الحفاظ على لياقتك يتطلب قوة الإرادة والالتزام والتشجيع. من الأسهل قولها أكثر من فعلها. إحدى الأدوات التي يمكنك استخدامها للحفاظ على الدوافع هي تطبيق يتتبع تقدمك ويساعدك في العثور على تدريبات جديدة ، سواء كنت تستخدم هاتفك الذكي كمتتبع أو جهاز مخصص مثل شريط لياقة أو ساعة ذكية. هناك الكثير من التطبيقات المجانية ذات التكلفة المنخفضة التي يمكنها تتبع الجري وركوب الدراجات والتغذية وغيرها من الإحصائيات وتساعدك على تحقيق أفضل النتائج الشخصية. وهنا بعض من المتسابقين.
الوصول إلى خطواتك الهدف وتتبع أنشطة أخرى
يمكن لتطبيق Google Fit تتبع المسارات والمشي وركوب الدراجات تلقائيًا ، ويمكنك تسجيل أكثر من 120 نشاطًا آخر يدويًا. كما أنه يتصل بالتطبيقات الأخرى ، مثل Endomondo و Map My Ride للحصول على صورة كاملة. يتوفر تطبيق Google Fit على الهواتف الذكية لنظام التشغيل Wear (المعروف سابقًا باسم Android Wear smartwatches) بالإضافة إلى الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. يمكنك أيضًا عرض إحصائياتك مباشرةً على متصفح سطح المكتب ، وهو أمر مناسب.
يمكن لمستخدمي Fitbit smartwatch والفرقة فقط استخدام تطبيق Fitbit. بالإضافة إلى تتبع خطواتك ، يمكن أيضًا تسجيل ركوب الدراجات ورفع الأثقال والسباحة والأنشطة الأخرى. كما يوفر Fitbit التدريبات على الشاشة. إذا كنت تلبس Fitbit في السرير ، يمكنك أيضًا مراقبة نومك ، واستخدامه أيضًا كمنبه. سوف يهتز بلطف في الصباح ، بديل رائع لجهاز إنذار صارخ.
المسار الدراجات
لركوب الدراجات ، Endomondo هو تطبيق ممتاز لتتبع السرعة والمسافة والمدة. من المفيد أن Endomondo لديه خاصية الإيقاف المؤقت التي ستكتشف عند توقفك عن الحركة بحيث يكون متوسط سرعتك ومدتها دقيقان. توصي الشركة باستخدام هذه الميزة فقط عند السفر بسرعة أكبر من 8 أميال في الساعة.
يمكنك أيضًا استخدام Endomondo لتتبع الجري والتسلق واليوجا والرقص والعديد من الأنشطة الأخرى. يحصل Endomondo Premium ($ 5.99 في الشهر أو 2.50 دولار شهريًا للخطة السنوية) على الإعلانات ويضيف خطط التدريب الشخصية ومعلومات الطقس والمزيد من الإحصائيات.
تلبية أهدافك الجري
يتتبع تطبيق Runkeeper التشغيل بالطبع ، ولكن أيضًا المشي ، وركوب الدراجات ، وتمارين أخرى. يمكنك تعيين الأهداف وإعداد إجراءات مخصصة والحصول على رسائل تذكير. يتيح لك التطبيق أيضًا إعداد مجموعات تشغيل مع أصدقائك ورسم خرائط للمسارات باستخدام GPS.
تشغيل أول 5K الخاص بك
إذا لم تكن من عشاق اللياقة البدنية ، فإن برنامج Couch to 5K هو إحدى الطرق للبدء. الفكرة هي أن تبدأ صغيرة وتعمل على مسافة 5 كيلومترات (3.1 ميل) بعد حوالي شهرين. البرنامج مخصص للأشخاص الذين يعانون من الترهيب عن طريق العدو لمسافات طويلة أو حاولوا وفشلوا من قبل. إنه نهج معقول لا يتطلب التزامًا كبيرًا بالوقت. يمكنك استخدام موقع Couch to 5K على الويب لتتبع تقدمك مجانًا أو تنزيل تطبيق الجوّال مقابل 2.99 دولارًا. يمكن أن يساعدك التطبيق المصاحب في العمل نحو 10 كيلو إذا كنت تحب اللعب.
بدء تدريب القوة
من الصعب على المبتدئين أن يعرفوا من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، وهذا هو المكان الذي تأتي منه StrongLifts 5x5. يتكون نظامها من 5 تمارين (3 في كل تمرين) في 5 ممثلين لكل منها. ستحتاج إلى بعض المعدات ، بما في ذلك الأشرطة المعدنية ، لإكمال التدريبات أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
تتبع تناول الطعام الخاص بك
كل هذه التمارين يجب أن تكون مصحوبة بأكل صحي. أفضل طريقة لتغيير طريقة تناول الطعام هي عن طريق تتبع ما تأكله. يحتوي MyFitnessPal على عداد السعرات الحرارية وتتبع السعرات الحرارية المحروقة من التمرين. يمكنك تخصيص ملفك الشخصي ليتوافق مع أهدافك. لتتبع اللياقة البدنية ، سيكون عليك استخدام تطبيق منفصل (انظر أعلاه) ، ولكن يمكنك توصيله بـ MyFitnessPal بحيث تكون جميع إحصائياتك في مكان واحد.
تتبع التغذية واللياقة البدنية
إذا كنت تريد تطبيقًا واحدًا لتتبع كل من عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة ، فراجع هذا التطبيق! حتى إذا كنت لا تخسر الوزن ، يمكنك استخدام Lose It! لتتبع ما تأكله وتوصيله بمتتبع أو smartwatch لتسجيل نشاطك البدني.
