في هذه الأيام ، الجميع مشغول. ولكن بالنسبة لك ، مشغول هو بخس. ربما كنت تعمل في مشروع ضخم بموعد نهائي يلوح في الأفق ، أو أن تكون متعمقًا في الموسم الرئيسي في مجالك ، أو لديك وظيفة فرض ضرائب بشكل عام تتطلب ساعات طويلة على مدار السنة. أيا كان السبب ، فأنت لست مشغولًا فقط ، فأنت متعمق في 80 أسبوعًا من العمل.
ليس من المستغرب أن تتحول ساعات العمل المجنونة باستمرار إلى الإرهاق والتعب العقلي. لذلك عندما تصبح الحالة صعبة والساعات طويلة ، لا يكفي مجرد التمسك بالحياة العزيزة حتى عطلتك التالية. تعلم كيف تحافظ على الحيوية والتركيز ، والأهم من ذلك ، عاقل من خلال هذه النصائح.
1. مسمار الأساسيات
عندما تغمرك العمل ، فمن السهل أن تترك الضروريات اليومية تسقط على جانب الطريق. اخترت تناول وجبة خفيفة من الوجبات المتوازنة ، وفنجان من القهوة بدلاً من الماء ، وتخطي الصالة الرياضية ، وإقناع نفسك بأن وضع الصعود والنزول في القاعة أثناء مكالمة جماعية يمكن أن يكون كجرعة يومية من أمراض القلب.
على الرغم من أن هذه الخيارات قد تبدو ضرورية ، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية ، مما يتركك سريع الغضب والخمول وحتى أكثر توتراً.
أولاً ، أولاً ، تأكد من أنك تعتني بنفسك. يمكنك تنظيم لياقتك البدنية في روتينك اليومي (حتى لو كانت الجلسة تمتد لمدة 15 دقيقة صباحًا قبل العمل) ، واحتفظ بمخبئ من الوجبات الخفيفة الصحية في مكتبك ، أو ابحث عن مكان هادئ لتناول غفوة لمدة 20 دقيقة بدلاً من تناول كوب آخر من قهوة. سوف عقلك والجسم ورئيسه شكرا لك.
2. تبسيط الروتين الخاص بك
يرتدي مارك زوكربيرج قميصًا رماديًا يوميًا لتقليل عدد القرارات التي يجب أن يتخذها ، مما يسمح له بإنفاق تلك الطاقة العقلية على الأمور الأكثر أهمية. اعتماد "زي العمل" هو تغيير بسيط يمكن أن يمكّنك من أن تكون أكثر إنتاجية.
ومع ذلك ، يمكنك تطبيق هذه الفكرة على أجزاء أخرى من روتينك اليومي أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك حزم كل وجبات الغداء للأسبوع بعد ظهر يوم الأحد ، لذلك كل صباح ، يمكنك فقط الاستيلاء والذهاب. أو ، ربما تقوم بجدولة خدمة توصيل الطعام ، مثل Blue Apron أو Plated ، لذلك لن تضطر أبدًا إلى تحديد ما يمكنك طبخه لتناول العشاء أو التسوق لشراء المكونات.
عندما تكون مشغولاً للغاية ، فإن كل دقيقة - وكل قرار - مهم. لن يؤدي تبسيط روتينك إلى زيادة قدرتك على الاستمرار في التركيز على عملك ؛ شيئًا فشيئًا ، سيضيف وقت فراغ إلى جدولك بحيث يمكنك استخدامه للقيام بشيء آخر غير العمل.
3. الاستفادة القصوى من "أنا" الوقت لديك
عندما تزيد ساعات العمل ، غالبًا ما يتفادى وقت الفراغ تقويمك تمامًا. يتم احتساب الساعات التي كرستها مرة واحدة للهوايات أو الأصدقاء من خلال التقارير والاجتماعات. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك رمي المنشفة على قضاء بعض الوقت الشخصي - عليك فقط أن تكون مبدعًا مع القليل من الوقت الذي لديك.
على سبيل المثال ، عندما تكون في مترو الأنفاق في طريقك إلى المنزل ، فمن السهل تحديد المنطقة باستخدام هاتفك في يدك ، لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا هوادة. وفجأة ، أنت في المنزل ، وفاتتك في 30 دقيقة فقط كان يمكن أن تقضيها في فعل شيء يفي بك وينشطك.
خصوصًا عندما تكون في موقف لا يتوفر لديك فيه سوى وقت إضافي قليل جدًا ، من المهم أن تستفيد من تلك الجيوب الصغيرة من وقت الفراغ الثمين - كما هو الحال عند المشي في العمل أو الجلوس لتناول العشاء. اكتشف ما الذي ينشطك وقضي وقتك في القيام بذلك ، سواء كان يستمع إلى أحد الملفات الصوتية أو يتصل بصديق أو يقرأ كتابًا.
