عندما كنت في الصف السابع ، أخبر مدرب كرة القدم فريقي دائمًا ، "أولاً ، تصنع عاداتك ، ثم عاداتك تجعلك". كلما تقدمت في السن ، فإن هذا أمر منطقي أكثر فأكثر. يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا لتكوين عادة جديدة ، ولكن بمجرد الوصول إلى هناك ، يمكن أن تبدأ في تشكيل شخصيتك.
على سبيل المثال ، بدأت مؤخراً في الركض قبل العمل. لقد تطلب الأمر الكثير من الحديث الإيجابي عن النفس - "ستشعر وكأنك هراء إذا لم تقم بذلك ، يا آبي" - والتزام بالزحف إلى السرير مسبقًا. ولكن الآن بعد أن أصبح جزءًا من روتيني ، أتوق إليه (هذا يصدمني أيضًا). تلك الأميال المبكرة أعدتني ليوم ناجح ، زادت من ثقتي بالنفس ، وجعلت جسدي وعقلي أكثر قوة.
يشعر غريتشن روبن ، خبير السعادة ، بإيجابية شديدة تجاه العادات. في كتابها " أفضل من ذي قبل: ما تعلمته عن صنع العادات وكسرها - للنوم أكثر ، والإقلاع عن السكر ، والتقليل من المماطلة ، وبناء حياة أكثر سعادة بشكل عام ، وهي تحدد سبع حقائق يجب أن تنسجها في حياتك حتى تكون أكثر سعادة.
"عندما نغير عاداتنا" ، يوضح روبن ، "نغير حياتنا. يمكننا استخدام صنع القرار لاختيار العادات التي نريد تشكيلها ، واستخدام قوة الإرادة للبدء في هذه العادة ، ثم - وهذا هو أفضل جزء - يمكننا أن نسمح لقوة العادة غير العادية بالاستيلاء عليها ".
قراءة هذا صدى معي لدرجة أنني بدأت أتساءل: ما إذا كنت تأخذ خطوة واحدة إلى الأمام واستخدام سلوكيات روبن لزيادة سعادتك في عملك؟ بعد كل شيء ، مهنتك هي جزء كبير من حياتك. إذا كنت تستطيع تحسين تجربتك في هذا المجال ، فربما سيكون لها تأثير إيجابي على أجزاء أخرى من حياتك أيضًا.
أخذت عجيبي خطوة واحدة إلى الأمام (أعلم ، أنا طالب في الحياة) وفكّرت كيف يمكن لعادات روبن السبع أن تترجم إلى مكان العمل:
1. "تناول الطعام والشراب بشكل أكثر صحة"
يمكن أن يكون تناول الطعام جيدًا في العمل صعبًا - في بعض الأحيان ، تكون أيامنا مكتظة جدًا بحيث يتعذر علينا أن ندخر ثانيةً لتناول وجبة. في أحيان أخرى ، يؤدي التوتر أو الملل إلى تناول وجبات خفيفة غير مبالية. أو ، يقوم أحد الزملاء بإحضار كعك عيد ميلاد متبق لمشاركتها مع الجميع ، ومن الواضح أنه لا يمكنك رفضها (لأن الكعك !). ولكن إذا اتبعت هذه الإرشادات العامة ، فستكون أفضل حالًا.
-
أغلق الوقت في التقويم الخاص بك لتناول طعام الغداء ، ثم افعل ما في وسعك لحماية ذلك الوقت.
-
قم بتعبئة الغداء والوجبات الخفيفة قدر الإمكان.
-
ابتعد عن تعامل المكتب - اطلب من أحد زملائك في العمل أو اثنين أن يحاسبك على ذلك. أو ، إذا كان ذلك مستحيلًا ، فاقصر نفسك على شريحة واحدة ، كب كيك واحد ، ملف تعريف ارتباط واحد - لمجرد أنهم جميعًا من أجل أخذ الطعام لا يعني أنه يجب عليك أن تأكلهم جميعًا.
-
اختر الماء أو الشاي بدلاً من القهوة (بعد كوبك الأول - أو كوبين).
2. "ممارسة الرياضة بانتظام"
كما تقول دائمًا عن طريق عناوين المقالات المخيفة على Facebook ، فإن الجلوس طوال اليوم يضر بصحتك. ولكن هل تعلم أيضًا أنه يؤثر على إنتاجيتك؟ في الواقع ، من دون اندفاع ثابت من النشاط ، فإن عقلك يتحرك ببطء. عندما يمكنك ذلك ، قم بعقد اجتماعات المشي ، وضبط "تذكيرات الحركة" على التقويم الخاص بك (حتى لو كانت حضن سريع فقط حول المكتب أو بضعة تمديدات) ، أو ابدأ مجموعة تمارين لوقت الغداء. يمكنك أيضًا التحدث مع مديرك للسؤال عن إمكانية الحصول على مكتب دائم. على الرغم من أن هذه الأنشطة ليست ما تعتبره أشكالًا تقليدية من التمارين ، إلا أنها تعمل جميعها بشكل أكبر في يومك.
3. "احفظ ، اكسب ، اكسب بحكمة"
من الواضح أنك تعلم أن شراء وجبة غداء أقل وتناول القهوة في المنزل والمشي أو ركوب الدراجات في العمل سيساعد في خفض التكاليف. لكنني لم يولد بالأمس ، وأنا أعلم أن هذه الأنواع من النصائح أسهل في قولها.
ولكن ما يمكنك أن تكون أفضل منه هو الاستفادة من أي مزايا مالية ، تقدمها شركتك ، في أسرع وقت ممكن. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فضع بعض الوقت في تقويم شخص الموارد البشرية لمعرفة ما هو متاح. اسأل عن 401K وخيارات الأسهم ، وكذلك حسابات FSA و HSA. لا شيء من تلك المتاحة لك؟ تحدث إلى محاسب لمعرفة ما إذا كان هناك حل يمكنك إعداده بنفسك.
في حين أن إجبار نفسك على تخصيص مدخرات كل شهر قد يكون أمرًا صعبًا ، فإن خيارات مثل 401K التي تقتطع تلقائيًا من شيك الراتب يمكن أن تجعل الأمر أسهل كثيرًا.
4. "الراحة والاسترخاء والتمتع"
الراحة هي جزء أساسي من أن تكون منتجة قدر الإمكان. يقول توني شوارتز ، الرئيس التنفيذي ومؤسس مشروع الطاقة ، "كما يفهم كل رياضي عظيم ، يحدث أعلى أداء عندما نوازن بين العمل والجهد مع الراحة والتجديد. جسم الإنسان يصعب توصيله بالنبض ، ويتطلب التجديد على فترات منتظمة ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا وعاطفيًا. "
يستخدم البعض قاعدة 52 و 17 - ابدأ العمل لمدة 52 دقيقة ، واسترخى لمدة 17 ، كرر. ولكن ما تحتاج فعله حقًا ، كما يقول شوارتز ، هو الاستماع إلى جسدك. الحكة لمزيد من الكافيين لأنك تغفو على مكتبك؟ ربما تحتاج إلى استراحة لإعادة الشحن بدلاً من ذلك. إذا لم يكن أخذ قيلولة الطاقة خيارًا ، فتأكد من الاستماع إلى جسدك واستغرق الأمر بسهولة بعد مغادرة المكتب.
5. "أنجز أكثر - توقف عن التسويف"
وفقًا لهيدي غرانت هالفورسون ، أخصائية علم نفس اجتماعي ومديرة مساعدة في مركز علوم الحوافز في كلية كولومبيا للأعمال ، فإنك تتسوّق لسبب من ثلاثة أسباب: أنت خائف من العبث ، أو لا تشعر بالرغبة في القيام بذلك ، أو يعجبك لسبب ما (على سبيل المثال ، من الصعب أو الممل).
لكن في حين أنك قد تكون قادرًا على تأخير الغسيل حتى تنفد من ملابسك النظيفة ، لا يمكنك إطالة مسؤولياتك المهنية إلى الأبد. كما يقول هالفورسون ، "هل يمكنك أن تتخيل مدى الشعور بالذنب والإحباط والإحباط الذي ستشعر به إذا كنت تستطيع بطريقة ما أن تجعل نفسك تفعل الأشياء التي لا تريد فعلها عندما يُفترض عليك فعلها؟" في كل مرة أدفع فيها تاريخ الاستحقاق دون سبب وجيه ، أشعر بأنني متفتت إلى حد ما.
اكتشف سبب ذلك ، ثم واجه قائمة مهامك. سوف تشعر بتحسن كبير عندما تذهب إلى المنزل طوال الليل.
6. "تبسيط ، تنظيف ، مسح ، وتنظيم"
انظر حولك مكتبك الآن. ما عليه؟ بالنسبة لي ، لدي كوب قهوة ، آلة حاسبة ، أداة تمييز وردية اللون ، ورقة فرس النهر البلاستيكية ، نوعان من الشوكولاتة - يمكنني الاستمرار. لا شيء جيد يمكن أن يأتي من هذه الفوضى. فوضى ليست مجرد الهاء ، ولكن أيضا التمكين من المماطلة (من بين أمور أخرى).
ستكون أكثر فاعلية إذا قمت بإزالة العناصر غير الضرورية ثم نظمت بقية مساحتك. وأثناء وجودك فيه ، عليك التفكير في العمل على الكمبيوتر أيضًا. يمكنك حفظ المستندات وحذف أي شيء لم تعد بحاجة إليه. (وإذا كنت تتساءل ، نعم ، فأنا بحاجة إلى فرس النهر. إنه مقيم).
7. "الانخراط بشكل أعمق في العلاقات - مع أشخاص آخرين ، مع الله ، مع العالم"
عندما يتعلق الأمر بمرجع الله ، لاحظ: روبن لا يوعظ بأن أحد المجالات التي تحتاج إلى الانخراط فيها على الإطلاق هو الدين - إذا كان هذا هو الشيء المهم بالنسبة لك ، فابذل هذا الجهد. إذا كان هذا لا يتماشى مع معتقداتك ، فهذا جيد جدًا أيضًا.
النقطة المهمة هي قضاء المزيد من الوقت على العلاقات التي تقدرها ، والتي قد تشمل عائلتك وأصدقائك وشخصيات مهمة أخرى ونفسك وما إلى ذلك. أنا مؤمن كبير بأن الانخراط بشكل أعمق في أي شيء تؤمن به - سواء كان روحيًا أو غير ذلك ، مفيد للغاية. التفاعل مع زملائك ، على سبيل المثال ، مفيد لك حقًا - حيث يمكنهم مساعدتك في التغلب على الأوقات الصعبة وحل المشكلات والاحتفال بالانتصارات.
في الآونة الأخيرة ، خصصت لي مزيدًا من الوقت ، وأصبح عالمًا مختلفًا. بالإضافة إلى الركض ، بدأت في أخذ اليوغا مرة أخرى. بينما كان الدافع الخاص بي هو منع تلك الإصابات المزمنة التي أتعرض لها كثيراً (مرحباً ، التهاب اللفافة الأخمصية) ، أدركت كم هو مهدئ لعقلي. والآن ، أعتز ذلك الوقت ، وعلي أن أضع نيتي وأركز على تنفسي وحركتي فقط. و ، المكافأة: لقد جعلني ذلك أقل توتراً في العمل أيضًا.
في نهاية اليوم ، تلعب دورًا كبيرًا في مدى سعادتك (ليست كل الفرص والظروف!) ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بحياتك المهنية. يجب أن تبذل أقصى جهد ممكن في الاستمتاع بوضعك الحالي ، ويمكنك أن تجرب استخدام - أو كل شيء - عادات روبن السبع للقيام بذلك.
