خلال العام الماضي ، حاولت أن أصبح كل شيء شخصًا صباحيًا. الذهاب إلى النوم قبل ساعتي من النوم المعتاد ، والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة بعد الاستيقاظ ، وإيقاف تشغيل جهاز iPhone المحبوب قبل التوجه إلى السرير - بجدية ، كل تلميح قرأته ، جربت. واسمحوا لي أن أقول لك ، ما زلت بومة الليل الذي نادرا ما ينام قبل 2:00. لكنني لم أعد أحاول تغيير عاداتي. كما يقول الكاتب بيتر إيكونوميك ، لماذا تحارب الطبيعة إذا كان وقتي الأكثر إنتاجية يبدأ عندما تنام الطيور المبكرة؟
ومع ذلك ، كونه بومة الليل لها سلبيات. مثل حقيقة أنني ما زلت من المتوقع أن أبدأ في العمل في وقت مبكر ومشرق كل يوم. والخبر السار هو أن لدي ما يكفي من الصباح يخترق جعمي أن معظم الناس لا يستطيعون أن أخبرني أنني حصلت على أربع ساعات فقط من النوم. في الواقع ، كان بعض الناس يصفونني كقشعريرة.
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية البقاء على قيد الحياة في الصباح ، تحقق من هذه الحيل المدعومة من الأبحاث. على الرغم من أنها لن تحولك إلى شخص صباحي ، إلا أنها ستجعلك بالتأكيد قبل الظهر أكثر تحملاً.
1. أضف هذه الخدعة لمدة 90 ثانية إلى دشك
منذ أن قرأت مقالة صاحبة المشروع هذه حول استخدام المعالجة المائية الساخنة والباردة لتصبح أكثر نشاطًا ، كنت أنهي الاستحمام الصباحي بشكل مختلف قليلاً.
إليكم الخدعة ، المسروقة من المؤسس والرئيس التنفيذي Phil Dumontet:
"بمجرد انتهائك من طقوس التنظيف الصباحية ، قم بتحريك الفوهة باردة كما هي ، والوقوف تحت الماء لمدة 30 ثانية تقريبًا. لا تتردد في اللحظات أو الصراخ إذا كان ذلك مفيدًا (يقول البعض أنه يفعل ذلك). بعد 30 ثانية ، اقلب الماء ساخنًا كما يمكنك الوقوف لمدة 30 ثانية أخرى. هذا يفتح الشعيرات الدموية ، ويزيد من تدفق الدم ، ويوفر شعورا شاملا بالتحفيز. أخيرًا ، قم بتغطيته بدورة أخرى من البرد الجليدي. دائما ينتهي على البرد ".
أعلم أن هذا يبدو مؤلماً (وهو أمر محزن). لكن بعد اختبار هذه الخدعة خلال الأشهر القليلة الماضية ، يمكنني القول إنها تجعلك تشعر بالانتعاش حقًا. زائد ، يقول Dumontet أن المعالجة المائية الساخنة والباردة يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من التوتر ، ويبني نظام المناعة أقوى.
2. ممارسة لمدة 10 دقائق
عندما تستيقظ من شعورك بالتعب ، فإن التمرين ربما يكون آخر نشاط في عقلك. لكنني لا أتحدث عن تمرين لمدة ساعة مع سباق العدو ورفع الأثقال. أنا أتحدث عن روتين سريع مدته 10 دقائق من شأنه أن يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من سرعة المعالجة الذهنية قبل الخروج من الباب.
إذا كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة بعد فترة توقف طويلة جدًا ، جرّب تمرين اليوغا لمدة 10 دقائق للمبتدئين. أو ، إذا كنت على مستوى التحدي ، فإن مدرب YouTube Cassey Ho ينشر بانتظام إجراءات Pilates القصيرة والمحفزة والمضمونة لإيقاظك.
3. مضغ العلكة الخالية من السكر
إذا كنت أحد الطلاب الذين اضطروا للقتال من أجل البقاء في حالة تأهب في المحاضرات الجامعية ، فمن المحتمل أن تعلم بالفعل أن مضغ العلكة هو أحد أسهل الطرق للبقاء مستيقظًا. وفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن فعل المضغ يحفز العصب الثلاثي التوائم وعضلات الفك ، وبالتالي يثير الدماغ.
وبينما يمكن لمضغ العلكة المحتوية على السكر أن يزيد من فرصك في ظهور تسوس الأسنان ، فإن مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة 20 دقيقة يمكن أن يمنع تسوس الأسنان. مع هذه الخدعة ، لن تبقى مستيقظًا فحسب ، بل ستبقى مستيقظًا بطريقة صحية.
4. تطبيق زيت النعناع
أنا متأكد من أنك على دراية بزيت النعناع: نستخدمه لعلاج الصداع ، وآلام في المعدة ، وأحياناً تتسبب رائحة الغرف في الرائحة الكريهة. لكن زيت النعناع يمكن أن يحسن التركيز واليقظة عندما تشعر بالنعاس في الصباح.
يونج ليفينج ، رائدة العالم في الزيوت الأساسية ، توصي بوضع قطرتين من زيت النعناع على لسانك وفرك قطرة أخرى تحت أنفك عندما تكون في حالة من النعاس. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند تذوق الزيت ، فإنني أوصي بفرك بضع قطرات على معابدك. لا تنطبق كثيرًا بحيث تشم رائحة مثل الشموع في المكتب.
5. تناول وجبات خفيفة مغذية
من بين كل هذه الحيل ، أعتمد أكثر على الأكل لإبقائي مستيقظًا. في حين أني أصبت دون توقف على الدببة الصمغية ، علمت أن الطاقة السريعة المعززة لم تدوم طويلاً بما فيه الكفاية - وخاصة بالنظر إلى كمية السكر التي أضعها في جسدي.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الموارد لمساعدتي (وأنت!) في العثور على أفضل الخيارات. تشمل قائمتا المفضّلة لدي قائمة واحدة من Greatist وهذه واحدة من Fitness . مهما كانت الوجبات الخفيفة التي تختارها ، حاول دائمًا أن تكون في متناول اليد في المكتب حتى تتمكن من تناولها عندما تبدأ جفونك في الالتفاف.
6. العلاج بالابر الذاتي
التفكير في الوخز بالإبر والوخز بالإبر ، ولكن دون الإبر. أظهرت الأبحاث أنه عند تحفيزها ، هناك عدد من نقاط الضغط في أجسامنا تزيد من اليقظة. في الواقع ، تم إجراء دراسة WebMD هذه لمساعدة طلاب الجامعات والكليات على البقاء مستيقظين في الفصول الدراسية.
وجد الباحثون أن الطلاب عانوا من إجهاد أقل بشكل ملحوظ عندما مارسوا الضغط على نقاط التحفيز مثل مؤخرة اليد بين الإبهام والسبابة ، أعلى الجزء الخلفي من الرقبة ، والمنطقة الواقعة أسفل الركبتين. تدليك بسيط بإبهامك وإصبعك المفاجئ يجب أن يقوم بالخدعة. ألقِ نظرة على المخططات هنا للحصول على فكرة أفضل عن موقع نقاط الضغط هذه بالضبط.
7. هل لديك محادثات مع الناس
من الأرجح أن تغفو أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول أكثر من محادثتك مع زميلك في العمل. بالطبع ، هذا لا يعني بدء حديث صغير مع شخص ما كل دقيقتين وإزعاج الخروج منه. لا ، أنا أتحدث عن ترك مكتبك جسديًا والمشاركة في محادثة عندما تبدأ في الشعور بأن جسمك يغلق.
إذا استطعت ، توجه إلى زميلك في العمل المضحك أولاً. بصرف النظر عن تحفيز أدمغتنا ، فإن الضحك يعزز معدل ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم. علاوة على ذلك ، فإن الإغفال أثناء التحدث إلى إنسان حي أمر محرج تمامًا - ونحن على يقين من أنك ستظل متيقظًا لمنع حدوث ذلك.
لبوم زملائي الليل: ما هي أسراركم للبقاء على قيد الحياة في الصباح؟ أحب أن أسمع عنها على تويتر!
