يقضي المواطن الأمريكي العادي خمس ساعات على جهازه الجوّال ، ولا يشمل ذلك الوقت الذي يقضيه في النظر إلى شاشات أخرى مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون. هذا كثير من وقت الشاشة للشخص العادي ، ولكن ما الذي يعتبر كثيرًا حقًا؟
يمكن اعتبار أي مقدار من استخدام الجهاز يؤثر سلبًا على صحة الشخص البدنية والعقلية والعاطفية أكثر من اللازم. إذا كنت تستطيع أن تتصل بأي من الحالات المذكورة أدناه ، فقد يكون الوقت قد حان لخفض مقدار الوقت الذي تقضيه في الإنترنت ومع أجهزتك بشكل عام.
أنت تجلس كثيرًا بينما أنت تتصفح
وجدت دراسة أجرتها جامعة تورنتو أن الجلوس لمدة 8 إلى 12 ساعة أو أكثر في اليوم يؤدي إلى المزيد من العلاج في المستشفى وأمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة - حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.
سواء كنت تعمل في المكتب أو في المنزل على الأريكة ، غالبًا ما يكون تصفح الويب جنبًا إلى جنب مع كونك مستقلاً. ما يثير الصدمة حقاً حول النتائج التي توصلت إليها الدراسة من خطر الجلوس أكثر من اللازم هو أنه حتى أخذ جزء صغير من الوقت من يومك لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية لا يمكن أن يزيل أضراره.
ماذا أفعل:
من بين الطرق الجديدة والعصرية التي يمكن أن تستمر في التحرك طوال اليوم ، فإن المكاتب الدائمة ومكاتب جهاز الجري التي تستخدم في المكتب والمنزل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك أيضًا تنزيل تطبيق أو استخدام موقع ويب يحتوي على جهاز ضبط وقت وتنبه إلى الاستيقاظ والابتعاد عن الكمبيوتر والتجول لمدة دقيقتين تقريبًا كل نصف ساعة.
الضوء من شاشتك يمكن أن ينام مع نومك
يمكن لسلالة العين الرقمية التي تسببها شاشات زرقاء فاتحة للضوء من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية تعطيل نومك. قد يكون الأرق أو القذف أو الدوران في الليل نتيجة للتحديق في الشاشات القريبة من وقت النوم. يمكن أن يجعلك التعرض للضوء الأزرق تشعر بمزيد من اليقظة في الليل لأنه يرسل الرسالة إلى جسمك بأنه لا يزال في النهار ، مما يؤثر على هرمون النوم الميلاتونين ويتسبب في تأخر بدء النوم.
ماذا أفعل:
الإصلاح البسيط (ولكن ليس بالضرورة سهلًا) لهذه المشكلة هو الحد من التعرض للشاشات التي تشع ضوءًا بالقرب من وقت النوم. إذا واجهت صعوبة في التخلي عن وقت الشاشة في الليل ، ففكر في ارتداء زوج من النظارات باللون الأزرق المقوّى باللون الأزرق أثناء تصفح جهاز الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف قبل ساعتين على الأقل من النوم.
قد تكون تؤذي عنقك وظهرك
إن إمالة رأسك إلى النظر إلى هاتفك الذكي تضع مزيدًا من الضغط على رقبتك ، والذي قد يكون شديدًا بما يكفي لإحداث ضرر دائم.
يتم الآن استخدام مصطلح "رقبة نصية" لوصف ألم الرقبة أو الصداع الذي يعانيه الناس من فترات طويلة من الزمن يميلون رؤوسهم بزوايا غير طبيعية للتحديق في هواتفهم الذكية من الأجهزة اللوحية. يزن رأس الشخص العادي من 10 إلى 12 رطلاً عند الاستلقاء بشكل طبيعي ، ولكن عندما يميل بزاوية 60 درجة ، يزيد ذلك الضغط على العمود الفقري إلى 60 رطلاً.
ماذا أفعل:
ابذل جهدًا لإلقاء نظرة على الأجهزة في وضع محايد بقدر الإمكان ، واستخدام ميزة التعرف على الصوت وإجراء مكالمات هاتفية بدلاً من النص ، أو على الأقل أخذ فترات راحة وتجنب إنفاق الكثير من الوقت على هاتفك. كما هو الحال مع جميع التقنيات التي تتنافس لساعات من اهتمامنا تقريبًا ، غالبًا ما يكون الموقف السيئ دائمًا مصدر قلق.
الصحة العقلية الخاصة بك يمكن أن يعاني
أظهرت دراسات عديدة وجود روابط بين استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية والقلق (وحتى الاكتئاب). يتم تنفيذ جميع أنواع الدراسات في الوقت الحاضر لقياس تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية على الصحة النفسية والعاطفية للمستخدمين.
في حين تشير بعض الدراسات إلى أن مستخدمي وسائل الإعلام الاجتماعية كثيرين أفادوا بزيادة الشعور بالوحدة وقلة الوقت الذي يقضونه مع الناس وجهاً لوجه ، تشير تقارير أخرى إلى أن وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأشخاص - مثل مستويات الإجهاد الأقل التي تعاني منها النساء استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية ، وفقا لتقرير Pew الأخير. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المكثف لوسائط التواصل الاجتماعي إلى العلاقات المتدهورة أو تدهورها ، وقضايا احترام الذات ، والقلق الاجتماعي ، بل وحتى التسلط عبر الإنترنت.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من أي من هذه الأشياء ، فكر في التحدث إلى محترف يمكنه مساعدتك ، أو تقليص الوقت الذي قضيته على الإنترنت ، أو تنظيف شبكاتك الاجتماعية من الأصدقاء أو الاتصالات التي قد تكون "سامة" وقضاء المزيد من الوقت. تفعل ما تحب مع الأشخاص الذين تحب أن يكونوا حولهم.ماذا أفعل:
