فكر في اليوم الأخير الذي مررت فيه عندما لم تسير الأمور في طريقك. لا يمكنك الوصول إلى مجموعة كبيرة من رسائل البريد الإلكتروني ؛ حصلت في حجة مع زميل في العمل ؛ لقد علقت في حركة المرور في طريقك إلى المنزل.
كيف تتعامل؟ هل تناولت التوتر عندما وصلت إلى المنزل؟ أو هل وجدت طريقة لتركها تذهب؟
وجدت دراسة حديثة نشرت في دورية حوليات الطب السلوكي أن إجاباتك على هذه الأسئلة يمكن أن تحدد بالفعل العواقب الصحية التي تواجهك بعد 10 سنوات من الآن.
وقال ديفيد الميدا ، أستاذ التنمية البشرية والدراسات الأسرية في ولاية بنسلفانيا الذي كان أحد مؤلفي الدراسة: "أحب أن أفكر في الناس كأحد نوعين". "مع شعب الفيلكرو ، عندما يحدث ضاغط ما ، يتمسك بهم ، ويصابون بالضيق الشديد ، وبحلول نهاية اليوم ، ما زالوا يشعرون بالغضب والدخان. ومع أشخاص تفلون ، عندما يحدث لهم ضغوط شديدة ، ينزلقون فورًا. الناس الفيلكرو الذين ينتهي بهم المطاف يعانون من عواقب صحية على الطريق ". النتائج ، أظهرت الدراسة ، التي تشمل المشاكل الصحية المزمنة مثل التهاب المفاصل والقلب والأوعية الدموية.
فكيف يمكن للشخص الفيلكرو يكون أكثر قليلا تفلون؟ لم تستكشف الدراسة هذا السؤال ، لكنني أعتقد أن معظمنا يناضل مع درجة ما من الدماغ الفيلكرو من وقت لآخر. (هناك سبب لماذا لا تعرق الأشياء الصغيرة أصبح واحدًا من أسرع الكتب مبيعًا في كل العصور في التسعينيات.) فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تدريب عقلك لتحمل المزيد من صفات Teflon.
الاعتراف بالخير
بادئ ذي بدء ، ليس خطأنا تمامًا أنه في نهاية اليوم ، يمكن أن تشعر أن أدمغتنا عبارة عن قنوات إخبارية كبلية تعمل بالصلب لإثارة الأخبار السيئة والتقليل من شأن الخير.
وفقا لعلم النفس العصبي ريك هانسون ، يمكننا إلقاء اللوم على التطور بسبب انحيازنا نحو السلبية. إنها آلية للبقاء - يحتاج أسلافنا إلى معرفة كيفية ، على سبيل المثال ، تصنيف تهديد النمر حتى يتمكنوا من الاختباء في المرة التالية التي رأوا فيها المفترس.
إذن كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟ كتب هانسون: "بالنسبة للمبتدئين ، كن على دراية بالمدى الذي سلك به عقلك لتخافك" ، وتوصل إلى التركيز على أي أخبار سيئة واضحة في مجموعة أكبر من المعلومات … لضبط أو التأكيد على الاطمئنان. خبر سار ، ومواصلة التفكير في الشيء الوحيد الذي كان سلبياً في يوم حدث فيه 100 شيء صغير ، 99 منها كانت محايدة أو إيجابية. "
بمعنى آخر ، بذل قصارى جهدك للتركيز على اللحظات الإيجابية في يومك. إذا كان ميلك الطبيعي إلى العودة إلى المنزل والتفكير في محادثة محبطة مع زميل في العمل ، فحاول موازنة ذلك من خلال التفكير في الكلمات الرقيقة لأحد الأصدقاء أثناء الغداء.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تغطية حياتك أو عدم الاعتراف عندما تصبح الأمور صعبة. ولكن هناك طرقًا ، حتى في أكثر لحظات التوتر ، لإدراك أن لديك أشياء تستحق الامتنان لها.
العثور على نموذج تفلون الدور
بالنسبة لأولئك منا الذين يشوهون أكثر ، يمكن أن يكون من السهل أن ننظر إلى شخص كلهم يبتسمون ويشعرون بالرضا والتفكير - حسنًا ، إنهم لا يشعرون بالتوتر الشديد كما أنا . لكن هناك احتمالات ، فهم يتعاملون مع نفس القدر من التوتر ، فهم يتعاملون معه بشكل مختلف.
هؤلاء الناس تفلون في كل مكان حولنا. إنهم الأشخاص الذين لا يتورطون في الحجج البسيطة. إنهم الأشخاص الذين لا يتحدثون عن السلبية في حياتهم.
للحصول على مثال رائع على هذه العقلية ، راجع مقطع الفيديو Time.com حول Rockaway ، سكان Queens في يوم الانتخابات. تتحدث المقيمة شانتيلي يواكيم - التي فقدت منزلها لتوه بسبب الفيضانات - عن مدى سعادتها لأن مجتمع روكاواي يلتصق ببعضها البعض. لقد تمكنت بطريقة ما من عدم ترك ضغوط فقدان منزلها يثبط روحها.
انظر حولك في مكتبك ومجتمعك وفي القصص التي تسمعها كل يوم. لاحظ الأشخاص الذين يبدو أنهم يتعاملون مع الإجهاد بفعالية أكبر منك. ربما يكون الرجل الموجود في الحجرة المجاورة لك هو الذي يمكنه أن يأخذ 30 دقيقة من مكتبه لتناول طعام الغداء كل يوم. أو الصديقة التي تمارس ضغوطها في دروس الكيك بوكسينغ مرة في الأسبوع
في بعض الأحيان يقدمون لك النصيحة دون أن يقولوا شيئًا.
كن لطيف مع نفسك
دعونا نواجه الأمر: يمكن أن يكون الإجهاد غالبًا نتاجًا لهذا الناقد الداخلي الذي يذكرنا بالأشياء التي ارتكبناها خطأ اليوم. ننتقد أنفسنا في كثير من الأحيان عن الأشياء التي من شأنها أن نسامح الآخرين.
لكن الباحثين في جامعتي Duke و Wake Forest وجدوا أن الأشخاص الذين تمكنوا من ممارسة التعاطف الذاتي وليس "التغلب على أنفسهم" كانوا أكثر ملاءمة للتعامل مع الأحداث السلبية في حياتهم.
قامت العالمة كريستين نيف ، رائدة في مجال التعاطف الذاتي ، بتطوير اختبار لمعرفة مدى تعاطفك مع نفسك وتمارين لزيادة التعاطف مع الذات. "عندما نهدئ عقولنا المهيجة بالتراحم الذاتي ، يمكننا أن نلاحظ ما هو صواب وما هو خطأ ، حتى نتمكن من توجيه أنفسنا نحو ما يعطينا السعادة" ، كتب نيف في مقال "لماذا يرحمنا النفس احترام الذات."
تكمن الفكرة في أنه عندما تكون لطيفًا مع نفسك ، فأنت أفضل بكثير من أن تأخذ الحياة - مع تقلباتها وهبوطاتها - بخطى حثيثة.
قد يكون من السهل ، في ثقافتنا ، التطلع إلى "أشخاص تفلون" الذين لا يشعرون بالتوتر ويعتقدون أنهم مختلفون تمامًا عنك. لكن هؤلاء الناس أفضل قليلاً في إيقاف أدمغتهم الفيلكرو. ربما يكونون أفضل قليلاً في تذكر الأخبار الجيدة عن أيامهم. وربما يكونون أجمل قليلاً لأنفسهم.
ولكن مع قليل من الوعي بالنفس ، يمكنك تعليم نفسك أن تفعل الشيء نفسه.
