تقول الحكمة التقليدية أن الرعاية الذاتية هي شيء عطلة نهاية الأسبوع والمساء. إنه عندما تتفاخر على صفقة سبا ، أو تطبخ وجبة فطور صحية يوم الأحد بعد التأمل والركض. إنها حالة ذهنية تتعارض بشكل تام مع العمل ، جزئياً لأنه من المفترض أن يكون الثقل الموازن له. لا ينبغي أبدا أن يختلط الاثنان.
لذلك نقول: لقد أخطأت.
لماذا تعلق صحتك خلال الأربعين ساعة التي تقضيها في العمل كل أسبوع؟ ألا ينبغي على حياتك المهنية أن تزيد من رفاهيتك على المدى الطويل ، شخصيا ومهنيا ، بدلا من أن ترهقك؟
فيما يلي خمس طرق للتأكد من أنك تهتم بنفسك جيدًا خلال أسبوع العمل.
1. كن استباقي لتقليل الإجهاد
لا تخطئ الاستباقية مع الوسواس من نوع A-ness. إنها في الواقع طريقة لجعل حياتك أسهل ومهنتك أكثر جدارة.
ماذا؟ إذا لم تكن بحاجة إلى مدرب لإخبارك بما يجب عليك فعله لأنه يمكنك تحديد ذلك بنفسك ، فهذا أقل شخص يتنفس عنقه. وإذا كنت كل الأشياء التي عادة ما يكون الأشخاص الاستباقيين - منظمين ومستعدين ومكتشفين وحل للمشاكل ، وما إلى ذلك - فمن المحتمل أن تتجولوا في العمل في حالة من الكفاءات الهادئة ، والتي هي في الحقيقة مكان لطيف لتكون فيه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بناء سمعة كونك على قمة لعبتك لا يجعل عملك أكثر أمانًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على بناء الزخم الذي يجعل عملك يؤتي ثماره بشكل أسرع في شكل عروض ترويجية وتأتي مطبات الرواتب في وقت المراجعة.
2. لا تأخذ "الغداء" حرفيا
الساعة التي تقضيها لتناول الغداء مقدسة - هذه ليست أخبارًا لك. ما قد يكون مفاجأة: الغداء لا يجب أن يكون عن الطعام.
فكر في الغداء باعتباره ساعة شخصية وشاهد كيف يتغير الأمر بالنسبة لك. تأكد من تناول الطعام مع الأصدقاء إذا كان ذلك مفيدًا لك. ولكن إذا كنت تفضل استخدام الوقت لإيقاف المطحنة الذهنية ليوم العمل ، فقم بذلك.
قفز على الدراجة لمدة 30 دقيقة إذا كان لديك وصول إلى صالة الألعاب الرياضية والاستحمام. تناول القهوة ومشاهدة الناس. تأمل. أي شيء يعمل.
ثم ، تناول الطعام على مكتبك عند الانتهاء.
3. شواء رئيسك من وقت لآخر
ينبع الكثير من التوتر في العمل من عدم معرفة المكان الذي تقف فيه بالضبط - ما الذي يفكر فيه رئيسك في العمل ، وكيف تقوم به على أساس يومي ، وما إذا كنت تستطيع القيام بعملك بشكل أفضل ، وما إلى ذلك.
بدلاً من التساؤل حول ما حدث ، ضع بعض الوقت في تقويم رئيسك للتسجيل والحصول على الملاحظات الصريحة التي ستخرجك من الظلام إلى مكان يمكنك أن تنمو فيه وتتحسن.
4. الحصول على مكتب الدائمة ، وأيا كان ما تحتاجه
الجلوس هو التدخين الجديد. التخفيضات الباردة هي بولونيا الجديدة. الإضاءة القاسية يمكن أن تطحن على حالتك المزاجية. مع العلم بذلك ، هل تدخن ، تأكل طعامًا سيئًا ، أو تتسامح مع الإضاءة السيئة خارج العمل؟ على الاغلب لا. لذلك لا تدعها تطير في العمل ، أيضًا.
النقطة المهمة هي أن الأشياء التي لن تهملها في حياتك الشخصية لا ينبغي إهمالها في حياتك العملية أيضًا. إذا كانت اللياقة البدنية مهمة بالنسبة لك ، فاطلب مكتبًا واقفًا. إذا كان النظام الغذائي يؤثر على مزاجك في فترة ما بعد الظهيرة ، فلا تأكل الوجبات السريعة في وجبة الغداء التي سترسل لك في الساعة الثالثة بعد الظهر. وإذا كنت لا تستطيع التعامل مع مصابيح الفلورسنت ، قم بشراء مصباح الإضاءة الدافئة لمكتبك. لا تخجل من طلب الأشياء التي تحتاجها للبقاء في صحة جيدة وسعيدة أثناء عملك.
5. لا تقبل علاقات العمل السطحية
دائمًا ما يكون التوازن بين العمل والصداقات أمرًا صعبًا ، ولكن هذا ليس سببًا لعدم معرفة الأشخاص الذين تعمل معهم على المستوى الشخصي. نحن مخلوقات اجتماعية ، وقد وجدت الدراسات أن العلاقات الشخصية القوية حاسمة بالنسبة للصحة وطول العمر.
لذا ، خذ خمس دقائق في الصباح ليقول "مرحبًا" لزملائك في العمل. خذ 20 في فترة ما بعد الظهيرة لتناول القهوة مع أي شخص يمكنك السحب. يستغرق بضع ساعات كل بضعة أسابيع حتى تسقطها ساعة سعيدة. سوف تجعل أيامك أكثر جدوى.
يجب ألا تكون الرعاية الذاتية معلقة من الاثنين إلى الجمعة. فكرة أنه يمكنك التغلب على نفسك خلال أسبوع العمل واستعادة عافيتك في عطلة نهاية الأسبوع هي فكرة شائعة للغاية. إعادة التوازن مع بعض الرعاية المهنية ومشاهدة حياتك العملية تتحسن بشكل كبير.
