تتمثل إحدى مسؤولياتي في العمل في إدارة 15 طالبًا يعملون كمعلمين في مجال صحة الأقران. عندما أسأل كيف يفعلون ، فإنهم يبتعدون عن العديد من الأنشطة التي يشاركون فيها ، والامتحانات التي يدرسونها ، والمشاريع التي تستحق ، والأسباب التي يدافعون عنها ، وكذلك قائمة يمكن أن تستمر. و على. عندما يتنفسون أخيرًا ، أسأل ، "وكيف تمارسون الرعاية الذاتية؟"
هذا المفهوم هو واضح إلى حد ما. بعبارات بسيطة ، فهذا يعني معاملة نفسك - العقل والجسم - جيدًا. وهذا شيء يجب أن يكون جزءًا من روتين الجميع - وليس فقط في الكلية. لأن هذه الأيام ، كلنا مشغولون حقًا ، أو نود أن نفكر في ذلك ، على الأقل.
هذا الانشغال ، من بين أمور أخرى ، يسبب لنا جميعًا للتوتر ، أيضًا. في عام 2014 ، أفاد 77٪ من السكان الأمريكيين أنهم شعروا بالآثار الجسدية بشكل منتظم و 73٪ قالوا أنهم شعروا بالأثر النفسي. علاوة على ذلك ، أشار 33 ٪ أنهم باستمرار تجربة المستويات القصوى منه. وبما أنني متأكد من أنك سمعت من قبل ، فإن الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على كل جزء من أجزاء الجسم .
ولكن على الرغم من هذا ، فإننا غالبًا ما نتجاهل اتخاذ الخطوات المناسبة للاسترخاء ، خاصةً عندما تصبح الأمور صعبة ومطالبة. تقول مارغريتا تارتاكوفسكي ، محررة مشاركة في موقع PsychCentral.com: "خلال الفترات العصيبة في حياتنا ، نميل إلى التركيز في الخارج ". "نحن نضعف أو نتجاهل حياتنا الداخلية ، متجاهلين احتياجاتنا وحدودنا. ومع ذلك ، في أوقات المحمومة أو الصعبة عندما نحتاج إلى رعاية أنفسنا أكثر ".
أعرف - عندما تصبح الحياة فوضوية ، قد يبدو من المستحيل (وغير مثمر) أن تتناسب مع الرعاية الذاتية. ولكن الحقيقة هي أنه ربما يكون لديك وقت أكثر مما تعتقد ، حتى لو كان مجرد بضع دقائق. الأمر متروك لك لفحص الجدول الزمني الخاص بك والعثور على تلك المساحة الإضافية في يومك.
بمجرد أن تجد هذه الجيوب من الوقت ، يجب أن تبدأ بالأساسيات - تنظيف أسنانك جيدًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول وجبات متوازنة وفق جدول زمني عادي ، والاستحمام ، وما إلى ذلك. نعم - هذا يبدو واضحا.
ويجب أن يكون. ولكن إذا لم تبدأ بالأساسيات ، فلن يكون لديك أي شيء للبناء عليه. وقد تفاجأ أنك لا تولي اهتمامًا كافًا لبعض هذه السلوكيات الأساسية.
في الأسبوع الماضي فقط ، كنت أتحدث مع صديق حول كيفية نسيانها لتناول الغداء غالبًا بسبب عبء العمل الهائل عليها. و ، اعتراف؟ كانت هناك فترات الصباح ، لقد اخترت شطف غسول الفم لمدة 20 ثانية بدلاً من دقيقتين لتنظيف أسناني لأن علي الخروج من الباب وسأكون متأخراً! (تلميح: غسول الفم ليس بديلاً مناسبًا لتنظيف الأسنان بالفرشاة ، و 90 ثانية أخرى لن تتأخر عني).
لكنه يتجاوز هذه الأشياء البسيطة اليومية. نتحدث في القسم الخاص بي بشكل متكرر عن عجلة العافية ، والتي تشمل سبعة مجالات مختلفة من صحتك - الجسدية والاجتماعية والروحية والفكرية والمالية والعاطفية والبيئية. في بعض الأحيان ، يتم إلقاء المهنة هناك أيضًا (على الرغم من أنه يجب تضمينها طوال الوقت ، ألا تعتقد ذلك؟).
تريد أن تجد التوازن عبر عجلة كاملة ؛ وللقيام بذلك ، يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية لكل قسم. على سبيل المثال ، ربما بالنسبة للاجتماعات الاجتماعية ، فأنت قلم رصاص في جلسة اللحاق بالأسبوع مع صديق جيد. لمعالجة عافيتك المالية ، اخترت فتح حساب توفير أو مقابلة مستشار مالي. وعلى الرغم من أن الروحية يمكن أن تختار إعادة الاتصال بإيمانك ، إلا أنها قد تستغرق بعض الوقت لتحديد واستكشاف قيمك الأساسية.
الحيلة هي أن تفعل ما تستمتع به. لا تحاول إجبار نفسك على الانخراط في أنشطة لا تجعلك تشعر بالتحسن أو السعادة. على سبيل المثال ، يعجبني الشعور بأن الغزل يعطيني عندما ينتهي الفصل ، لكنني أكره بأمانة 41 من أصل 45 دقيقة وأنا في هذه الغرفة. قدمي نائمين ، تؤلمني الوركين ، والمشهد الرتيب يجعلني أشرق على المدرب بلا رحمة (على نحو يشبه كيف تنظر إلي قطتي).
هل سألتحق بفصل دراسي مع الأصدقاء؟ بالتأكيد. لكنني لن أخترها لرعايتي الجسدية. بدلاً من ذلك ، سأجري جولة على الطريق ، وأجد فئة من اليوغا تعطي الأولوية للراحة ، أو أحصل على تدليك (عندما أجد كوبونًا لائقًا).
يمكنك التدرب قبل ساعات العمل أو خلالها أو بعدها. لا توجد قواعد ، بخلاف تنفيذها بشكل منتظم والتأكد من أن الإجراءات التي تختارها تساهم بطرق صحية وإيجابية. (وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فحاول ملء هذا التقييم. سيساعدك ذلك على معرفة المناطق التي تحتاج إلى المزيد من الحب (أو الكثير).)
كما يقول تارتاكوفسكي ، "ممارسة الرعاية الذاتية لا تساعدنا فقط على الشعور بالتحسن ، بل تساعدنا أيضًا على العمل في أفضل حالاتنا. إنها تغذي احتياطياتنا ، وتعزز طاقتنا ، وتوفر الوضوح. نحن قادرون على فعل كل شيء من اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً إلى مساعدة الآخرين. "
يجب أن تكون في حالة ممتازة للقيام بأفضل عمل لديك ، ويجب أن تكون في أفضل حالاتك قبل أن تتمكن من مساعدة الآخرين في أفضل حالاتها. ويشمل ذلك الشركاء والأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل و- نعم - رئيسك في العمل ( اللحظات ). هذا ليس سلوك أناني. انه الضروري.
