاستن. مع تقدمنا ، بدأ يشعر بالاكتئاب أكثر فأكثر حول إمكانية اكتشاف خيارات وظيفية جديدة.
السلبية مثل جوستين يمكن أن تكون لعنة. فهو لا يعيق قدرتك على الحصول على نتائج فحسب ، بل تشير الدراسات أيضًا إلى أن الأفكار السلبية تنقل الهرمونات التي تسبب التوتر. وصفه أحد علماء النفس بأنه "التدخين غير المباشر!"
لكن في بعض الأحيان تكون أفكارك السلبية واضحة وصريحة مثل جوستين ، إلا أنه في بعض الأحيان قد تتسلل السلبية بطرق خفية ، حتى أنك قد لا ترى الخراب الذي يخلقونه. إليك خمس طرق من الطرق الأكثر شيوعًا التي قد لا تدرك أنك سلبية. تعرف على أي من هذه الأشياء التي قد تكون قادرًا على العمل عليها هذا الأسبوع لتقليل المشاعر غير المرغوب فيها - ومستوى إجهادك - في العمل.
1. الاستنتاجات السلبية
"بالتأكيد ، أحصل على مراجعات أداء رائعة ، لكنني لا أجني أي مكان بالقرب من المال الذي يجب أن أقوم به"
النصف الأول من هذه الجملة هو عبارة إيجابية جيدة تمامًا - ولكن يتم الانتهاء من النهاية في بطانية سلبية مبللة. هذا المنتهى لأسفل ينفي تماما أي طاقة إيجابية ويستنفد كل الحماس لفكر أو فكرتك.
بدلاً من ذلك ، عندما تغري أن ترفض طريقًا سلبيًا ، تحقق من نفسك واستمر في الإنجاز الإيجابي. ركز على النتيجة المرجوة ، بدلاً من الفجوة - على سبيل المثال ، “أحصل على مراجعات أداء رائعة. أريد أن تتحسن في قياس إنجازاتي حتى أتمكن من التفاوض بشكل فعال على راتبي في المستقبل. "
2. عدم القدرة على قبول مجاملة
"أوه ، أنا سعيد لأن المؤتمر سارت على ما يرام ، لكن في الحقيقة لم أفعل الكثير. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك. لقد حالفني الحظ حقًا. "
إن إهمال قدراتك أو عدم قبولك لعملك لا يخدم ثقتك أو كفاءتك. ويجعل من الصعب على الآخرين أن يؤمنوا بك ، للإقلاع.
لذلك عندما تسمع نفسك تبدأ في دحض مجاملة بعذر ، توقف! قم بتغيير تفكيرك حتى تتمكن من قبول الكلمات الكريمة بكل تواضع وكرم. تذكر ، "شكرا" هي جملة كاملة!
3. "نعم ، لكن …"
زميل في العمل: "يجب علينا خفض السعر لتوليد المزيد من المبيعات."
أنت: "نعم ، لكن العميل لن يذهب أبدًا لذلك".
عندما تبدأ أي عبارة بـ "نعم ، لكن …" ، تقلص من قدرتك على التواصل بفعالية لأن "لكن" مانع. إنها ترفض أي شيء إيجابي سبقها ، وبشكل عام ، يجعل من الصعب التعاون مع الآخرين.
سمعت الكثير من "نعم ، ولكن" من جوستين. الكثير من هؤلاء ، والمستمعين يفقدون الاهتمام في سماع ما لديك لتقوله. بدلاً من ذلك ، تحقق من صحة الأفكار التي يمكن أن تعمل أو تقدم حلاً بديلًا - بطريقة إيجابية.
4. الرد بدلا من الاستجابة
"لا أستطيع أن أصدق أنك قلت ذلك خلال الاجتماع. سوف ندفع مقابل ذلك لعدة أسابيع! "
تحدث ستيفن كوفي عن هذا في 7 عادات للناس الأكثر فعالية . الرد هو ركبة سريعة وسريعة وغالبًا ما تحدث بدون تفكير كثير. انها مشحونة عاطفيا. رد الفعل دون تفكير يمكن أن يؤدي إلى سلبية جسيمة.
الاستجابة ، من ناحية أخرى ، تتطلب منك أن تأخذ وقفة ، وتشكيل رد مدروس ، والتركيز على الاستفسار على الاتهام. يتيح لك فحص المشكلة بدقة وحلها ، بدلاً من أن تنفجر باستخدام القوة السلبية المتمثلة في حلها. فمثلا:
"جوش ، التعليق الذي أدليت به في هذا الاجتماع ربما كان ينظر إليه بشكل مختلف عما كنت تقصده. ساعدني في فهم عملية تفكيرك حتى نتمكن من إزالة أي لبس ".
يمكنك سماع الفرق ، ونرى كيف يمكن لهذا الأخير تخفيف المشاعر السلبية؟
5. شعور أفضل على حساب شخص آخر
"سمعت أن مارتا حصلت على حديث حقيقي حول مشروع Acme. من المحتمل أن يأخذها الأنا إلى أسفل بعض الأوتاد! "
عندما تركز محادثاتك على جعل شخصًا آخر يتضاءل ، فقلت التفكير السلبي إلى مستوى جديد. هذه الأنواع من العبارات المليئة بالثرثرة هي علامة على انعدام الأمن لديك ورغبتك في الشعور بالراحة تجاه نفسك. كم أكثر سلبية يمكن أن تحصل عليه؟
لمكافحة هذا الأمر ، فكر في ما يحفزك على أن تشعر بتحسن على حساب شخص آخر. هل أنت غير آمن بشأن أدائك الخاص و سوء حظ شخص آخر يجعلك تشعر بتحسن؟ هل تحسد على قدرات الآخر وتشعر بتحسن عندما يتم توبيخه؟ هل لديك عادة سيئة حول القيل والقال التي تحتاج إلى تغيير؟ ربما هناك بعض الأعمال التي يتعين القيام بها في النهاية.
لا يجوز لك الجري بلوحة إعلانات عملاقة تقول "أنا سلبي!" فوق رأسك. لكن هذه الرسائل التكتيكية الصغيرة يمكن أن تلمح بالكثير من السلبية إلى يومك. احترس منهم ، اقلبهم وافرج عن نفسك من ضغوط التفكير السلبي.