4. العثور على منفذ في العمل
قد تكون تعمل لمدة 10 ساعات ، لكن يجب ألا تتحمل هذه الساعات بمفردك. لن يؤدي العثور على صديق في العمل إلى تغيير حقيقة أنك تعمل في الليالي وعطلات نهاية الأسبوع ، ولكنه يستطيع أن يجعل هذه الساعات الإضافية ممتعة أكثر.
عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، يعرف صديق العمل ما تشعر به تمامًا (بعد كل شيء ، هو أو هي يعمل هناك أيضًا) ويمكن أن يوفر لحظة من الضحك أو التشتيت عن الإجهاد الناجم عن عملك.
ضع في اعتبارك أن الشكوى والتنفيس المستمرة يمكن أن تصبح سامة ، بحيث لا ينبغي أن يكون الغرض الأساسي من مواجهاتك. لكن أن تكون قادرًا على السير في القاعة واستغرق بضع دقائق للدردشة مع زميل في العمل ، يمكن أن تبقيك منتعشًا ومزاجًا إيجابيًا.
5. تعلم لتقسيم
الأيام الطويلة في العمل صعبة بالفعل - لكن عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير في قائمة المهام التي تلوح في الأفق عندما تصل إلى المنزل وتحاول الاسترخاء في المساء ، سيكون من الصعب على نحو متزايد الاسترخاء أو قضاء ليلة سعيدة. ينام. وهذا لن يفعل أي شيء إيجابي لإنتاجيتك أو صحتك العقلية.
لذلك عندما يكون لديك لحظة لترك العمل ، تأكد من تركه هناك حقًا! تعلم التقسيم إلى أجزاء أمر بالغ الأهمية للبقاء عاقلًا - ومع وجود بعض الاستراتيجيات السهلة ، أصبح الأمر أسهل مما تتصور.
على سبيل المثال ، للتوقف عن التفكير في العمل عندما تصل إلى المنزل أخيرًا ، يجب عليك التوقف عن الحديث عنه. التنفيس عن صديق أو زوج فقط يستمر في تركيز عقلك على وظيفتك. ولكن من خلال إيلاء الاهتمام الكامل لشخص آخر والدخول في محادثة لا علاقة لها بالعمل ، سوف تعطي عقلك استراحة تستحقها عن جدارة.
كما يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل وضع اللمسات الأخيرة على قائمة مهامك لليوم التالي قبل أن تغادر المكتب في الليل. من خلال قائمة المهام البارزة والتخطيط لكيفية إنجازها ، يمكنك الابتعاد عن مكتبك بثقة - بدلاً من الشعور المزعج المستمر بأنك تنسى شيئًا ما.
لمزيد من الطرق لإيقاف هذا الجزء من عقلك ، جرب هذه النصائح الثلاثة.
6. الحفاظ على الهدف النهائي في الأفق
في كثير من الحالات ، ترتبط فترة العمل الإضافي الثابت بنقطة توقف في نهاية المطاف - على سبيل المثال ، الموعد النهائي لمشروع كبير أو نهاية موسم مزدحم في صناعتك. قد يساعدك وضع هذا الهدف في الاعتبار (وتذكر أنك غير محصور إلى الأبد في أسابيع العمل لمدة 80 ساعة) في تجنب الإرهاق وحشد محرك الأقراص للاستمرار.
بالطبع ، الأمر ليس بهذه البساطة بالنسبة للجميع. ربما تكون الساعات المجنونة هي طبيعة مهنتك التي اخترتها - وبقدر ما يهمك ، ستعمل في الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع وكل لحظة بين يديك حتى تتمكن من الحصول على مبلغ 401 ألف. إذا كان الأمر كذلك ، فلا يزال هناك شيء يدفعك إلى العمل طويلاً وشاقاً ، سواء أكنت تبحث عن ترقية أو تبديل وظيفي أو الخبرة التي تحتاجها لبدء مشروعك التجاري. ادفع ذلك إلى مقدمة عقلك - بدلاً من التذكيرات المستمرة بأن الساعة 9 مساءً وما زلت في المكتب - وسيكون لديك نظرة أكثر صحة على جدولك المزدحم.
يقوم تعريف الجنون بالشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، ونتوقع نتيجة مختلفة. هل ترغب في تجنب الوقوع في الجنون عند العمل الإضافي؟ من خلال إجراء بعض التغييرات الصغيرة ، يمكنك البقاء متحمسًا ومركّزًا و - نعم - عاقلًا.
