قبل بضعة أشهر ، أخبرتك كيف أن أزمة ربع عمر دفعتني إلى اكتئاب حاد ، وقصتي من الشفاء. الرد الذي تلقيته من تلك القطعة منذ أن أخبرني أنني لست وحدي في هذه المحنة ، وأن العديد منا تعرض لأزمة شخصية مماثلة. وقد أكد مقال نُشر مؤخرًا عن مجلة "فوربس" أن عددًا أكبر من جيل الألفية يعانون من الاكتئاب أو القلق أو أي شكل آخر من أشكال اضطراب المزاج أكثر من أي وقت مضى.
أحد أصعب أجزاء محنتي هو أنه في خضم كل ذلك ، كان لا يزال يتعين عليّ أن أكون بالغًا وظيفيًا وأن أبقى على رأس مسؤوليات وظيفتي. وعلى الرغم من وجود العديد من الكتب الرائعة على الإنترنت حول كيفية التعامل مع الاكتئاب أو القلق في العمل ، أريد أيضًا مشاركة بعض الاقتراحات بناءً على تجربتي الخاصة لإنجاحها وحتى ازدهارها.
1.
إذا كنت قد أدركت أنك مصاب بالاكتئاب ، فمن المأمول أن تكون قد بدأت بالفعل في علاج الاكتئاب ، فالعمل مع أخصائي علاج أو مجموعة دعم هو أفضل طريقة لمساعدتك في التغلب على الأعراض الخاصة بك ، والتي بدورها سوف تساعدك في إدارة أفضل حياتك المهنية.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، ضع في اعتبارك أن معظم خطط التأمين التي تعتمد على صاحب العمل والمدرسة تقدم نوعًا من التغطية بالصحة العقلية. تقدم العديد من الشركات خدمات إضافية للصحة العقلية من خلال برامج مساعدة الموظفين بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. إذا كنت غير متأكد من التغطية التي لديك ، فتواصل مع الموارد البشرية واستفسر عن تفاصيل خطتك. اقرأ أيضًا سياسات الشركة وإجراءاتها فيما يتعلق بالإجازة الطبية والأيام المرضية في حالة احتياجك إلى قضاء إجازة في المواعيد الطبية.
إذا كنت تعمل لحسابك الخاص ، تحقق من بوليصة التأمين الخاصة بك ومعرفة نوع فوائد الصحة العقلية التي تتضمنها. (هذا هو الوقت الذي تأمل أن تقرأ فيه المطبوعة الجيدة!) وإذا كنت غير مؤمن عليك ، فراجع مراكز الصحة العقلية المجتمعية ، والتي تقدم خدمات في كثير من الأحيان على نطاق واسع.
2.
من الضروري العثور على صديق موثوق به ، مثالي في العمل ، يمكنه تقديم الدعم لك خلال هذا الوقت الصعب. ستكون هناك أيام صعبة - بعضها يبدو مستحيلًا تقريبًا - على طريق الانتعاش ، ولا يمكنني التأكيد على مدى أهمية وجود شخص يعتمد عليه ويتحدث معه. في حالتي ، وجدت العديد من الأصدقاء في العمل مروا بتجارب مماثلة ، ولكن إذا كنت لا ترغب في مشاركة ما يجري مع أي شخص في المكتب ، فتأكد من أن لديك أصدقاء داعمين وعائلة تتحدث إليهم. العلاج الجماعي هو طريقة أخرى رائعة لنرى أنك لست وحدك في صراعك. أحد أفضل الأشياء التي قمت بها هو المشاركة في مجموعة علاج الاكتئاب والقلق ، حيث تعلمت استراتيجيات المواجهة في مكان العمل من المشاركين الآخرين.
3.
كان من بين الأشياء الصعبة المتعلقة بالاكتئاب أنه جعل من المستحيل تقريبًا التركيز. كان عليّ أن أضع أهدافًا واضحة جدًا لنفسي وأكون واقعيًا بشأن ما سأكون قادرًا على تحقيقه - وكان عليّ أن أفعل ذلك يوميًا.
سوف أقوم بإنشاء قوائم لليوم وأسلط الضوء على أهم أولوياتي ، والتي من شأنها أن تضمن تلبية احتياجات جمهوري الأكثر أهمية - رئيسي. وأود أيضًا أن أتحقق من أي مذكرات مهمة ، وأمنح نفسي وقتًا إضافيًا لإعداد الواجبات ، وأطلب من زميلي إلقاء نظرة ثانية على عملي إذا كنت أقضي أسبوعًا تقريبيًا. خلال اجتماعات الموظفين ، كنت أدوّن ملاحظات غزيرة لأنني علمت أن الاحتفاظ بذاكرة ذاكرتي كان يخيبني.
افعل كل ما يساعدك ، ولا تكن صعبًا على نفسك عندما يكون لديك يوم صعب. الطريق إلى الانتعاش هو سباق الماراثون ، وليس العدو.
4.
إذا كانت الأمور صعبة بشكل لا يصدق ، أو إذا كنت بحاجة إلى قضاء إجازة أكثر مما تسمح به أيام صحتك العقلية ، فقد تحتاج إلى قول شيء لرب عملك. خلال أسبوع صعب للغاية ، أخبرت مديري أخيرًا أنني أتعامل مع الاكتئاب. كنت قلقة للغاية من أنها ستكتشف أن هناك شيئًا ما خطأ ، وقررت أن أعرفها بأنها اكتئاب وليست قلة في عملي.
من الواضح ، ليس كل شخص لديه هذا النوع من العلاقة مع المشرف عليها ، لذلك لا تشعر أنك ملزم بالكشف عن التفاصيل. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا أو تخشى أن يتساءل الآخرون عما يحدث ، فيمكنك إخبارهم أنك "تتعامل مع بعض المشكلات الصحية" وتترك الأمر عند هذا الحد. أو التشاور مع الموارد البشرية لتحديد النهج الأفضل.
إذا كنت لا ترغب في مناقشة التفاصيل مع زملائك على الإطلاق ، فاطلب بضعة أيام من الإجازة وقم بعمل كل ما يساعدك على التغلب على الأعراض وإعادة المجموعة. هل حقا. قد يعني هذا الفرق بين الحفاظ على سمعتك المهنية والحصول على تفاصيل في المكتب.
5.
أحد الدروس القيمة التي استخلصتها من تجربتي هو أنه لا بأس في قضاء بعض الوقت للعناية بنفسك - في الواقع ، إنه في الواقع عامل مهم للغاية في نجاحك المهني. لقد تجاهلت الأعراض الخاصة بي لفترة طويلة وكنت مشغولا بالعمل لدرجة أنه كان من المضحك أن أستغرق وقتًا في نفسي. لكن بعد الانهيار المصغر ، أدركت أن معالجي وطبيبي النفسي ومدرب اليوجا ومعالجي الجماعي (أو كما أسميته ، "فريق Ketting Betsy Functioning Dream") جعلني موظفًا أفضل وأسعد. الشركة لا تستفيد من ذلك؟
أخيرًا ، تذكر أنك لن تتخطى ذلك فحسب ، بل قد تكون موظفًا أفضل واكتشف أشياء جديدة عن نفسك بسبب ذلك. في غضون ذلك ، ابحث عن قريتك من الدعم ولا تشعر أبدًا بالحاجة إلى المعاناة في صمت. أنت بالتأكيد لست وحدك.
